9 serii

[...] trenowania zupełnie w pojedynkę praktycznie nie jestem w stanie sprawdzić 1 MP w wyciskaniu na poziomej. Z pomocą przychodzą teoretycznie kalkulatory które na podstawie serii mogą oszacować +/- ile jesteś w stanie wycisnąć ale jest w nich ogromna dysproporcja : pierwsze z PoTreningu ,drugie ze stronki wzrostmasy. Sugerować się wgl. tym? U [...]

[...] złego oddychania czy złej techiki wykonywanego ćwiczenia.Mam dziwna przypadłosc mianowicie kiedy wykonuje trening bicepsow czy sztanga czy sztangielkami po skonczeniu serii najzwyczajniej mi słabo.Moge wykonywac ciezkie serie plecow, nog i innych partii i czuje sie dobrze a przy malutkim bicepsie widze gwiazki w oczach.Czy spotkał sie ktos [...]

[...] z tym zrobić, tym bardziej, że miałem 4 dniową przerwę od treningu i dopiero wtedy pojawił się on. Trenuję chyba nie zbyt intensywnie przedramię, pompek robię dosyć dużo- 9 serii(po 3 serie tych samych pompek) do maxa trenując klatkę. Opasek żadnych nie używam trenując... Nurtuje mnie co to jest, czy jest to ganglion, czy też coś z [...]

[...] + parę ciężarków ,tyle abym mógł sobie swobodnie podnosić. Jestem chudy,nie ważę nawet 60kg więc chciałbym poprawić trochę mój wygląd. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na biceps,a mam tylko gryf prosty i jak powinny wyglądać u mnie wyciskanie na ławeczce ? ile serii jak intensywnie. Poproszę o ogólne porady,z góry serdecznie dziękuję ;)

witam, kolejny temat z serii pytanie. Jak powszechnie wiadomo mleko neutralizuje większość lekarstw( w pewnym stopniu) i tutaj pojawia sie moje pytanie, jak to jest przy braniu metanabolu,czy pijac mleko neutralizuje sie niektóre związki zawarte w metanabolu? jesli temat byl prosze wybaczyc i poprosze o link

[...] 15 12 10 wznosy sztangielek w uchwycie mlotkowym nad glowe 15 15 12 10 wyciskanie sztangielek z klatki przod barkow 15 15 12 10 wznosy tylne aktony robie z plecami a wiec odpadają prosze o ocene a i ile serii rozgewkowych powinienem riboc przed kazdym cwiczeniem chodzi mi o lekie serie po duzo pow hehe dziekowac " BORAT "

[...] Mam dostęp do ławeczki ze sztangą, sztangi łamanej i hantli. Nie brakuje rozpisanych treningów na forum, lecz w większość jest z wykorzystaniem sprzętu do którego nie mam dostępu. Obecny trening jest dobry? Co zmienić? Robię po 8 serii po 8 powtórzeń. Da się wypełnić ankietę po dodaniu tematu? Zmieniony przez - wviper w dniu 2012-12-31 10:42:15

[...] lekki, a drugi ciezki. W moim planie znajdzie sie miejsce na jedno cwiczenie pomocnicze w kazdym boju. Jakie cwiczenie byloby najlepsze do klatki, a jakie do przysiadu? Znam troche cwiczen pomocniczych jednak nie wiem, ktore wybrac. Ile serii i powtorzen stosowac w pomocniczych? Czy pomocnicze dodawac do treningu lekkiego czy do ciezkiego?

[...] kupnem: Stamina booster BA + Kreatynę BCAA Kofeinę Hot Przed treningiem: BCAA 10g, C+BA 10g i SB 10g Po treningu: BCAA 10g i SB 10g Hot do treningu Kofeina rano i przed treningiem. Co sądzicie o takim połączeniu? Mój trening polega na dośc dużej liczbie powtórzeń i serii, a krótkich przerwach. Głównie potrzebuję zwiększy wytrzymałośc i siłę.

[...] płasko wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze Pytanie ile robisc serii przy takim zestawie cwiczen, czy robic piramidki progresje na trwningu czy co tydzien, chcial bym poznac zdanie innych ja najlepiej by sie cwiczylo, lub jak komus sie [...]

[...] wielki ciężar macie jakieś porady jak ćwiczyć ? Obecnie posiadam hantelki 2x 15kg ale jct wiadomo że można (?) je połączyć i będzie hantelek 30kg jakie ćwiczenia , po ile serii na jakie konkretnie mięśnie ćwiczyć aby zwiększyć siłę ? gdy siła trochę wzrośnie mógłbym coś dokupić tylko co ? na siłkę nie pójdę bo mam za daleko , a pracuję po [...]

Witam, zastanawiałem się czy taki plan treningowy wgl ma jakiś sens, czy raczej się nawet nie zregeneruję po nim i lepiej poszukać czegoś innego, w każdym dniu by było sporo serii na pierwszym i drugim ćwiczeniu, a trzecie 2/3 serie, cały jeden trening trwałby około godziny nie licząc rozgrzewki. Pn: Przysiad, Wyciskanie żołnierskie, Brzuch Wt: [...]

[...] z wyciskaniem francuskim, co bym nie robil to zawsze mnie cos boli kiedy wykonuje poprawnie to cwiczenie nadgarstki mnie bola do teog stopnia ze nie moge nawet polowy serii zrobic probowalem sobie poradzic z tym nie obnizajac sztangi za glowe i prostowac sztange bardziej nad kalta a nie nad glowa ale wtedy raz na jakis czas boli mnie [...]

Witam, Mam problem chyba z jednym z najczęstszych przypadków "kulturysty". Otóż miesiąc temu, z nudów zrobiłem sobie kilka serii pompek, przy którymś powtorzeniu nadgarstek zaczął mnie kłuć przy wygięciu dłoni do góry lub do dołu. Odczuwam to do dziś, zrobiłem sobie 3tyg przerwy, poszedlem na prześwietlenie (kości na miejscu). Dodam że nadgarstek [...]

[...] skos - 35,40,45,50kg; rozpiętki - 7,8,9,10kg Powtórzenia: 12-10-10-8 Od końca grudnia ćwiczę tym samym ciężarem, nic się nie zwiększa, nie mogę więcej podnieść, w ostatniej serii przeważnie robię po 2-4 powtórzenia sam, nie więcej. Trochę mnie to zaczyna irytować, jak każdego zastój, więc co doradzacie? Proszę o pomoc :) Pozdrawiam!

[...] 5.Wyciskanie na plaskiej 2x 6.Wyciskanie na skosie sztangielkami 1x 7.Wyciskanie sztangielek przed glowa 2x 8.Unoszenie bokiem sztangielki w lezeniu 1x 9.Francuz 2x 10.Wyciąg 1x 11.Modlitwenik na wąsko 2x 12.Młotki 1x Jak to widzicie? Zapewne kazdy z was rzuci ze za duzo serii na male grupy Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-10-18 11:37:15

16 lat, gdzieś rok treningu, nogi najlepiej od reszty wyćwiczone. Czy taki trening łydek jaki teraz mam jest dobry, czy można jeszcze dorzucić liczbę serii bądź powtórzeń, żeby jeszcze lepiej weszło?? a lepiej ćwiczyć łydki 2 razy w tygodniu niż 1 raz ??? wspięcia stojąc 3s 20powt wspięcia siedząc 3s 20powt PS chcę dojść do tych 40cm, a niedługo [...]

[...] ćwiczyłem więc wyglądam bardzo przeciętnie i teraz jeszcze jestem zalany. Plan mniej więcej tak by wyglądał. Przysiad 2 Wspięcia na palce 1 Wyciskanie na płaskiej 2 Wiosłowanie sztangą 2 Podciąganie na drążku 1 Wyciskanie zza głowy 2 Unoszenie w opadzie 1 Uginanie ramion 2 Wyciskanie francuskie siedząc 1 Brzuch - spięcia 1 łącznie 15 serii

[...] ktoś miałby trochę czasu aby pomóc mi w doborze diety + ewentualnie jakieś suple to byłbym wdzięczny. Co do supli to prosiłbym także o rozpiskę ile brać i jak często aby trening był jak najbardziej efektywny. Z góry dziękuję za pomoc :) PS. Zacząłem 3-dniowy trening na masę- i tu pojawia się pytanie czy mam dodawać obciążenie po każdej serii?

Witam. Mam problem bo od dłuższego czasu mam stagnację w wyciskaniach na klatę i barki i to pomimo zmiany liczby serii, ciężaru, częstotliwości treningu itp. Zrozumialbym, że może coś jest nie tak z treningiem, dieta czy regeneracja, ale na inne grupy mam cały czas niezły progres. Niezaleznie czy będą to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania czy [...]