9 serii

[...] 3. Pompki: 21 / 19 / 17 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 12 / 23kg x 12 / 25kg x 11 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank: 42s / 44s / 35s* *w ostatniej serii tak się spięłam, że oczy i uszy bolały, siłą woli zrobiłam 35s i nie dałabym rady 36; w 1. mogłam się bardziej postarać, ale nie znoszę tego ćwiczenia :) Aeroby po [...]

[...] 10x70kg latanko + szrugsy 20x10kg 20x15kg 20x15kg Bebech Allahy 4s po 25reps + unoszenie nog 4s po 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia WL dzisiaj slabo choc w serii na 80kg bylo jeszcze mocy na pare powtorzen , nie dowalalem kg bo jeszcze mi po brzuchu cos jezdzi . Micha juz dzisiaj gut Przyszla paka z olimpa z konkursu troche [...]

[...] takie - mam nadzieje ze podolam To nie dla mnie. Ja preferuje treningi silowe - maloo powtorzen trening intensywny i szybki takie cos gdzie jest ponad 200powtorzen w serii (1 obieg) nigdy nie robilem nic podobnego wczesniej katorga dla ciala i umyslu Mialem wiecznie problem z dojechaniem do 20reps - a gdzie 220,180 czy 150....... Polecam [...]

[...] Dzisiaj trochę pokićkana kolejność, bo przyrządy zajęte. Przysiady robiłem jako trzecie ćwiczenie, co widać po ciężarze. Wykroki były po uginaniu leżąc, w ostatniej serii miało być 10, ale czułem, że się przewrócę i wyzionę ducha, poza tym bałem się trochę o kostkę, więc spasowałem. Ale i tak jest MOC! Odzyskuję siłę w nogach i to [...]

[...] A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg 9 BRZUCH A (wznosy nóg w zwisie) 3serie 1 – z zapasem 2 – z zapasem, ale ciężko 3 – rzeźnia, w ostatniej serii 10+15powt, tutaj ciężar do powtórzenia 4 – spoko 5 – spoko 6 – luz 7 – spoko 8 – z zapasem 9 – brzuch na [...]

[...] Z ) 60kg 75kg 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg 20kg 9 BRZUCH B 1 2 4 6 7 spoko 3 lało się za mnie jak z cebra 5- 10, 7, 6, 6 powt 8a- złapał mnie skurcz w drugiej serii więc dałem spokój 8b- miało być 25 ale bym nie dał rady a nie mam możliwości progresu co 2,5kg 9 spięcia 3s Miska aptekarska, High Carb około 3500kcal Rakiet Fjuel [...]

[...] Nie czułem się najlepiej. Jakieś przeziębienie mnie dopadło ale myślę sobie, że już niebawem dłuższa przerwa więc dam radę.I dałem.Trochę ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii. Pewnie byłoby gorzej gdyby nie Omar – asystujący kolega przy siadach który głośnym dopingiem zagrzewał mnie do walki ze sztangą. W ostatniej serii jakoś [...]

[...] Jak widzicie, ciężary nie powalają, wręcz się ich wstydzę. Jedynie co mnie ratuje to fakt, że wychodzę z okresu redukcyjnego oraz że z budzikiem odliczam czas do następnej serii. Robię krótkie przerwy i być może to przekłada się na mniejszy ciężar. Ogólnie samopoczucie super, biometr korzystny. Pod oknami dużo pielgrzymek (jestem z Piekar - [...]

[...] pow. 12 kg- 8 pow. Komentarz do treningu: Bardzo uważam na technikę, być może stąd tak małe ciężary. Dobrze czuje trenowany mięsień, a to najważniejsze. Kusiło dołożyć kilka serii dodatkowych, ale jak pisałem – plan będę realizował w 100 a nie 120 procentach. DIETA: Trudno powiedzieć jak będzie to wyglądało do końca dnia, jednak poustawiałem w [...]

[...] Bez zmian. UWAGI Panowie, sorka za tak ogólny zapis. Teraz wróciłem z dni Siemianowić Śl. Dosyć fajnie było, spotkaliśmy się ze znajomymi. Z uwag, które zasługują na wypisanie to może tylko MC (w najcięższej serii 138 kg), dieta wyliczona i dopięta na 100% oraz drugie ćwiczenie na plecy – wiosłowanie hantlą –super wchodzi! Pozdrawiam, tomaszS

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia [...]

[...] po wiosłowaniu 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o udo9,9,9 z hantlami młotkowo. 2-3s. nie zapominaj, ze cwiczysz 3x w tyg wiec nie mozesz robic duzo serii. 8.Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc/stojąc-25,25 2-3s do maxa 2 dzien 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,9,6,6,6 3s 2.Wyciskanie [...]

[...] O dziwo czwórki mnie nieźle przy nich piekły, martwe robiłam z pleców żeby oszczędzić nogi, chociaż jeden z naszych trenerów od Oly krzyknął do mnie "dupa niżej" :-P. Na 4 serii po 11 martwych do mnie podszedł, chyba żeby ustawić prawidłową pozycję ale jęknęłam że to na czas i tym razem nie udało się poprawić techniki. Zrobiłam ostatniego, 7 [...]

[...] Squat cleany cały czas jedynkami. Niezbyt mi ostatnio idzie praca z ciężarami. Na szóstkach myślałam że dam radę skończyć te bench pressy, ale niestety przy drugiej serii dwójek przy ostatnim puściłam spięcie i było tylko "AGAAAAAA" %-). Potem uciułałam jeszcze dwa i zostało tylko 10 sekund a trzecie by nie weszło. Ciekawostka- każdy [...]

[...] na trójki. Na końcówce rundy dwunastek trener przypatrzył i trochę narzucił tempo. Wrócił na rundę dziewiątek, niestety za krótka przerwa po pierwszej trójce i na drugiej serii po pierwszym repie klata odpadła, stwierdziła "pyerdol się" i już nie miała zamiaru współpracować. Próbowałam więc rzeźbić jedynkami, ale to i tak był już w tym [...]

[...] reps of: Power snatch 25/40kg Box jump 50/60cm 14 z 21 snatchy Dzisiaj grupowy dzień konia i wysyp PRów (Fsl zgarnął hat tricka dzisiaj %-)). Szkoda, że nie było gratisowej serii, bo wszystkie wrzutki weszły za pierwszym razem. Łopatka czuła się zaktywowana :-P, w miarę stabilne wyłapanie, wg. coacha 67 lepiej weszło niż 65 więc jestem [...]

[...] power snatch 30x DU 10x burpee 7:09 Klata trochę wymęczona ostatnio, myślałam że można iść w górę z obciążeniem na floor pressach ale miało być szybko i stałym. Po pierwszej serii na 60kg jednak przyszedł czas na plan B i reszta była na 50. Pull upy zabiły mi tricepsy, do 7 nie dzieliłam ale później już musiałam bo zakresu nie było na pełen ruch [...]

wczoraj: sport: 10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 10 powtorzen w serii 1a. wyciskanie sztangielek skos 9,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 30 kg. 2a. pompki 1x 10, meskie, 2x10 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x40kg 20x35kg 5x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x50kg 7x52kg 6x50kg 8x45kg ( przy 3 serii opanowala mnie niemoc - musialam na dwa razy zrobic te 6 powtorzen ) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na [...]

[...] 2min 4x8x45kg ( pomna niemocy z poprzedniego tygodnia zaczelam nie od 50 a od 45 i chyba lepiej na tym wyszlam, bo bylam w stanie zachowac wlasciwe tempo a przy ostatniej serii i tak #-P ) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 12x 7kg/6kg/5kg ( kombinuje z ciezarem by [...]