9 serii

Witam mam problem moze nei problem tylko jestem nie pewien tego czy dobrze mysle ale chodzi mi o zapisywanie progresji przy treningach co nie którzy pisza progresja i dja cyferki1>2>3>4=5 czyli co w seriach 1,2,3,4 zwiększmay cięzar a w piatej serii jest on równiy cięzarowi z 4 serii?? pozdro i z góry dzieki za odpowiedzi

Witam, moje pytanie odnosi sie do serii powtorzen przy treningu na przyklad na klate, mam 4 serie po 15,14,13 powtorzen, czy jesli zwieksze ilosc serii do 8 badz wiecej, szybciej zostanie zbudowana masa miesniowa ? Mam profesjonalny plan + diete, zaczynam od jutra. Staz 1 rok i 5 miesiecy przerwy teraz byly.

Serdecznie witam w moim temacie :) Mam do was takie pytanko(tzn do znawcow). Biorac kreatyne to po treningu robienie pare serii brzucha w czym przeszkadza? Tzn cwicze normalny trening ostro,poce sie,pije duzo wody itd i na koniec pare serii brzucha,czyli znowu sie poce. Czy jest w tym cos zlego przy braniu kreatyny?

Siemka. Prosze o ocene planu oraz ile razy w tyg. go robić a mianowicie chodzi o brzuch 1. unoszenie nóg prostych na drążku 4 serie po 14 2. podciąganie kolan na drążku 3 serie po 12 3. unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii po 15 4. spięcia 5 serii po 12 5. skrętoskłony 2 serie po 15 PS. robie MC jakby ktoś już planował mi go zasugerowac ;p

Witam, jak w temacie, lepiej ćwiczyć raz w tygodniu 9 serii czyli 3 ćwiczenia z progresją ciężarów czy dwa razy w tygodniu po 6 serii czyli po dwa ćwiczenia na dzień - (poniedziałek z progresją i piątek bez progresji) interesuje mnie tylko to pytanie, z góry dzięki za odpowiedź ! Zmieniony przez - miki1206 w dniu 2012-02-11 16:15:11

[...] , cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 moze 3 dni?

witam! Jestem nowym forumowiczem. mam pytanie odnośnie treningu.czy należy wykonywać dane ćwiczenie seria po serii , czy seria danego ćwiczenia następnie seria następnego ćwiczenia itd., wracając do drugiej serii pierwszego ćwiczenia. pozdrawiam i proszę o odpowiedź

Pytanie odnośnie serii i powtórzeń żeby dawało lepsze efekty. (Chodzi ogólnie dla wszystkich ćwiczeń) Rzeźba - 4 serie i 15 powtórzeń czy 3 serie i 20 powtórzeń?? Siła - 4 serie i 4 powtórzenia czy 5 serii i powtórzenia kolejno 6,5,4,3,2??

siema mam dylemat iż nie wiem jak zwiększyć ilość robić 5 serii codziennie przez 6 dni w tygodniu plus 3 razy silownia i judo czy na siowni 3 serii z obciązeniem 3 razy w tygodniu plus judo?

sporo sie mowi o tym zeby nie dochodzic do zalamania miesni bo przynosi to wiecej szkody niz pozytku wiec jak jest z zalamaniem miesniowym juz w 1 serii przy robieniu regresji? ( oczywiscie zmniejszamy ciezar w kazdej serii ) Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-01-12 19:09:28

Witam mam 16 lat poniżej znajduje się mój plan treningowy.Co o nim sądzicie i co do niego dodać.Ćwiczę to codziennie jak jest jakaś przerwa to jednodniowa 1.Brzuszki 5-7 serii po 10 2.Pompki 4-5 serii po 10 3.Drążek 10 razy nad chwytem i 10 pod chwytem Co dodać żeby były większe efekty?

[...] 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 1 seria- wyciskamy 12 razy dobierając odpowiedni ciężar tak, aby wycisnąć maksymalnie 12 razy samemu. 2 seria- analogicznie do 1 serii (wyciskamy 10 razy) 3 seria- wyciskamy 8 razy maksymalnie, samemu 4 seria- wyciskamy 10 razy zmniejszając ciężar (np. 12 razy- 40kg, 10 razy- 45kg, 8 razy- 50kg, 10 [...]

ile serii i powtórzeń wymaga ta partia? celem jest oczywiście rozwój tejże partii. jedni gadają żeby robić tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać, inni że 20 w zupełności starczy. jak w końcu ćwiczyć tą partie? ile serii? ile powtórzeń? wykonywać je z obciążeniem czy lepiej te mięśnie reagują na większą liczbe powtórzeń?

Cześć jestem Norbert mam 14lat mam 171 wzrostu i waze 54kg, ćwicze ponad miesiąc w domu cwiczenia typu( podciąganie pompki brzuszki ) chcialbym dołożyć hantel i potrzebuje planu cwiczen hantel ma 5kg. Głównie chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać hantlem ile serii robić i po ile powtorzen w serii:) Z góry dziękuje!

Witam! Moim problem jest to, że chce zacząć ćwiczyć na rzeźbe, ale nie wiem dokładnie kiedy dokładać ciężar .. tzn czy po każdej serii mam dołożyć większy ciężar. Oto mój plan: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

hej. mam pytanie niemam sprzetu i chce cwiczyc pompki zeby przybrac na masie byc silniejszym i miec wyglad??:p jak ogłnie cwiczyc?? ile serii ile pompek w kazdej serii i odpoczynku mieczy seria prosze o dokładna wypowiedz lub kontakt na gg;23818439. naj lepiej napiszcie na gg:P proszeeeeeee

Ćwicze juz tak półtorej roku. Uważam ze bicepsy mam juz w miare silny(najpierw 7 serii po 10 powtórzeń od 30 do 44 kg na łamanej bez bujania) a potem hantle. Problem tkwi w tym ze za siłą nie idzie masa. Dodam ze zdażało mi się ćwiczyć co 2 dni. Czyżbym "spalił mięsień"? moze za dużo serii robie?

Hej zastanawiam się co lepiej robić na rzeźbę. Ważę 90 kg i mam 182cm wzrostu. Trenuję już 1,5 roku na masę. Czy rzeźbić się 16 powtórzeniami w serii? Czy trenować na siłę czyli około 5 powtórzeń w serii i dodać do tego jakieś aeroby? Jeśli macie jeszcze jakiś inny pomysł jak najszybciej się wyrzeźbić napiszcie.

Witam, mam pytanie. A mianowicie chodzi mi o powtorzenia w c na bices takich jak np uginanie chwytam młotkowym. I chodzi mi o to czy jesli np w 1 serii mam wykonac 12 powtorzen to znaczy ze 12 powtorzen na reke lewa 12 na prawa tak? czyli w sumie 24 powtorzenia na obie rece? czy moze chodzi o te zeby wykonac w sumie 12 powtorzen w serii? jak to [...]

[...] redukcji, przy jak najmniejszym odtłuszczeniu nie mam jeszcze konkretnego planu, na siłowni trener mi poleca trening 8-semkowy ( trening oparty na dążeniu do 8 pow. w każdej serii, przy czym w ostatniej ma być to ciężar maksymalny ), podobno tym sposobem złapię dobrej masy mięśniowej, ale jeszcze to przemyślę. Zapotrzebowanie kcal. zwiększę do [...]