Nowe życie - DT julcziik

Fajnie szlaczki z tych nut :D
Julka - jak samopoczucie?

Maksym, Sebastian - dzięki :)

popuri - przecież ja napisałam, że mam ochotę na więcej, a nie że wciskam

dideek - spokojnie, jutro też jest weekend

Doris - początkowo też tak pomyślałam

19.09.2015
DNT


MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 30g makaron pełnoziarnisty, 70g kurczak, 11g smalec, 15g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 5g oliwa z oliwek

5. 70g mozzarella , 30g boczek , warzywa



SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny

Dzisiejszy dzień spędzony tak:


Czyli theraflu na zmianę z ciepłą herbatą i nauka. W tygodniu będę miała więcej czasu dla siebie. Apetyt dalej dopisuje, a to dobrze. Na poniedziałek muszę być zdrowa jak ryba (albo chociaż na tyle żeby móc zrobić dobry trening). Jak nie to pójdę chora, w końcu są rzeczy ważne i ważniejsze


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-19 21:30:19

20.09.2015
DNT


MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe

3. 30g makaron durum, 75g łosoś , 15g oliwa z oliwek

4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 5g oliwa z oliwek
5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa



SUPLE
witamina C
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny


Podobnie spędzony dzień jak wczoraj, tylko nauki było mniej. Trochę lepiej się czuję, więc może do jutra będzie ok :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-20 20:51:10

Ty mendo, oszustko, draniu !! ZDJĘCIA

hahahaahahaha,jakie wyzwiska tu idą :p

zdrówka Julka :)

didek - opanuj się trochę i bez wyzwisk.

Paulina - dziękuję :)


___________________________________________________________________________________________________________
21.09.2015
DT

TRENING

Plecy
1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/7/7/8 sztabek

2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/8/8p x 9/9/10/10 sztabek

3. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 12p x 13 kg

4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/8/6p x 3 kg

2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6 kg

3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p x 8 kg


MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 120g jabłko , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 5g oliwa z oliwek

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Gdyby nie masakryczny katar byłoby dzisiaj ok. Ciężko mi się oddychało, ale to mniejsza Trening dobry, od dawna nie czułam tak części między łopatkami. Zauważyłam, że siła idzie w górę. Coraz więcej serii z większym ciężarem mogę wykonywać, a nie tylko w jednej (np. ściąganie do karku). Niezmieeernie mnie to cieszy :)

Wrzucam jeszcze fotkę, może nie całej sylwetki, a bicka (na szybko w dziurze, w której służy mi za szatnie) co by nie było, że się cały czas wykręcam i żeby dideek się odczepił

Niech rośnie!



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-21 22:00:05

Przecież z tymi wyzwiskami to z sympatii
Biko rośnie, nie wiem, czy nie jest większy, niż u mnie

fajna łapa <3

to od trzymania lejcy pewnie i fortepianu :D