[...] W dniu pisania posta zaczalem 3. tydzien treningu zaczalem od ciezaru 57.5kg 1. tydzien poniedzialek 57.5kg 10 serii po 5 poszlo troche ciezko sroda 60kg 10 serii po 4 poszlo jak 60 ostatnie serie musialem troche poodbijac od klasy piatek 62.5lg 10 serii po 3 ostatnie serie tez [...]
[...] 4.Norzyce 5.Obie nogi razem do góry) 6.Nogi+rece razem Gdy pisze - brzuch 3 serie (1 seria oznacza 6 cwiczen),analogicznie do pompek. =========== Poniedziałek Drążek - 7 serii do oporu, nachwyt, siłowo Atlas - sztanga (2 serie), rozpietki (2 serie), wyciag ( 2serie) Pompki - zwykłe (2 serie) Bieg - 2km - FAST Przysiady - 50 dobrze technicznie [...]
[...] unikać ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup jak przysiady czy martwy ciąg. PON: klata: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) - wyciskanie na ławce skośnej 5 serii ( po 10 pow) - butterfly 5 serii ( po 10 powt) triceps: - wyciskanie hantla zza głowy 6 serii (8 powt) - pompki na triceps 4 serie ( 10 powt) - i 4 serie po 10 powt [...]
[...] efektów. Trenuje 4x w tygodniu, oczywiście przed każdym ćwiczeniem robie rozgrzewkę, a tak wygląda mój plan : PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps + uda + łydki rozpiętki (9kg) 8 serii po 10 powt. wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt. przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt. wspięcia na palce (30kg) 12 serii po 12 powtórzeń WTOREK: [...]
[...] kosmetyczne oferują panom szeroki zakres zabiegów kosmetycznych. Popularnym zabiegiem wśród mężczyzn jest elektrostymulacja mięśni wykonywana przy pomocy aparatury (dzięki serii takich zabiegów jest możliwość poprawienia wyglądu sylwetki). Także zabiegi wyszczuplające nie są zarezerwowane tylko dla pań, coraz częściej panowie poddają się tego [...]
[...] serie po 8-12 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 8-12 powtórzeń Sztrugsy - 4 serie po 8-12powtórzeń -Brzuch: spinanie brzucha leżąc - 4 serii po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w leżeniu - 4 serii po 15 powtórzeń --Dzień drugi: -Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 8-12 powtórzeń [...]
[...] - 35 kg. 20 powt. 2 serie 40 kg. 12 powt. 4 serie 45 kg. 10 powt. 2 serie 50 kg. ile dam rade :D 2 serie klatka wąska - 35 kg. 8 powt. 5 serii barki - 20 kg. 10 powt. 10 serii brzuch - 30 powt. 5 serii triceps - 10 kg. 15 powt. 10 serii i to by było cały poniedziałek :] WTOREK biceps - 25 kg. 10 powt. 10 [...]
[...] siłownię, stąd moja prośba o weryfikację ułożonego planu. Mam zamiar ćwiczyć 2 x w tygodniu na siłowni, do tego 2-3 treningi boks/bjj. Zestaw A Plecy: martwy ciag (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Barki: wyciskanie sztangielek (4 [...]
[...] przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń [...]
[...] Do tej pory robiłem ten z tematu "FBW, geneza, zasady", a wczoraj przeczytałem w piśmie kulturystycznym o takim treningu FBW: 3 razy w tyg. system ABABABA A: przysiady 5 serii wyciskanie sztangi płasko 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie sztangi z klatki 5 serii wspięcia na palce stojąc 5 serii unoszenie nog w gore leżąc [...]
[...] jeżeli lubisz (Polecam wszystko to wymieszać) TRENING Trening obwodowy (robisz: Pn, Śr, Pt - albo - Wt, Czw, Sob) TRENING OBWODOWY 1. Wyciskanie na klatkę ławka płaska - 5 serii 1 i 2 seria - ma być rozgrzewkowa - totalnie lajtowo 20 powtórzeń z dbałością o technikę. Pomiędzy każdą serią MAX 2 min przerwy 3 seria - zakładasz ciężar z którym [...]
[...] owłosienia: porostu owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: 1850 (nie wierzę w te klalkulatory ;P) Wyciskanie leżąc (MAX): 95 Martwy ciąg (MAX): 1x200kg w5 serii Przysiad (MAX): z tyłu 8x130kg w 4 serii, z przodu 6x100kg w 4 serii Zmieniony przez - a-dzik w dniu 2010-05-08 04:09:24 Zmieniony przez - a-dzik w dniu 2010-05-08 [...]
[...] robił postępy. Zanim się zorientujesz, twój trening dobiegnie końca, a twoje codzienne problemy wydadzą ci się nieważne. 4. Statyczny odpoczynek pomiędzy seriami Po ostrej serii zaczynasz odczuwać zmęczenie i możesz mieć ochotę na chwilę bezruchu. Zrobiłeś swoją robotę a teraz czas na odpoczynek, no nie? No cóż niezupełnie. Nieruchome siedzenie [...]
[...] Chciałbym usystematyzować trening. Do tej pory wyglądał on różnie. Najwięcej czasu poświęcam na podciaganie na drążku. Początkowo podciągałem się podchwytem 8razy w serii(x3) - bez szarpania i do wysokości klatki. Przez kilka tygodni stosowalem się do planu ze strony 50podciągnięć i w 5seriach robiłem ich nachwytem łącznie ok 40 - [...]
[...] od 4 miesiecy i nie wiem czy to co sobie ulozylem jest ok. Wiek: 16, staz: 4 miesiace, mam zamiar zakupic kreatyne. Trening A: wyciskanie na klate na lawce poziomej 5 serii po max powtorzen tyle samo serii na lawce skosnej i rozpietki tez 5 serii. brzuszki na lawce skosnej przez 20-25 min duza intensywnosc, i 10-12 serii na biceps. Trening [...]