9 serii

[...] ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WTOREK - wolne SRODA - nogi, barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 - 6 serii UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] to dla mnie wystarczające. Wt: http://www.youtube.com/watch?v=KMbag1aYxK0 Cz: http://www.youtube.com/watch?v=5OGaVXDrfLY Nie mam zaplanowanych ilości powtórzeń jak i ilości serii do tych ćwiczeń na worku. Czy 3 serie po 50s na ćwiczenie i 10s przerwy tak jak w poprzednich filmikach wystarczy? Wiem, że powinno ćwiczyć się mniej, ale zależy mi na [...]

[...] przeznaczyc na cwiczenia : ~1h dziennie , w weekendy wiecej . I ulozylem sobie taki oto plan , ktory mam nadzieje pomozecie mi skorygowac . Dzień tygodnia ćwiczenie liczba serii Powtórzenia poniedziałek Brzuszki 4 30,27,25,17 wtorek nie mam pomyslu tutaj . środa Brzuszki 4 30,27,25,17 czwartek Hantle [...]

[...] 2 x 10 tripceps: 1 cwiczenie: francuskie wyciskanie 8,7,6 2 cwiczenie: unoszenie hantla zza glowy: 3x 7 3 cwiczenie: uginania z obciazeniem 3x 10 i ostatnia 8-9 po kazdej serii tego cwiczenia wykonuje malym ciezarem, sciaganie drazka na maszynie ( niezla pompa) to oporu w moim przypadku 10 -12x sroda: barki: 1 cwiczenie: Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] rozpietek na barki (pozycja pochylona, hantle pod broda wedruja po bokach w gore, ciezko opisac) 3x 20 na biceps stojac 3x 15 wyciskanie zza glowy (triceps) 100 brzuszków w serii 50+50 Ciężary jakimi dysponuje to hantle 2x 5kg, mam tez drazek. Podpowiedzcie co warto zmienic, zeby ten trening dawal jakies konkretne rezultaty glownie na siłe i [...]

[...] regeneracyjny myślałem jeszcze o zrobieniu przerwy ale to chyba zły pomysł. Co myślicie o jakimś treningu ogólnorozwojowym tyle że z większą niż w FBW ilością powtórzeń w serii (10-15) tak bym mógł dać nieco wytchnienia stawom ? Później oczywiście chce wrócić do FBW bo ten trening bardzo mi się podoba i zacząć od deloadu/resetu czyli w obniżyć [...]

[...] 3 serie po 12-15 powtórzeń na każdą noge to jest moja podstawa, a dodatkowo czasami robie: 1) martwy ciąg klasyczny (robie często, ale częściej przy treningu pleców) - 4-6 serii po 8-10 powtórzeń 2) wspięcia na box lub ławke - 3 serie po 12 powtórzeń na noge 3) odwodzenie nóg na maszynie - 3 serie: 10 powtórzeń po 10-12 razy i superset z 12 [...]

[...] to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni robią 4 serie po 10 powt, inni 12,10,6,4 i zwiększają cięzar [...]

[...] i wykonujesz podrzut w systemie 1+2+3+4+5+5+4+3+2+1 powt czyli 1 powt na prawą ręka i jedno na lewą potem dwa na prawą i dwa na lewą itd do całkowitego wyczerpania. Pięć serii po pięć powtórzeń, zaczynamy od połowy maxa i dodajemy 2,5-5kg co trening. ---------------------------------------------------------------------- Podsumowując trening [...]

[...] - 12,10,8,8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie - 12,10,8,8 4. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed karku - 12,10,8,8 5. Podciąganie sztangi do brody - 12,10,8,8 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc - 12,10,8,8 Brzuch robię codziennie rano. Jakieś sugestie co zmienić w treningu? Domyślam się, że kijowo dobrane sa liczby serii i powtórzeń.

[...] Łydki 3 x 12-15 5. Brzuch 3 x 10-12 Do tego w jeden dzień dorzucam przedramię, a w drugi kaptury. Dodam jeszcze, że w ramach nowego bodźca w treningu stosuję drop sety. Jeżeli w ćwiczeniu mam 3 serię to po trzeciej serii zrzucam 20-30 % ciężaru i robię do upadku mięśniowego, zwykle 15-20 powtórzeń. Czy taki plan i dodatki do niego jest okej? ;)

[...] splitami, ale teraz chce cwiczyc planem typowym na mase troche o tym poczytalem i sklecilem cos wlasnego. Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), ewentulanie o poprawe jezeli jakies cwiczenia sa zle dopasowane moj staz rok. 1 dzień: Klatka, [...]

[...] - Wspięcia na palce w staniu Brzuch /Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania./ - Skłony w leżeniu płasko Wszystkie cwiczenia chcialbym wykonywac po jednej serii (dobrze tak bedzie?), klatke przeplatac z plecami, biceps z tricepsem. Zmienilem tylko podciaganie na drazku na sciagania drazka wyciago gornego do karku bo jakos mam [...]

[...] Na siłownie chodzę dosyć często, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, ćwiczę trochę z ciężarami, ale to jest trochę amatorski trening i za bardzo nie wiem po ile serii robić i co ćwiczyć. Najbardziej zależy mi na wadzę. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 48 Wzrost: 167 Cel treningowy: Waga i [...]

[...] nóg w podporze skręty tułowia w leżeniu skłony w leżeniu płasko na każdą partię 3 ćwiczenia - jedno na każdy z 3 dni treningowych w tygodniu 1-2 tydzien 15 powtórzeń w serii 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7 tydzień roztrenowanie zaczynam ćwiczyć po półrocznej przerwie, jeśli chodzi o dietę jestem na etapie dobrego [...]

Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]

[...] nachwytem 3x8 Podciąganie podchwytem wąsko 3x8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 3x12 ABS Zastanawiam się, czy ilość serii na poszczególne partie będzie odpowiednia. Jest tu jeszcze gdzieś miejsce, żeby dorzucić wiosłowanie sztangą? Planuję jeszcze dorzucić 2x w tygodniu po treningu [...]

[...] to przysiaby z hantelkami i wspiecia serie na maxa a brzuch: koncze trening z flexa a potem albo 3 razy w tyg spiecia, brzuszki itp. albo drugi raz 6weidera bo juz raz robilem i mam jeszcze pytanie czy przy tak malym ciezarze moze lepiej zwiekszyc wszystko do 4 serii?????? Piszcie co o tym myslicie... Z gory dziekuje za wszelka pomoc Pozdrawiam

[...] -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: - uginanie nog w lezeniu Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach Wszystki cwiczenia po 5 serii 10,8,8,6,6 obciazenia zwikaszma w pierwszych 3 seriach pozostale 2 serie wykonuje tym samym ciezarem.. To jest trening na 1 tydzien w 2 tygodniu będę ćwiczył na lawce [...]

[...] siły w trójboju siłowym. Połączenie najbardziej anabolicznych ćwiczeń (przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg) wykonywanych w niewielkiej liczbie powtórzeń, dość sporo serii. Ma to na celu zwiększenie siły. Na budowanie masy mają wpływ pozostałe ćwiczenia. Poza tym trening siłowy (a w szczególności te 3 podstawowe ćwiczenia angażujące [...]