Pytanie co do serii

Witam.
Moj przykładowy plan na klate wyglada tak:
wyciskanie skos dól-4s
Wyciskanie płasko-4s
Pompki na poręczach-4s
Rozpiętki skos w góre-3s

Dotychasz cw tak,ze robilem kazde cw jedno po drugim
A moi koledzy najpierw 4s.skos/pozniej 4płasko itp..

prosze o rade,czy któraś ztych wersji jest lepsza,czy to juz zalezy jak komu bardziej pasuje??
dodam,ze celem jest masa,ale estetycznie..nie chce byc jak szafa..


zgóry dziękuje za konkretne odp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłka: Hantle/sztangaławeczka plasko iskosy/modlitewnik/ drazek/Drązki do pompek

Dieta: staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie nic

nie ma zbyt wielkiej roznicy ja tez zaczynam plaska ale troche duzo seri ale tez zalezy od twojego stazu

Staż treningowy na słowni : 10

co mamy przez to rozumieć ? 10 dni, 10 tyg. czy 10 miesięcy ?

Pisz konkretnie.

Zdr.

jeśli 10 miesięcy to rób 9-10 serii

10 miesięcy..sorki za niedokładność..ilośc serii mi odpowiada,chodzi mi tylko czy robic najpierw 4skos/4plasko/4pompek na poreczach/i3 rozpietek

czy
1s skos/1s rozpietek/1s pompek przerwa i odnowa..

ktore ztych rozwiązan jest lepsze??

Zdecydowanie pierwsze rozwiązanie, jednak moim zdaniem trochę za dużo serii, dałbym 4skosu, 3 plaskiej, 3 rozpietek i 2 poreczy.

nad iloscia serii pomysle,ale dzięki za konkretną odp!!

oto mi chodziło

Przy Twoim stazu zaproponowal bym zuplnie inna metode treningowa.
Mianowicie - skrócone FBW.

Jak chcesz dowiedzieć się więcej to pisz, dam Ci linka do postów jednego z forumowiczów, gdzie wszystkiego się dowiesz.

Zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz.

Z planem, który masz obecnie - marnujesz czas.

Zdr.

mam jeszcze jedno pytanko.
mianowicie,jezeli robie najpierw 4 s skos w dół to ile ma trwać przerwa po kazdej serii?? ok 2min??

zawsze robilem przerwe 2min,ale po skosie wdol,wyciskanie plako,ipo pompkach,anie po kazdym cw

Zmieniony przez - Rooney19 w dniu 2009-03-14 16:59:46

Rob tyle przerwy, aby sie uspokoil oddech.