9 serii

[...] jedynie mięśniami pomocniczymi i to nie one odwalają największą robotę. Pomyśl! FBW nie jest planem dzielonym. Odwołam się do najpopularniejszego Splitu - jeśli w nim ilość serii na klatę waha się od 9 do 16 tygodniowo a przynajmniej 2/3 wszystkich ćwiczeń na klatę angażuje tricepsy to dlaczego tricepsy robi się osobno? Nie wystarczy, że [...]

Po przemysleniu i przeczytaniu o FBW plan by wygladał tak ilosc serii tygodniowo na duze partie 12 s na małe 9 s po kazdym treningu brzuch łydki 2 razy w tyg teraz zobaczcie i powiedzcie czy moze byc . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (jak już zwalczymy wirusa... ) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Stan przed kontuzją: głównie trening wytrzymałościowy, przez całą zimę weekendy na nartach biegowych (tzn. [...]

[...] nie więcej, dasz dzięki temu większe obciążenie i zaskoczysz mięśnie, po ok 4-6 tyg zmień tak żeby zrobić np 8 powtórzeń i później znów wróć do zmiennych ilości powtórzeń w serii ze zmianą obciążenia:) Dodatkowo dołóż młotkowe na biceps, dołóż ściąganie drążka albo coś innego do pleców i do nóg daj jeszcze jakieś 1 lub 2 ćwiczenia. Poza tym może [...]

[...] mi tobie pomóc,ale sam na własnym przykładzie wyciskam na stojąco sztangę wagi powiedzmy około 60kg na 4-5 powtórzeń technicznie głęboko z przed głowy a takich pompek zrobię z 8-9 w serii.No nie wiem,ale można by się skupić na technicznym wyciskaniu sztangi nad głowę w pełnym ruchu a nie na płytkich i nawet oszukanych powtórzeniach zza karku.

[...] wiadomo:) mase najlepiej buduje sie na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych, wykorzystując podstawowe ruchy...jak na Twoj staz treningowy to nie powinienes wykonywac wiecej niz 12 serii na duze grupy miesniowe (tj klatka piersiowa, plecy) i nie wiecej niz 9 na te mniejsze (tj bicepsy, tricepsy). Nie zapominaj o treningu przedramion..powodzenia

eh no wybacz, nierozgarnięty ejstem coś. Przeczytałem i biorę się za ćwiczenia. Ale czy tych ćwiczeń nie ejst za mało? Czy jedno ćwiczenie wsytarczy na jedna partie miesniowa? Ile musi być serii? Tak jak napisal drsquat 3 czy 9 jak czytalem dgzies indziej?

a ile serii mam na nie wykonywać?? tak samo jak na biceps i triceps czyli po 8-9?? Pozdrawiam.

nogi musisz ćwiczyć bo to połowa ciała. Ćwiczenia powyżej odpadły ze względu na za duża ilość serii(na duże partie max 9, na małe 6). Polecam ci zastosować ćwiczenia łączony tj. klata+triceps, plecy+biceps, nogi+ barki

no to chyba dalem ci podpowiedz ? mniej na plecy - wiecej na 4glowe (albo dodaj powiedzmy z 1 serie i zobacz jak bedzie szlo) ale na plecy ciut za duzo -6 serii na trening wychodzi na miesnie najszersze i okolice- razy 3 tr. w tygodni -18, przy 9 na czworoglowe

1. nogi 2. klata biceps 3. plecy 4. barki triceps jeżeli podział na 4 dni. możesz np 12-16 serii na duże partie i 9-12 na mniejsze. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-07-28 14:05:43

ćwicze 9 miesięcy, to moje pierwsze hst wcześniej jechałem dzielonym i to chyba za długo bo od 5 miesięcy mam zastój dlatego przeskoczyłem na hst, wczoraj pododawałem serii i było ok, zobacze na następnych treningach

Przyjacielu kumpel zaproponował Ci poprostu odmiane treningu typu full body bardzo dobra propozycja. Na każdym treningu całe ciało ,tylko ćwiczenia złożone , tygodniowo w sumie zebys miał duże parti 12-16 serii małe 9-12 pozdro

[...] serie na 10. treningu). 4. Znów dołóż jedną serię i znowu dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 3 serie na 15. treningu). 5. Zwiększ obciążenie o 5-10% i wróć do jednej serii (8 powtórzeń x 1 seria na 16. treningu). 6. Dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 1 seria z większym obciążeniem na 20. treningu). 7. Dołóż drugą serię i znowu [...]

[...] ćwiczyć 7razy w tygodniu, ale załóżmy 1 trening trwałby 45 minut. Bardziej mi takie coś odpowiada, bo nie widzę problemu z regeneracją po takim treningu z mniejszą ilością serii. Po tych 10 godzinach pracy z godziną przerwy o 21:00 jeszcze półtora godzinny trening to naprawdę masakra. Przy krótszym treningu mógłbym nawet o 22:00 sobie pójść [...]

jeśli 10 miesięcy to rób 9-10 serii

SIADY 6 serii po 6 powtórzeń PLASKA 5s po 6p WIOSŁOWANIE 4s po 7p MC 6s po 6p PUSH PRESS 5s po 5p na biceps, triceps 3x 9 powtórzeń Myślę że jest git, wyjdzie w praniu. Zaczynam od jutra. ;) Zacznę od trochę mniejszych ciężarów i postaram się utrzymać conajmniej miesięczny progres w najważniejszych ćwiczeniach

[...] na nogach, ale był mocno porozbijany. Zatrzymanie nastąpiło po tym, jak Volkov skontrował szaloną kombinację ciosów Rozenstruika. Rosyjski zawodnik zachował spokój po serii mocnych ciosów, zmienił swoją pozycję i wyprowadził cios prawym prostym na szczękę Rozenstruika. To uderzenie zachwiało „Big Boy’em”, a Volkov kontynuował atak, podczas [...]

[...] zakończył walkę przez TKO w pierwszej rundzie po tym, jak powalił Rozenstruika prawym prostym, a następnie zadał mu kolejne ciosy. Rozenstruik, który upadł na kolano podczas serii ciosów Volkova, zaprotestował przeciwko decyzji sędziego Herba Deana zaraz po tym, jak walka została przerwana. Volkov twierdzi, że zrobił to, co do niego należało i że [...]

Mało serii. Na duże 12, na małe 9.