9 serii

[...] zawsze do przodu, ciężko sztangę utrzymać, bo można by wziąć więcej) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-14x2,5kg II-15x2,5kg 16x2,5kg (zapomniałam , że w 3 serii wymieniam talerze na hantle i pojechałam dalej z tym samym ciężarem, znowu było mi niedobrze przy bułgarach) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

[...] I- 10x4kg II-8x6,5kg III-9x6,5kg IV- 8x6,5kg V-9,6,5kg (słaba lewa strona , ale poszło) 2a. Przysiady z hantlami I- 15x9kg II-12x11kg III-15x11kg (dopiero w trzeciej serii poczułam ćwiczenie, jakoś nie mogłam załapać) 2b. Przysiad bułgarski I-13xcc II-15xcc III-15x2kg (niedojechana przysiadem ze sztangą mniej boleśnie odczułam [...]

[...] nauczę idealnego przysiadu%-)) 2 Hip Thrust I- 12x15kg II-12x15kg III-12x20kg (nie bardzo wiedziałam jak się zabrać za to, tak naprawdę poczułam, że coś się dzieje w 3 serii, więc już wiem, że tu można trochę dołożyć i zmęczyć się solidnie, no i tę sztangę tak opatulić zacnie, bo mi się łono wgniecie i wyjdzie drugą stroną;-) ) 3. Wyprosty [...]

[...] powtórzeń, ani ciężar się nie zmieniają, wprawy brak - ale to przyjdzie z czasem, mam nadzieję) 5. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x6kg II-5+5x6kg III-10x6kg ( w drugiej serii przerwałam w połowie i dlatego jest 5+5 - trąciłam nogą bidon i woda się zaczęła wylewać na podłogę, więc krótka akcja ratownicza i powrót do ćwiczenia) Wnioski: [...]

[...] w siadzie równoważnym I-20x5kg II-20x5kg III-20x5kg (dowaliłam sobie, bolało ) 6. jeżyki 20-15powt. I-20x8sztabek II-20x8szt III-18x6szt (od pierwszej do ostatniej serii, ostatnie powtórzenia to ogień, paliło jak diabli) Aero: 20 minut marsz pod górkę z hantlami - 2kg , stopień nachylenia 10-11. 2. Micha Kolacja jeszcze nie zjedzona, [...]

[...] się tu odzywało) 6. wznosy ramion przodem i bokiem 4x12 - czarna guma - ( na zmianę robię serie, nie mogę bokiem odpuszczać, bo ogólnie słabo mi idzie z barkami) 7. pompki odwrotne 9/10/8 (ok, choć zdechłam w ostatniej serii) 8. brzuch a) skłony boczne - czerwona guma 3x15 b) spięcia 3x40 (ok) 2. Micha - zobaczymy, mało jem przez te upały.

[...] to napiszę - lubię robić plecy , a jutro liczę na domsy :-D 1. DT Dzień 1.Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą I- 12x20kg II- 10x25kg III- 8x25kg (nie poczułam pierwszej serii, ogólnie mogłam dołożyć więcej, ale nauczona minionym tygodniem i niemożnością wykonywania ruchów , które na ogół problemów nie robią, asekurowałam się, no i ok - już [...]

[...] sztabki/5 sztabek 9. Uginanie nóg leżąc 22,5 kg/25 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 20 kg/22,5 kh 11. Przysiady z hantlami 7 kg/9 kg + 25 min cardio 1) Spróbowałam w drugiej serii zrobić 2 sztabki... nie ma szans :) Będę progresowała powtórzeniami 2) Mam jeszcze rezerwy, super! Usunęłam odwodziciele i przywodziciele z treningu, bo nie znalazłam [...]

[...] bo ławeczka płaska była rozwalona i zajęliśmy sprzęt do przysiadów z dostawiana ławeczka. nie było wygonie. przerwy 30 sec też mnie dobiły i nie zrobiłem wszystkich serii. poszło 65,75,85, x 8 i 100x2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - nieźle, czułem że wchodzi. ból będzie;-) 42,52,62,72,72 kg poszło Szrugsy - 60,80,90 kg. fajnie czuję je [...]

[...] msuze czekac az silownia zakupi) 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/6(112/117/115kg) 4.Rozpietki w bramie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 12/10/8(+20kg?40kg?Przy ostatniej serii wziąłem kumpla na barana i jakos tak robilismy) 6.wyprosty przy wyciągu podchwytem 10/8/6 7.wyciskanie francuskie lezac 10/8/6(35/40/45) TRening zaj**isty . Uwielbiam [...]

[...] dzisiaj ok. Ciężko mi się oddychało, ale to mniejsza %-) Trening dobry, od dawna nie czułam tak części między łopatkami. Zauważyłam, że siła idzie w górę. Coraz więcej serii z większym ciężarem mogę wykonywać, a nie tylko w jednej (np. ściąganie do karku). Niezmieeernie mnie to cieszy :) Wrzucam jeszcze fotkę, może nie całej sylwetki, a [...]

[...] oburącz źle się robi bo muszę trzymać za sztangę bo nie mam uchwytu i za mały zakres ruchu wychodzi MC bardzo lajtowo. tylko problem z chwytem po całym treningu większość serii przechwyt DIETA Nadal czysto.Trzymam się %-) Tak w ogóle to nie mam nawet ochoty ma żadne syfy co jest jeszcze dziwniejsze... :-P BTW: z180 / 85 / 350 ~3100kcal [...]

[...] bardziej porzadnie te posilki rozplanowywac ... ...... Dzisiejszy trening - w koncu czulam porzadne zmeczenie 1. Przysiady 4x5 27.5/30/32.5/32.5 Nie dodawalam do ostatniej serii bo robilam na maszynie i przez to ze wymusza idealna postawe i jednak dochodzi sila tarcia jakas wiec ciezej jest to nie zrobilabym na pewno calej serii. - wolnym [...]

Po tygodniowej przerwie wszedł dzisiaj trening, zrobiłem plecy, dwugłowe uda, łydki i brzuch. Poszło: - 20 serii na plecy, - 10 na dwójki, - 5 na łydki, - 5 na brzuch. Ogólnie przez ten ostatni tydzień żarcia tak dużo nie było, ale jakość za to gorsza niż zazwyczaj, do tego dużo alko i efekt taki, że na wadze 84,9 kg (czyli prawie pól kg mniej), a [...]

[...] turkiem, dalej takie tam pierdołki na gibkość w pozycji do TGU. Później 3 obwody 1HS+Press+Snatch 5 powtórzeń każdym ćwiczeniu z odważnikiem do snatch testu, kilka serii wiatraków i punkt kulminacyjny: 5 serii rwania w układzie 9 powtórzeń z odważnikiem lżejszym, 6 z pośrednim i 3 z ciężkim, gdzie lżejszy miał być właściwy do SSST. Nie [...]

[...] 3. 2KB28 x1 + 2KB24 x3 + 2KB20 x5 - rwanie (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x15) x3 - stretching Wyciskanie bez przerw między zmianą ciężaru. Ciężko idzie... Za to rwanie mnie zaskoczyło. Szło tak dobrze, że w pierwszej serii z zaplanowanych 9 powtórzeń KB24 wskoczyłem na 12 i z rozmachu do 15. Procedurę powtórzyłem w drugiej i trzeciej serii.

[...] żołnierskie sztangi 4 serie / 8-12powt 10/34kg, 9/44kg, 8/44kg, 10/34kg Wyciskanie na płaskiej ławce 4 serie / 8-12powt 9/64kg, 12/64kg, 10/64kg, 9/64kg, MC 5 serii / 4-6powt 4/84kg, 4/94kg, 4/104kg, 4/84kg, 4/84kg, Podciąganie z martwego punktu 4 serie / max ilość podciągnięć 10 / 9 / 6 / 5 [...]

[...] jak próbowałem tak szło:D podciągałem się tak że broda przy drążku(tylko że łapami to wypracowałem a nie że głowe do góry unosiłem i brodą starałem się dotknąć xD) w każdej serii ostatnie p. czołem :P Wiosło sztangielką 10x 7kg 10x 9,5kg 10x 12kg 10x 14,5kg 10x 17kg lajt, myślałem że już trening sie tak łagodnie zakończy;) ale.. Czachołamacze [...]

[...] powtórzeń 15 12 20 19 Nie wiem co mi się stało jeśli chodzi o uginanie nóg leżąc. Ostatnim razem poszło bez większego problemu 12 powtórzeń z ciężarem 20 kg w ostatniej serii, a dziś ledwo robiłam z 15 kg.. @@-) Zastanawiam się, jak bardzo ustawienie tego wałka mogło mieć na to wpływ. Dzisiaj konsultowałam ustawienie z trenerem, więc raczej [...]

[...] dobrze wystartować i kończę z okrągłymi plecami. Na wyciskaniu stojąc coś się zacięłam i nie chce pójść ani jedno powtórzenie więcej. Zaś jak wezmę 5 kg lżej w pierwszej serii, żeby zrobić więcej w następnych, to strasznie lekko mi to idzie i trochę bez sensu wydaje mi się taka seria.. I dzisiejszy trening: Tydzień 9 treningu A. Przysiad ze [...]