9 serii

[...] będzie Ci lepiej bo to zależy od indywidualnych odczuć każdego trenującego. Pomyśl nad tym czy martwego ciągu nie przerzucić do grzbietu nawet kosztem zmniejszenie ilości serii do czterech w pozostałych ćwiczeniach dla pleców. W barkach tak na prawdę dublujesz ćwiczenia, a możesz dołożyć też coś na tył barku. Co prawda barki lubią większą [...]

[...] dobry. Problemem może być objętość treningowa. Nie jesteś osobą całkiem początkującą bo dwa lata stażu to jest już sensowny staż więc wykonywanie 4 serie przysiadów czy 3 serii wiosłowania może być dla Ciebie niewystarczające. Dlatego musisz dokładnie się przyjrzeć swoim odczuciom po treningu czy ta ogólna objętość nie będzie dla Ciebie za [...]

[...] nóg dałbym też nogi na 8 powtórzeń no chyba, że tak masz zaplanowaną progresję w tym dniu na 5 powtórzeń to zostaw. Push jest w porządku choć ja bym zwiększył nieco ilość serii na naramienne. W pull jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego bym sobie darował bo to dublowanie ćwiczeń. Do tego zwiększ różnorodność [...]

[...] stabilizacji to znaczy, że trzeba nad nią popracować i wzmocnić rdzeń, ale nie można tego robić w nieskończoność na pewnym etapie gdy zależy nam na dużej sile do ostatnich serii gdzie operujemy blisko obciążeń maksymalnych lub bijemy maksy warto użyć pasa treningowego żeby zminimalizować ryzyko kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] na treningu czyli im większy ciężar tym większa intensywność treningowa, a w Twoim przypadku nie zwiększasz intensywności treningowej tylko objętość treningową czyli ilość serii i powtórzeń w treningu. Co do samego planu treningowego to ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane, ale pierwsze co się wrzuca w oczy to bardzo duże widełki w zakresach [...]

Zap*****lać , rob 5-6 seri od 9 do 1 powtorzenia w ostatniej serii siła pojdzie .

FBW 5 10 15 Cześć! Nie dodawałbym ćwiczeń na łydki ani przedramiona, gdyż przedramiona zbudujesz gdy nie używasz pasków, zaś łydki są częścią ciała, którą bardzo trudno zbudować. Podobnie z "kapturami" wykonując poprawnie martwy ciąg lub wiosłowania są one bardzo dobrze angażowane. Na Twoim miejscu zrobiłbym wersję FBW 5-10-15, dając 2 zestawy [...]

[...] (typ budowy): zdecydowanie do chudnięcia waga na studiach 58 kg 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg max -martwy ciąg: 100 kg w serii -przysiad: 50 kg X 20 powtórzeń (ćwiczę rehabilitacyjnie endoproteza kolana)

[...] one są trzonem treningu siłowego. Na grzbiet masz wyciąg, na nogi masz maszynę, pomijam już fakt, że na biceps i triceps, które są w ogóle mikro partiami wykonujesz więcej serii niż na nogi czy grzbiet. Tak, że plan treningowy jest zły i należałoby go poprawić lub wybrać gotowy plan treningowy z forum: Do tego należy dodać odpowiedni [...]

Trening oczywiście mocno przeladowany. Jeśli chcesz ćwiczyć planem fbw, to trzymaj się jednego ćwiczenia na partie podczas jednej sesji treningowej. Liczba serii w skali tygodnia powinna wynosić miedzy 12 a 16 na duże partie i 9 a 12 na małe, więcej na prawdę nie znaczy lepiej. A przetrenowania przyjdzie z czasem, nie będziesz czuł go od razu.

[...] pull, ale mogą zostać w tym planie treningowym. W pull A ćwiczenia masz dobrze dobrane jednak ja bym zwiększył nieco objętość treningową w ćwiczeniach na grzbiet do 4 serii. W push B dałbym wykroki na sam początek jako główne ćwiczenie na nogi. Pull B elegancki. Zwrócę Ci uwagę jeszcze na ćwiczenia, które wplatasz do planu treningowego na [...]

[...] Nie wiem czy potrzebne Ci ćwiczenia na przedramiona, ale jak czujesz taką potrzebę to mogą zostać. W dniu góry więcej trzeba dać na grzbiet bo 3 serie na plecy w stosunku 5 serii na klatkę piersiową to słabo. Ten plan dołu słabiutki. Więcej ćwiczeń i większa objętość wskazana. Dodatkowo możesz wrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń do planu [...]

[...] trenując cały czas w podobny sposób. A plan należy modyfikować, a nawet nie jesteśmy w stanie ocenić czy ten plan treningowy miałeś dobry bo wrzucenie podziału i ilości serii w danym dniu niewiele nam mówi. Jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi to fajną opcją jest podział push/pull na przykład jak ten z poniższego linku. Zmieniony przez - [...]

[...] oznacza, że wykonujemy 3 sekundy fazy negatywnej, 1 sekundę pauzy na dole, 1 sekundę fazy pozytywnej i sekundę przytrzymania na szczycie. Pozawala to wydłużyć cas trwania serii co też przełoży się na czas pod napięciem, a to z kolei może dać większą odpowiedź hipertroficzną. Przy czym należy pamiętać, że metody intensyfikacji treningu można [...]

[...] i nieco zredukować poziom tkanki tłuszczowej, a dopiero później zacząć budować masę mięśniową. Dzień klatki piersiowej może być, jednak dałbym tam stałą ilość powtórzeń w serii, a nie schodził z 10 do 6. Ciężary masz dość niskie więc skup się na poprawnej technice ćwiczeń. Plecy bardzo fajnie tylko tam chyba Ci się zdublowało wiosłowanie ze [...]

[...] zdaniem ma sens. Da się zachować wzrost objętości przy zwiększaniu ciężaru jeśli na starcie mezocyklu robisz serie na RPE6-7 a bliżej końca RPE9. Wtedy nie trzeba dołkadać serii. TommyBGood, tzn. w schemacie B chodziło mi o strategię zakładając "zakres powtórzeń do dwóch i stały ciężar", z tego względu, żeby stale objętość treningowa rosła, [...]

[...] trenowana raz w tygodniu, a ta większa częstotliwość jest czasem korzystniejsza. W push już bym nie dawał tych rozpiętek do treningu klatki bo masz tam wystarczającą ilość serii, a dołożył 2 serie do wyciskania nad głowę. W tym dniu, który tak na prawdę jest push góry ciała warto dobrze rozplanować objętość treningową. W dniu pull zamień to [...]

Musisz sprawdzić na sobie gdzie będziesz się lepiej czuł. Czy w treningu 3, czy w treningu 4 dniowym. Na triceps biceps około 9-12 serii w zależności od wytrenowania

Mam robić 9-12 serii na biceps ale tygodniowo? Jeśli policzyć redukcje to mam staż koło roku na silownii, po 3 seriach na 1 treningu nic nie czuje tak ma być? ( chodzi o biceps, triceps)

[...] niewytrenowanych co już jest pewnym niedociągnięciem, a po drugie co jest celem naszego treningu siła czy hiepertrofia mięśniowa. Także nie marginalizowałbym wcześniejszych serii z mniejszym obciążeniem jako tych nieefektywnych bo na pewno mają wartość treningową. Nigdzie nie znalazłem świetnych informacji potwierdzających tą teorię [...]