9 serii

[...] cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 5 + 2 powt total 2b. Wycisk sztangielek skos dodatni 19 kg x 10 19 kg x 10 19 kg x 10 19 kg x 10 19 kg x 10 + 1 kg, - 1 powt w ostatniej serii 3a. Inverted rows cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 3b. Chest dips cc x 5+5 cc x 5+5 cc x 5+5 cc x 5+5 cc x 5+5 4a. Wyciskanie sztangi z karku stojąc w chwycie [...]

[...] kg x 12 12.5 kg x 12 12.5 kg x 12 12.5 kg x 12 Kółko + Unoszenie prostych nóg w leżeniu + Skłony boczne 15 + 15 + 20 15 + 15 + 20 15 + 15 + 20 UWAGI: Incline - na pierwszej serii docelowej może by weszła ósemka z asekuracją, natomiast na drugiej już kompletnie odcięło prąd. Jak za tydzień zrobię dwie szóstki na 65 kg, będę w miarę ukontentowany. [...]

[...] x 12 4b. Wycisk ściskający 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12 UWAGI: Na razie powoli wchodzę w mikrocykl, wl dynamicznie i z zapasem (btw nie uwzględniam w wypisce serii rozgrzewkowych, żeby nie było bałaganu, niemniej takowe robię); w dipsach przejdę chyba jednak na cc i będę masterował rom i technikę, bo pod ciężarem trochę zbyt [...]

[...] na silni rozgryźć FBW 1 - Glutes Dominant 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec – a, luzik już opanowane - 70,70,70, 75 jakby bylo wiecej serii to by weszlo 80 b - tu sie nagłówkowałam jak sobie coś do nogi przymocować i co padło na ciężarki do fitnesowej - 1,25 (śmiech na sali); 5 - nic nie czuć, 10 - lekkie [...]

[...] ciężaru do rozgrzewki posłużyłem się tym, że od ciężaru w tym planie (np. przysiad 17kg), pomnożyłem 17*50% i wyszedł mi wynik na 1s w rozgrzewce (9.5kg). W drugiej serii pomnożyłem 17*75%, co dało nam wynik (12.5kg). W 3 serii 100% ciężaru czyli 17kg. Mam nadzieje, że ten Pan Tomasz odpowie w poście czy ten plan jest dobry :). P.s [...]

[...] 10kg) 10kg/15kg/20kg/15kg 3. Rozpiętki płasko 12,12,12,12 5kg na łapę BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,7,10 /(ciężar bez sztangi o wadze 4kg) po 5 kg w każdej serii 2. Uginanie ramion młotkowo naprzemianstronnie młotkowo 12/12/12/12 5kg na łape w każdej serii 3. Uginanie ramienia o kolano 12,12,12,12 po 5kg w każdej serii [...]

[...] 60kg (57,5kg) -przysiad gleboki 5 x 45kg 5 x 52,5kg 5 x 60kg 2 x 67,5kg 5 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 95kg x max -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 5kg 5 x 6kg 5 x 7kg 2 x 8kg 5 x 9kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 11,25kg 5 x [...]

[...] DA SIE DO TEGO ZAADOPTOWAC PO CZASIE! W CZASACH ARNOLDA JAKIS KOLO ROBIL 80 SERII NA DRAZKU A ARNIE 40 SERII PRZYSIADOW!!! DLUGO BY O TYM MOWIC...! Nie chodzilo mi o ilosc serii, ja o przetrenowaniu nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami [...]

[...] DA SIE DO TEGO ZAADOPTOWAC PO CZASIE! W CZASACH ARNOLDA JAKIS KOLO ROBIL 80 SERII NA DRAZKU A ARNIE 40 SERII PRZYSIADOW!!! DLUGO BY O TYM MOWIC...! Nie chodzilo mi o ilosc serii, ja o przetrenowaniu nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami [...]

[...] zarówno rozgrzewka jak i 1 seria. 2 i 3 seria oraz rozciąganie już normalnie. Orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w ostatniej serii myślałam że na 8 powtórzeniach skończę ale po zaciśnięciu zębów dałam rade 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 2 i 3 seria ciężko od 10 [...]

Cytuję: "a. przyjmujemy, że będziemy progresować z ciężarem co serie i tylko w ostatniej serii zmieścimy się w zakresie , wiec robimy jedna serie rozgrzewkową na lekkim ciężarze robiąc szybkim tempem 10 powtórzeń i zakładamy 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 20kg i... robimy 8 powtórzeń / później na wyczucie ...zakładamy ok 30kg i robimy 6 [...]

[...] cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 4kg/10 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie [...]

[...] cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - ostatnia seria mocno ciężko 4kg/10 6kg/10 6kg/7 - [...]

[...] ostatni konkurs Turnieju Czterech Narodów w Pragelato. Wyprzedził on Romana Kouldelkę z Czech. Na najniższym stopniu podium wylądował Harri Olli. Bardzo ładnie w pierwszej serii skoczył Maciej Kot (126,5 m) i jako jedyny reprezentował nasz kraj w drugiej serii. W finale uzyskał 119,5 m, co mu zapewniło 24 miejsce. Niewiele zabrakło do awansu [...]

[...] wykonywane w tabacie wybrałem brupees. Cwiczenie wykonywane przez 20sek i 10 sek przerwy i tak przez 4 minuty. Ogólnie każde powtórzenie wykonane 9 razy tylko w drugiej serii dałem rady 10. W ostatnich seriach nogi odmawiały posłuszeństwa. Nie wiem tylko czy dobrze wykonywałem tą tabate, bo praktycznie jak bym nie chciał robić tego [...]

[...] części ramienia). Odczuwałam go przy unoszeniu ramienia prostego w przód albo w bok. Przy przenoszeniu gumy za głowę nie miałam tego problemu, ale na początku każdej serii wyciskania na skośnej, wznosów bokiem i pompek czułam ten ból, w miarę ćwiczenia przechodził. To raczej nie wina złej rozgrzewki bo dzisiaj wyjątkowo się przyłożyłam i [...]

[...] bedzie problem.. 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi robilam 4a x 15 + przerwa 15s + 4b x 15 itd. po kazdej serii 60s. przewy. Obli tak mialo byc? najciezej ida odwrotne, skosne tak latwo, ze czasami z rospedu do 20 liczylam. interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 5 = 15min [...]

[...] 32/35/37 25 x12/ 35 x 9/ x8 25 x12/ 35 x 9/ x8 35/40/45 Ta doczepiana część do ławki jest dośc niestabilna i niewygodna. Nie dokładaam więcej a ściągałam w każdej serii. Taki dropset wyszedł 4.sissi 3xmax 1min przerwy 12kg x8/x7/x6 10kg x 8/x8/x7 7/10/10 kg 5kg x5/x4 cc x 9/x8/x3 6 kg x5/ cc x5/ cc x4 MISKA +WARZYWA: pomidory, [...]

[...] skrętem 2x 12-15 2,5/ 4 kg 3,5kg x 15/ x10 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 15/20 kg 20x18/22x12 12kg x 17/ 14,25kg x 15 4a 4b bk Komentarz: Słaby trening, po pierwszej super serii chciałam, odłożyc sprzęt i wyjść. JAkoś tak było słabo i bez ochoty ale w połowie drugiej ss się rozkręciłam i juz jakoś poszło. MISKA B120, ww 175, T60 rotacja jaja, [...]

[...] jak mam robić. Ostatnia seria bardzo ciężko, chciałabym być stabilniejsza a sztanga mi z lekka dygoce i idzie trochę za bardzo do tyłu. 2. Nooo to jest wyzwanie, ciężko od 3 serii, ostatniej nie dałam rady już dokończyć, za ciężko dla mnie. 3. ok 4. robiłam nieco wolniej niż ostatnio i z zatrzymaniem, ból i pompa. 5a. ok 5b. ok dołożyłam 4 serię [...]