teoretycznie najlepszym ćwiczeniem na zwalczanie lipo jest wyciskanie sztangi głową w dól szeroki chwytem. bądz ewentualnie pompki na poreczach. duza ilosc powtórzen w serii i krótkie przerwy miedzy seriami.ale czy w praktyce sie to sprawdza? ma ktos za soba udana walke z lipo. oczywiscie odpowiednia dieta to podstawa do tego. ale chodzi mi o sam [...]
[...] trzeba to zrobić 26 razy. Cel mam osiągnięty bo dam rade podciągnąć się 26 razy jednak dotychczas trenowałem wytrzymałościowo, np. 26 24 22(nie oceniajcie). Tyle że po takich 3 seriach brak siły na cokolwiek, czuje niski poziom cukru i koniec ćwiczeń. Dlatego zastawiam się czym to zastąpić? wiecej serii mniej powtórzeń? Może jakieś obciążenie?
[...] , i mam takie pytanie a mianowicie o sile barków.Gdy wyciskam hantlami w góre , to lewa reka jest slabsza o 3-4 powtorzenia przy ostatniej lub przedostatniej nikiedy serii , czy to jest normalny przypadek dla poczatkujacego? EDIT: A znów lewy bark jest silniejszy przy bocznych wznosach reki. Zmieniony przez - Kolor2008 w dniu 2009-01-26 [...]
[...] doświadczonych kulturystów. Jestem poczatkujacy mam 15 1at 168cm wzrostu waże 60kg .A więc czy trening: -30min biegu truchtem ( rogrzewka) -10 x 10 brzuszków -10 x 10 przysiadów -10 x 10 pompek -5 x 6 hantlem 13kg I ćwiczenia na mięśnie pleców ale w małych ilościach po 5 serii. Czy ten trening jest dosyć dobry czy wymaga pożądnego dopracowania??
[...] miechach przerwy cel- masa wzrost 198 waga-80 kg wiek 22 latka trening ma być trzy dniowy zastanawiam się nad treningiem wszystkich partii mięśni w każdy dzień treningowy (początkowo bardzo dobrze na mnie działał) lub: poniedziałek -klatka -triceps środa -barki- biceps piątek nogi -plecy mam problem z ilością serii i powtórzeń proszę o porady
Jak, czy przy cwiczeniu bicepsa co serie robic mniej powturzen z wiekszym ciezarem, czy non stop ten sam cieza i ta sama ilosc powturzen, i ile serii robicice na bica tygodniowo ??
[...] plan wcześniejszy to byl fbw, lecz sie troszke znudził i progresja tak nie idzie w gore jak powinna. Myślę o jakimś splicie i teraz pytanie do was jakie ćwiczenia ile serii i co z czym łączyć a treningu oraz ilośćpowtórzeń. Planuje ćwiczyć okolo 4razy w tyg Płeć M Wiek 15 Waga 80 Wzrost 186 Syuple Stb megabol +witaminy Cel budowa masy [...]
Siema. Chce zacząć robić drążek tylko nie wiem jak się podciągać żeby ładnie plecy urosły. Mam się podciągać szeroko czy wąsko. I jeszcze kwestia serii i powtórzeń. Ile najlepiej wykonać. Moim celem treningowym jest masa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oskrzeli i potem ćwiczyłem tak raz na tydzień max ale do rzeczy . Mam około 181 cm i ważę 59 kg i chcę przytyć przynajmniej do tych 65 ;d Ile radzicie mi robić powtórzeń i serii ?A co do diety to ma być w niej dużo białka i węglowodanów ? P.S nie odsyłajcie mnie do jakichś poradników tylko napiszcie od siebie jak wy sądzicie z góry dzięki za [...]
[...] trenuje piłke ręczną 4 x tydzien.W tym rzecz ze masa idzie mi dosyć wolno (waga nie chce rosnąc a do tej pory jako tako rosla aktualnie waze 68kg ). i teraz mam dwa pytania czy zacząc więcej jesc czy dobra opcją bedzie mała konfiguracja trenigu. Co do treningu to robie na duze partie po 14 serii a na małe po 6(biceps tric i barki) Pozdrawiam
Mam pytanie odnosnie cwiczenia przysiadow, robie je na rozwiniecie miesni posladkow i ud. Cwicze codziennie pelne przysiady 4 serie po 12 powt, z niewielkim obciazeniem na rekach. Robie tak juz od 2 tygodni, czy powinnam stopniowo zwiekszac ilosc serii i powtorzen? czy powinnam zwiekszyc tylko sam ciezar? jak to jest? prosze o pomoc. POZDRAWIAM
witam. Czy ktoś może powiedzieć jakie są ćwiczenia na górną środkową część klatki piersiowej i jak je rozbudować ile serii i ile powtórzeń tych ćwiczeń robić i czy można łączyć te ćwiczenia z tymi podstawowymi typu wyciskanie na płaskiej sztangą czy skupić się tylko i wyłącznie na tej śro. górnej i spróbować jakoś te mięsnie rozbudować? Z góry [...]
w tym tygodniu miały być wszystkie informacje co do zmienionej serii starszych odżywek - system protein 80 itp.Na stronie OLIMP'u jest juz nowa szata graficzna np system protein 80 ale ceny i CO NAJWAZNIEJSZE skład jest wciąż taki sam!!!Co jest???
Jest taki temat : Ile mniej więcej wyciskam na maxa jeżeli mogę zrobić 6 serii po 6r na 65 kilo ?? wiem że troche goopie pytanie i najlepiej gdybym se to sprawdził ale nie mam na chacie więcej niż 70 kilo to nie moge maRo
Witam, Mam problem bo nie wiem co ile kilo zwiekszać ciężar w progresji na klate, co ile jest najkorzystniej zeby siła poszła do przodu? No i jakim cięzarem zacząć 1 serie? Wczesniej robiłem 5 serii stałym cięzarem 80 kg w przedziale 12-10 powtórzen. Dodam ze mam zamiar robić 12-10-10-8-6. Pozdro
[...] i teraz na wf'ie będziemy mieli zawody w wyciskaniu sztangi i chce poprawić troche moje wyciskanie, planuje cwiczyć klate w poniedziałek i piątek, bede robił po 5 czy 6 serii opuszczania sztangi z ciężarem nawet do 140% po 2 powtórzenia, i moje pytanie brzmi: Czy do tego ćwiczenia mogę dołożyć reszte ćwiczeń na klate? Np rozpiętki, tak [...]
http://www.youtube.com/watch?v=EXU4FmXgZDE Prezentujemy drugi odcinek serii Fight Travel, którego bohaterami są zawodnicy Centrum Sportów Walki Płock oraz sam Marcin Różalski. Marcin pokazał nam kilka ciekawych technik w stójce oraz opowiedział trochę o swoim klubie. KONKURS Informacje o konkursie zawarte są w odcinku. Konkurs potrwa do 14 lutego. [...]
Cześć, jak w temacie - mój trening to obecnie 9 serii składających się z Modlitewnika Młotków Uginanie przedramion ze sztangą Chcę zmienić 2 pierwsze ćwiczenia i wyglądałoby to tak: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie prezdramion leżąc na ławce 45 stopni i tutaj nie mam pomysłu co mógłbym dodać? Zmieniony przez - iDis1703 w dniu [...]
[...] nie wycisnę max. Na początku no to wezmę ale bez rozgrzewki ?chyba że po? Ale właśnie czy ten max mi nie zaburzy "potencjału" ćwiczeńia w ten sposób ze nie wykonam danej serii na tyle powtórzeń co bym zrobił bez tego maxa, czyli skracając że po prostu zmęczę się tym powtórzeniem . W trakcie to bez sensu chyba bo już będę zmęczony poprzednia [...]