[...] Ramion Na Wyciągu 0/1/2 10. Uginanie Ramion (sztanga) 0/1/2 11. Wspięcia (Łydki) 1/2/2 12. Unoszenie Nóg (brzuch) 2/2/2 oznaczenia np. 0/1/2: trening 15stek - 0 serii trening 10tek - 1 seria trening 5tek - 2 serie serie negatywne tyle samo serii co w treningu 5 tek... Przy HST objętość treningu powinna pozostawać w przybliżeniu [...]
[...] na skosie 40, 45/15, 52.5kg/9 No i potwierdza sie moje spostrzezenie, ze nadgarstek nie radzi sobie, gdy sztanga wymusza pewna pozycje. Odpuscilem 6 powtorzen wostatniej serii, zeby nie przedobrzyc... Przysiady, 50, 55, 60kg/15, jak narazie latwizna, ale nadgarstek i tu sie odzywa... Sciaganie drazka, do klaty, 40, 50, 60kg/15 Szrugsy [...]
[...] miarę czytelnie wyszło %-) /SFD/Images/2015/12/31/39adaa566aa24cb08b99d50befd2099c.jpg Piątek 18.01 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 6p 105 kg -zaliczone/95 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Przysiady ładnie szły, mimo problemów [...]
9:00 - 30min orbitrek 11:00 - cykl: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]
[...] i pyta " pełne siady robisz??", a ja mu, że może za kilka lat. Roz***ał mnie koleś bo serio myślał, że będę z tym pełne robił. 4. Słabizna, ani jednego, w żadnej serii nie dałem rady się opuścić do końca, a co dopiero podnieść. 5. Poszło spoko, tylko pompa rozsadzała. 6. Dla urozmaicenia, bo plecy bidne. Pompa ostra, wiosło lajtowo, [...]
TRENING Z DZISIAJ: KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - wycisk hantli w skosie - 4 x 12,10,9, 7+2 (25, 32.5, 38, 40 kg) - wycisk na maszynie siedzac - 4 x 15,15,10,9+5+2,5 - w ostatniej serii podwojna rest pauza - rozpietki na plaskiej - 3 x 14-12 - brama - 3 x 15-12, w ostatniej drop - ręcę prowadzilem bardziej przed siebie, aby spinac +/- na wysokosci [...]
[...] jest trochę lepiej, dlatego nie chciałem wrzucać tej foty... Jeszcze z 2 miechy wycinki i potem eksperymentuje z klatką. Spróbuję złamać wszelkie zasady dotyczące ilości serii tygodniowo na klatkę i robię trening klatki albo 3x tydzień 9-12 serii, albo 2x tydzień ~18 serii . Nie poskutkowało normalnymi sposobami, to sprawdzę tym, gorzej chyba [...]
[...] ćwiczenia poszły. Przysiady z 112 rzuciłem na 120kg, przy 5 powtórzeniu rzuciłem sztangę na ziemię , bo w 1/3 ruchu już nie dałem rady. Suwnica poszła z progresją ciężaru z serii na serie,ale już też zabrakło paliwa.. to dodałem po 1 serii w prostowaniu ud na maszynie i mc z hantlami, oraz na koniec treningu 3 serie na smithcie z nogami [...]
[...] do klatki 12/12/12/10/8 Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 15/12/12/10/8 Podciąganie maszyny siedząc nachwytem do klatki 15/12/12/10/8 Klata: Butterfly 8 serii do 20 do 12 Barki: Unoszenie na boki-łokciami na maszynie 8 serii od 25 do 12 Odczucia: Po pracy od razu na siłownie, trening wykonany w innym miejscu niż zwykle. [...]
[...] dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga pokazała 84,3kg czyli spada. Po pracy zakupy i drzemka , nogi dzisiaj dobrze przekatowane lecz na ostatniej serii siadów źle ustawiłem sobie ją na barkach i po 4 repsach musiałem odłożyć ale za chwile zrobiłem kolejne 4 . Tak samo przy drugiej serii siadów z przodu… suwnica mega [...]
[...] symbolicznie, bo przyszedłem z kurczakiem xD Po powrocie od rodziców kima 40min i trening! Fajne hammerki są, więc zamiast wyciskanie siedząc dałem na hammerze + kilka serii rozgrzewkowych ale ich nie zapisywałem, fajne naprawdę mi się spodobało. Hantle poszły z wielki plusem, seria łączona jak zwykle do upadku unoszenie na boki i dwugłowe- [...]