9 serii

[...] ? Bo nie jasno to napisałeś. Biceps- uginanie sztangą 40 kg x max 40 kg x max 30 kg x max 30 kg x max 20 kg x max 20 kg x max Zottman Curl hantla 9 kg x max, 5 serii Na bicepsy mam zrobić tylko te 2 ćwiczenia ? 1. Przysiad Przedni- nie chcesz zakładać pasa? 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 kg x 2/ 90 kg x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 kg [...]

[...] 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x10 kg, 8x15 kg, 8x 15 kg, 8 x20 kg 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 8p 4x8x7kg, próbowałam 8 w ostatniej serii, ale nie poszło i chyba wiem dlaczego – najpierw omyłkowo zrobiłam rozpiętki, w których odnotowałam progressss 3 x 8x 7kg 7x8kg 4 x 8x 7kg 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg [...]

[...] 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x10 kg, 8x15 kg, 8x 15 kg, 8 x20 kg 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 8p 4x8x7kg, próbowałam 8 w ostatniej serii, ale nie poszło i chyba wiem dlaczego – najpierw omyłkowo zrobiłam rozpiętki, w których odnotowałam progressss 3 x 8x 7kg 7x8kg 4 x 8x 7kg 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg [...]

[...] 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 [...]

[...] nuuudy :) 2.startuja na wybrane imprezy i starają sie zrobić bardzo dobrą forme ale nie najlepszą-dlaczego? ,dobre pytanie ... Przeważnie zawodzą kibiców fanów,bo po serii super zdjeć na scenie szału nie ma :) Irytujacy zawodnicy :) 3. startuja tylko na Mr Olympia i ewentualnie na jakiś zawodach zaraz przed lub po. Czyli większość czasu [...]

[...] 25 x10 / 25x10 / 25 x10 / 30x6 / 30x7 / 30x7 2. Podciaganie na gumie nawchyt 5/5/5/5/6 4. Pompki 9/13/16/12 5. Dipsy na gumie 8/6/8 2. Glute bridge 40x10 R / 60x8 R + 90x8x5serii 6. Unoszenie kolan w zwisie 10/10/10/10/11 + cwiczenia na odwodzenie nogi na bok i w gore od fizjoterapeuty i dodatkowe na miesien nadgrzebieniowy. Zakwasy mialam [...]

[...] 3 szt (155.4 kcal) SUPLE: Rano : JOINT, Green coffe, Wieczorem: Zin Mag6 A tutej trening: NUNY DAYS: 1. Przysiad 20p 15p 12p 12p 10p 10p 8p 8p 12p ( + 2,5kg do każdej serii ) 2. Wykroki z hantlami 12p 12p 12p ( + 2,5kg do ostatniej serii ) 3. Syzyfki 15p 12p 12p 4. Martwy ciąg 15p 15p 12p 10p 5. Wspięcia na palce 25p 25p 25p 25p 25p 25p [...]

[...] niż poprzednio:-) Snatch: 60%, czyli 90reps/10min Układ: 18/1min Prawa - Rest 1min - 18/1min Lewa - Rest 1min - 18/1min P - Rest 1min - 18/1min L - Rest 1min - 9/1min P - 9/1min L Tutaj po każdej serii zapas czasu do pełnej minuty średnio 14 sekund, płynnie, spokojnie, i pilnowanie techniki. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/5 10:09:37

[...] Goście goście. Znajomi na horyzoncie i nie za wiele czasu na trening się zrobiło, więc przy okazji wyrzucania śmieci poszedłem pogibać się trochę na drążku. Weszło kilka serii powtórzeń z ramach Fighter Pullup Program na zmianę z pompkami. Te drugie w takim układzie: 10 - wolno w dół - wolno w górę 10 - jw 8 - wolno w górę - szybko w dół 8 - [...]

[...] 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 min KETTLEBELL SESSION 1H SW 10x 10/10 @24 swing-breathing po seriach 1-4: 5 oddechów, po 5 serii - 4, po 6 - 3, po 7 - 2, po 8 i 9 - 1 Czas: 9:30 Całość trwała 54 minuty. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-28 17:12:42

[...] zaliczając odległość 14.02 m, ale przy zbyt silnym wietrze (2,6 m/s). W dozwolonych warunkach skoczyła 13.95. Wygrała Ukrainka Olha Saładucha (15.06 przy wietrze 2,3 m/s). W serii B na 800 m piąta była Renata Pliś, uzyskując swój najlepszy wynik w sezonie (2:02.10). Biegu B na 1500 m nie ukończył Bartosz Nowicki. Piąte miejsce (ex aequo z Niemka [...]

[...] ( trec ultimate protein koło 0,7kg i System Protein 80 1,5kg), vitamin multiple sport i troche carbo. Trening - schemat pod siady 1 tyd 1) 80%*2pow*6seri 2) 80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 tyd 1) 80%*2pow*6serii [...]

[...] 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg Dodałam 5 kg w czwartej i piątej serii i wydaje mi się, że spokojnie będę mogła dodać w pozostałych seriach. 2. Hip thrust 12/12/9/15 60kg/65kg/70kg/65kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg [...]

[ Night, zapisałam w kajeciku i zrobię. Założona ilość powtórzeń to 8, ale robić 9-10, tak? Dokładnie tak. Po jakimś czasie z tych 9-10 na raty wyjdzie na luzie 8 w serii jednym ciągiem.

[...] (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po każdej serii dobite po 15x jednonóż z CC stojąc. Ognia nie było. Może dlatego, że mi się pomyliło i dobiłam po 15x na nogę stojąc, a wcześniej robiłam po 20. Uwagi do treningu: [...]

[...] dolnym siedząc 4x10 27,5kg/30kg/35kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Zaczęłam od 27,5 kg i zarówno ta jak i druga seria były lekkie. W trzeciej serii wzięłam 35 kg - ładnie weszło. Ostatnia seria też bardzo ok. 3. Suwnica 5x10 90kg/110kg/150kg/140kg/120kg 90kg/110kg/140kg/140kg/130kg 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg [...]

[...] 5 treningów cardio w tygodniu , po 30 min.każdy a jeśli chodzi o treningi siłowe to nie różniły się one dużo od tego co robię podczas typowej masówki,dodałem jedynie więcej serii łączonych i zwiększyłem nieco ilość serii na poszczególne partie mięśniowe. Razem z dobrą dietą, bez „cheat meali” jakość z tygodnia na tydzień [...]

[...] 12x40kg 10x50kg 3x 6x62,5kg 10x50kg Wyciskanie na maszynie siedząc + Butterfly 4x 10x35kg + 12x40kg Wyciskanie hantli na lawce skośnej + 3x 10x12,5kg + dropset w ostatniej serii Uginanie przedramion z sztangą 12x10kg 10x15kg 3x 6x30kg 10x15kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem 3x 10x10kg + MAX [...]

Jak to jak?? Na duze partie typu klatka, nogi czy plecy rob 12-14 serii np 2 ćwiczenia po 4 serie i 2 po 3 serie lub jak tam sobie chcesz, na mniejsze 9-10 serii. Jakie ćwiczenia wyrzucić a jakie zostawić to już twój problem kolego. Ty wiesz najlepiej co lubisz a czego nie?? Co wchodzi a co nie?? Napisalem ci wczesniej ile serii powinienes robic a [...]

Po pierwszej serii skoków w szwajcarskim Engelbergu Adam Małysz zajmuje drugą lokatę. Polak oddał wspaniały skok na odległość 132.5 m i otrzymał notę 140.0 pkt. Lepszy od naszego reprezentanta był tylko Svenn Hannawald, który lądował na 133 m, a sędziowie ocenili jego skok na 141.9 pkt. Największą niespodzianką I serii był nieudany skok lidera [...]