na klatkę, 5 serii pompek na trzech pufach na klatkę. po 10 powt i 5 serii dipsów na dwóch krzesłach po 10 powt na klatkę. W treningu chyba wszystko jest, więc postanowiłem zabrać inverted rows 4 ćwiczenia, wyciskanie na klatkę i pomki na trzech pufach żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń i żeby krócej było ćwiczyć a dodałem na triceps 5 serii po 10 [...]
[...] angażującymi wszechstronnie czwórki? 2. Po co w ogóle dwa ciężkie ćwiczenia wszechstronne na czwórki? 3. Po co dwa _identyczne_ ćwiczenia na łydki? 4. Po co aż 10 serii na biceps? 5. Dlaczego ćwicząc biceps najpierw męczyć ramienny przed zasadniczym ćwiczeniem masowym? 6. Po co jednocześnie podciąganie na drążku i przyciąganie wyciągu [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 8. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2 serie 9. Wspięcia na palce ze sztangą siedząc 2 serie A tylne aktony barków? Czy tak mała liczba serii da wyniki? - wiem ze więcej wcale nie znaczy lepiej (czasami wręcz przeciwnie). Poprostu nie chcę stracić 2 miesięcy. Proszę o poprawki. A co do diety to jeszcze nie [...]
[...] jednonóg 3s tylko co z łydkami ? co do pleców i złotej trójki : MC 4s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangielką 4s + szrugsy tyle wystarczy ? przeważnie robiłem więcej serii, coś koło 16 prostowniki dają radę, już taki plan miałem :) co do bica i trica to ile tych serii dać ? 9 ? 8 ? pompki standardowe - [...]
[...] im coś nowego ;) Trening Zmieniony: Poniedzialek: Klata / Barki-przód i środek 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry:4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej : 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) : 3 serie : regresja ciężaru:6/8/10 4.Krzyżowanie linek [...]
[...] ze sztanga 3x10 22,5kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening dobry i wyczerpujacy. Dzis sobie postanowilem zrobic podiciaganie bez kg, aby w sumie wyszlo 30, chyba z 6 serii robilem albo 7 Wioslo - nie znam sie, wiec tu nie bede komentowac jak poszlo Przeciaganie - dobre rozciagniecie najszerszych Sciaganie drazkaa - tu jest good, mysle ze [...]
[...] Szrugsy dobre czucie , przeciaganie tylko ok. Wioselko nie wiem jak technicznie ale ja czulem plecy i o to chodzi wlasnie :) Bicek - fajnie skatowany nawet, bede robic na 20 kg i dodawac powt do 15-20, a potem 2,5 kg na 10 powt i znow powt zwiekszam itd... Mlotki - ciezko, w ostatniej serii juz zarzucalem troszke. Przedramion i lydek nie robilem.
podpowiecie jak zazywac suplementacje,moze wskazecie aby dokupic cos. - dział suplementacja chłopie chcesz się zabic??? plecy 29 tric 19 klata 19 bic 15 barki 25 nogi 19 przed 10 duża partia 12-16 mała 9-12 serii czyli PRZEŁADOWANY!!! zmniejsz ilość serii
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] free 2x w tygodniu, więc korzystam :)) Myślałem, czy by nie zrobić najpierw buildu siłowego np. every 90 seconds: 1. 2 power clean 2. 7 pull ups przez np 15 minut, co da 5 serii power cleanów z progresem ciężaru i 5 serii pull upów a potem jakiś AMRAP/EMOM do max 15-20 minut z użyciem tylko sztangi + ew jakichś ćwiczeń na ciężarze ciała, np. [...]
[...] oraz triceps siłowo. Mam jako tako z góry ustalony plan, ale dziś jeszcze lekko zakwaszona klata ale dałem radę normalnie wszystko zrobić ;-) Triceps było pierwotnie 12 serii postanowione, zrobiłem 9. Ale znam na tyle moje tricepsy że wiem, że to wystarczyło bo dziś mocno im doyebałem %-) KLATA CZUCIE Dipsy ccx15 ccx12 ccx12 ccx10 Wyciskanie [...]
Trening na masę -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] jest uginanie nóg,dodałem 20 kg w 15ach i było super . łydki -wspięcia za sztanga na karku-tu była niezła jazda dodałem 10 kg i pierwsze 2 serie zrobiłem po 15 pow ale w serii głównej pojechałem 25 pow i nieźle mnie łydki piekły przedramiona- tu spoko ,2,5kg ale w 15ach wystarczająco i tak było super scyzoryki-dziś wykonałem 15,20 i 25 [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - [...]
[...] tymczasowy tytuł mistrzowski dywizji do 70,3 kilograma. Bilety na KSW 50 w Londynie w sprzedaży w serwisie eBilet.pl Do ponownego starcia o tytuł Norman Parke doszedł dzięki serii trzech wygranych w okrągłej klatce KSW. „Stormin” w kwietniu 2018 roku wypunktował weterana polskiej sceny MMA, Łukasza Chlewickiego. Już w bieżącym roku na KSW 47 [...]