[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

Możesz wprowadzić tempowanie do ćwiczeń, dzięki temu sobie utrudnisz

hmm, czyli rożne długości przerw między seriami, od dłuższych do krótszych.

Dzisiaj dzień trochę zaniedbany to i miska troszkę za szwankowała. Trening siłowy w domu trochę pozmieniany w imię różnorodności jakiej takiej. Ogólnie jestem zadowolony, bo niektóre ćwiczenia do bólu mięśni.
Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4serie po 7/9/11/15 - 21kg
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 7/9/11/15 - ciężar 16kg
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 7/9/11/15 -ciężar 11kg ( ledwo ledwo nawet bym powiedział karykaturalnie ostanie powtórzenia z braku sił)
pompki w szerokim rozstawie 4 serie po 7/9/11/13 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.) ostatnie 11 bo 15 nie dałem rady
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 9/11/13/15
wznosy nóg 4ser po 12/14/16/18
spięcia brzucha 4 ser po 12/14/16/18
całość trwała 35 minut z 30sekundowymi przerwami między seriami i 1 minutowymi między ćwiczeniami

Miska

Od dzisiaj z uwagi na ciężkie wyrobienie się w dostarczaniu założonego BTW (głównie białka) wprowadzam białko K** WPC 80 na wygodę. Bo lepiej tak niż go nie dostarczyć w ogóle jak np. wczoraj. Ogólnie w poniedziałek będzie dwa tygodnie od kiedy zacząłem nowe zmagania. Jak na wadze nic się nie ruszy to obetnę tłuszcze tak, żeby resztę zostawić tak jak jest, a pułap kaloryczny zmniejszyć do 2300kcal. Myślę, że posunięcie będzie dobre i nie za szybkie, jeżeli chodzi o obcinanie kalorii.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-08-14 13:43:17

Kolejny dzień zaliczony, z uwagi na pogodę i brak możliwości biegania postanowiłem zrobić ćwiczenie zwane "tabata" Za ćwiczenie wykonywane w tabacie wybrałem brupees. Cwiczenie wykonywane przez 20sek i 10 sek przerwy i tak przez 4 minuty. Ogólnie każde powtórzenie wykonane 9 razy tylko w drugiej serii dałem rady 10. W ostatnich seriach nogi odmawiały posłuszeństwa.
Nie wiem tylko czy dobrze wykonywałem tą tabate, bo praktycznie jak bym nie chciał robić tego szybko to praktycznie w każdej serii powtórzeń wykonałbym tyle samo. A wydaje mi się, że to powinno być na zasadzie ile fabryka dała a z uwagi na intensywność z seri na serię powtórzeń powinno być coraz mniej.
Ogólnie wycieńczony byłem i to bardzo aż się trochę ciemno robiło i następna sieria mogła by nie mieć tych 9 powtórzeń tylko 7-8, nie wiem nie sprawdzałem z uwagi na uczucie jakbym nogi miał z waty.
Miska utrzymana.

Ostatnie dwa dni problemy zdrowotne, które spowodowały brak apetytu a tym bardziej sił na jedzenie sprawiły, że miska jak i cały plan się posypały. Z uwagi, że praktycznie od dwóch tygodni nic się nie ruszyło obcinam kalorie o 300kcal. Całość praktycznie zostanie obcięte na tłuszczach, węgle i białko pozostanie na tym samym poziomie. Dziś już jest lepiej więc myślę że będę mógł od poniedziałku kontynuować
Miska na dzisiaj:.




Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-08-17 15:37:29

Z Tabatą dobrze kombinujesz, podczas ćwiczeń masz je wykonywać na takiej szybkości, ile fabryka dała Jednak przy zachowaniu techniki (w miarę możliwości, bo zazwyczaj na dużej szybkości i na zmęczeniu technika się trochę gubi).

Dzisiejszy dzień bez ćwiczeń, z tym, że przez większość dni wykonywane lekkie prace i pod koniec dnia nie miałem siły na ćwiczenia siłowe, jednym słowem mówiąc padam na pysk . Miska utrzymana według nowych założeń czyli kaloryczność w granicach 2200kcal.

Uuuu, sporo tego mleka wpadło.

Jesli dobrze je znosi,to czemu ma nie pic? Każdy tak demonizuje mleko,ja wypijam codziennie po 500ml i zyje,a nawet więcej,mam się dobrze :D