9 serii

[...] kretki, jeszcze 2,5 kg białka, Protein 90 oraz bcaa Trec'a 240 kaps. i na tym jechac aż do wakacji rzeźbe. Legenda: (prog) - 12,10,8-6,16 powtórzeń (nie licząc serii rozgrzewkowych) Mój trening w tym okresie wygląda nastepująco: Poniedziałek Klata (trening ciężki) 1. Wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 4 serie (prog) 2. [...]

[...] boksuj w powietrze (ciosy proste, haki, sierpowe) przez kolejne pół minuty (celuj w ok. 100 ciosów). Powtórz całość trzy razy, a następnie odpocznij - maksymalnie do 1 minuty. Wykonaj odpowiednią ilość serii. Jeśli chcemy dalej podnieść sobie poprzeczkę, można dodać pompkę po wyrzuceniu nóg w tył z przysiadu. życze sukcesów Rothen zdr.

[...] 4s właściwe CZ - Nogi + Barki - Nogi 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych / 3 serie rozgrzewkowe + 9 właściwych PT - Biceps + Triceps - 3 serie rozgrzewkowe łączone + 12 serii własciwych (SUPER SERIE) SB i NDZ - wolne (regeneracja) No to dziś chyba na tyle, w dni treningowe będę pisał co jadłem, i konkretnie rozpisywał trening z przerwami [...]

[...] Generalnie staram się robić codziennie min 10 k kroków. Zastanawiam się czy nie powinnam tu czegoś dodać (np. na łydki)? Moje FBW(znalezione w necie ale powtórzenia i ilość serii dopasowuję do swojego poziomu) : Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie Mięśnie grzbietu: ściąganie [...]

[...] bede robil duza ilosc powtorzen, zmniejsze obciazenia na koszt techniki i czucia miesniowego. Nie trzymam sie sztywno ilosci powtorzen, staram sie robic parenascie w kazdej serii by dobrze poczuc kazdy miesien. PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK (BARKI+TRICEPS+BICEPS) 1. BARKI -stanie na rekach (staje przy scianie na [...]

[...] USA został specjalnie stworzony z myślą, aby wspomagać odchudzanie. Ułatwia walkę ze zbędnymi kilogramami dzięki specjalnej termogenicznej formule. Fat burner dla kobiet z serii PinkFit znanej i cenionej amerykańskiej firmy BioTech USA zawiera kofeinę i zieloną herbatę, które dodają energii podczas intensywnego treningu spalającego zbędną [...]

[...] Powtórzenia pisze od wiekszej do mniejszej ilosci bo stosuje piramide (dokładam cięzaru w każdym ćwiczneiu kolejnym). Ćwiczenia są rózne i rózna ilosc powtózęń i serii bo trening jest łaczony z kilku treningów takich gosci jak Cutler, Maszewski itp. Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie sztangi (skos głowa w góre) 1s-30p, [...]

[...] diamentowe > archer push ups. I robie sobie te archery aż nie zrobie 4x12pow i znowu zamieniam na trudniejsze. HIIT : Sprint - 10s Marsz - 50s Aktualnie robie 10 takich serii i staram sie co tydzień dodawać aż dojde do 20. Potem zwiększe czas sprintu a skróce marszu. A w dalekiej przyszłości będę sie starał zamienić masz na trucht, ale to [...]

[...] i robilem jeszcze dodatkowe 4 powtorzenia.Czy wykonywanie pelnych 10 powtorzen jednym ciezarem nie byloby lepsze? 3 Cwiczac klatke nakladam ciezary coraz wieksze przy kazdej serii.Cwiczac np biceps uzywam caly czas jednego ciezaru poniewaz jest to dlamnie optymalny ciezar -przy miejszym hantlach nie czuje "impulsu".co o tym sadzicie? 4 Cwiczac [...]

[...] zamiast unoszenia sztangietek bokiem w gore) by w progresji nie bylo problemu z ciezarami (ide na dla mnie nowa silownie i niewiem co tam maja za sprzet/obciazenia). Ilosc serii to po jednej na kazde cwiczenie co daje po 2 serie na duze i po 1 na male partie (pytanie brzmi czy naramienne sa traktowane jako male czy duze ? bo niewiem czy nie [...]

[...] reaguje on na większą ilość powtórzeń niż inne mięśnie 2 - (Siła)-=6 tygodni=- Tutaj Należy ostatnie powtórzenie zrobić z pomocą partnera ( Wymuszone powtórzenie w ostatniej serii każdego ćwiczenia pomijając łydki które ćwiczymy do bulu mięsniowego) a - Przysiady ze sztangą za plecami z rękami opuszczonymi (haki) 8/6/6/4 b - wypychanie Suwnicy [...]

[...] (jak najwęższym) - francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) - ściąganie drążka wyciągu nachwytem (na triceps) Pewnie zauważyliście że nie napisałem ilości serii i powtórzeń w każdej, trening ten nastawiony jest na progresję ciężaru. Wybieramy jedną z najprostszych metod progresji ciężaru, mianowicie w każdym następnym tygodniu [...]

[...] najlepiej mi się ćwiczy i widzę efekty. Celem jest WYTRZYMAŁOŚĆ a nie masa. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam: ławkę płaską, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze. Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 15 Czas przerwy: 30 s Siłownia I: - podciąganie nachwytem na szerokości ramion - pompki na poręczach - martwy ciąg - push press - uginanie młotkowe [...]

[...] plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty dlaczego Plan Cell Pump marzec, kwiecień, maj ( 8tygodni ) I Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 4-5 serii 12>10>8>6>4 2. Wiosłowanie (nachwyt czy podchwyt ?) 4 serie 12>10>8>6 3. Wyciąg do klatki 4 serie 12>10>8>6 4. Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12>10>8 Bic [...]

[...] CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: codziennie pobudka o 6, praca do 17... potem wolne PLAN: (cwiczenie: nr serii - ilosc powtorzen) Poniedzialek: Basen: 30min (nauka plywania) i od razu potem: Podciagnie na drazka nachwytem z podpartymi nogami (wyprostowanymi) z przodu: 1-12, [...]

[...] Trenuje już tak 2 tydzień i zawsze mam zakwasy. Spytam ekspertów: Czy dorzucić ćwiczenia z ekspanderem? jeśli tak to gdzie ? Nie za dużo tych ćwiczeń i powtórzeń w jednej serii? Ile przerwy robić pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Czy powtórzenia wykonywać szybko czy raczej wolno ? Czy trenowanie brzucha tak co drugi dzień jest dobrym [...]

[...] zmienić troche , połączyć klatkę z tricepsem , a plecy z bicepsem . Zrobiłem klatke i pierwsze ćwiczenie po klatce to było wyciskanie sztangi wąsko na triceps i w pierwszej serii dałem rady podnieść 35kg 8 razy , a 30kg 10 razy w drugiej ( zmniejszyłem bo nie dałem rady robić 35kg ) , gdy normalnie jak robie z plecami , to robie wyc. [...]

[...] 62cm Łydka 41cm Waga około 93kg ale nie będę tego kontrolował. Dieta Białko 3g/kg mc Węgle 5g/kg mc Tłuszcz 2g/kg mc Wyniki siłowe Klatka 1x140kg 6x112,5 kg w ostatniej serii I niech to będzie wyznacznikiem siły, bo w innych ćwiczeniach to trochę pocudowane ze względu na dawne i obecne kontuzje oraz wiek. Trening Typowa masówka 4xtydzień, [...]

[...] - pomaga redukować tkankę tłuszczową, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni, a także pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu i cukru w organizmie. MusclePharm CLA z serii Core sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej. Dlaczego warto stosować CLA Core MusclePharm? Co zawiera MusclePharm CLA Core? MusclePharm CLA Core to nowoczesna, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Moj obecny trening głownie skupiałam sie na nogach pośladkach brzuchu plecach sporadycznie na rękach , po [...]