9 serii

Add2 no wiem z trenigiwem było roznie , jak mi odbilo to robilem a) CZW KLATKA 18 serii PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] byl w sumie taki sam. Zrezygnowalem z Lafaya poniewaz strasznie wkurzalo mnie robienie polpowotorzen (mialem tendencje do oszukiwania), a trzy pierwsze cwiczenia czyli 18 serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie niemalze tortury. Co do efektow cwiczen to sa raczej kiepskie (zreszta podobnie bylo przy Lafayu), wina za taki stan rzeczy [...]

za duzo serii na wszystko, nie ma nog - czyli moim zdaniem plan do dupy nie masz masy - rob przysiady i duzo jedz. poza tym na duze partie miesniowe 10-12 serii (3 cwiczenia), na male 6-9 (2 cw.) Nie ma nóg, ponieważ mam/miałem (bo juz dawno nie bolało) problemy z biodrem, i nie chce tak odrazu przesilać go, troche pobiegam i nogi oczywiście sie [...]

[...] z 50 takich i będzie w miarę dobrze... Trening W końcu se skończyły upały, chociaż na siłowni jeszcze lekko duszno. Ale o niebo lepiej niż 2 dni temu. Planka dokładać więcej serii/sekund czy na razie starczy? 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 4.dipsy(z przeciwwagą) [...]

[...] jest strasznie ciężko utrzymać w rękach na górze tę sztangę, opieram ale strasznie niewygodnie i w sumie ręce mi wymiękają mimo, że pośladki pewnie dałyby radę. Aha, super- serii nie robię, stwierdziłam że skoro nie robię w dniu nr 1, to tutaj też nie będę. Nie wiem, czy to jest dobry pomysł, czy nie.... poniekąd ja nie lubię strasznie [...]

[...] Tomek Słodkiewicz także,choć wiadomo-czwarte miejsce daje pewien niedosyt. Ale jeszcze w tym roku jest kilka zawodów z serii Amateur Olympia Europe-najbliższe w Pradze,potem pewnie jeszcze w UK,Rosji a na koniec roku w San Marino. /SFD/Images/2016/6/12/dda8b022ae574c5691068b8a0936fa69.jpg [...]

[...] Skręty boczne tułowia na maszynie- 4s- 15p 8. Plank- 3s-max czas 9. Bieżnia- 15min 10. Rozciąganie- 20min Komentarz: Czułem dziś power. Kolano przestało boleć po pierwszej serii siadów, nie ogarniam tego, serio... Generalnie dziś miał być rower, ale z dwojga złego wg fizjo lepiej było przycisnąć dziś siłkę. https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC [...]

[...] w diecie, ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie, MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps https://i.imgur.com/0drK1Kf.png No i jutro walczymy na zwift, w serii górskiej. Taki test FTP, tylko przez 60min... %-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-25 20:03:16

[...] Komentarz: Mega, nowe buty przyszły, które dostałem pod choinkę i stestowałem. Siady szły jak złe i w ostatniej 95kg x3, w martwym ciągu 42kg (jeden hantel) x4 w ostatniej serii. No była moc, warto było odłożyć ten trening. Był to ostatni trening na siłę maksymalną w tym cyklu przygotowawczym. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D [...]

[...] 3 Super Serie 10p Down and Up 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p hand to hand KB Swings 12 kcal wioślarz 10p Burpess z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze [...]

[...] 4s x 10p Banded Shoulder Dislocates Korpus 4min Hollow Body Hold Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Ciężko.. Bułgary mnie zabiły. Już w 3 serii nie mogłem złapać równowagi.. Reszta nieźle weszła. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x [...]

[...] boleć głowa, spać, spać. Przemęczyłam jakoś zajęcia na uczelni, położyłam suię na godzinkę i po obiedzie zwlekłam się na siłownię. Poświąteczny cukier ze mnie schodzi%-) Po serii siadów odżyłam. Bóle ustały, życie wróciło do normy. Po treningu cxzuję się jak nowonarodzona%-) Hm... jutro o 8.40 mam juz busa do tej Holandii. Siłownia czynna od [...]

[...] Trening tak lekko bez planu. Ani A, Ani B, mieszanka. Ciężary małe bo chcę szlifować technikę. W planach miałam zrobić przysiad z połową masy ciała 30 kg x 20 pwtórzeń x 5 serii, ale nie wyszło bo wszystkie miały być piękne, a to ledwo do 15 powtórzeń dobijało. Miska Poniedziałek to już chyba mogę oficjalnie nazwać dniem żarłoka i nieliczenia. [...]

[...] po WL i wyszło jak wyszło 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg okazało się, że nie ma na całej siłowni drążka łamanego do zawieszania musiałam zrobić prostym, bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii 5. Wznosy nóg leżąc 3x20 ok Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min.

[...] Na podstawie której do planu II poziomu wprowadziłem modyfikacje przez autora dozwolone, dodając parę ćwiczeń. Ogólnie plan będzie wyglądał tak: B1 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 25 sec A3 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 25 sec A2 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 180 sec C1 6 serii [...]

[...] Zakończyłem ćwiczeniami na rotatory barków z sztangielkami 3kg. Przysiady kończyłem z rekordem osobistym 85kgx7powtórzeń. To samo wykroki (robię ze sztangą) i w ostatniej serii robiłem te wykroki z ciężarem 40kg. Rekord również w uginaniu nóg (na maszynie poziom 7 w ostatniej serii) . Wspięcia trochę słabiej (ciężar ok, ale reps nie byłem w [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń -Barki – przod i bok *wyciskanie sprzed [...]

[...] - 4 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie poziome - 4 serie po 8-10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie po 7-9 powtórzeń Wyciskanie francuskie, hantelki - 5 serii po 10 powtórzeń Prostowanie ramion z hantelkiem w opadzie tułowia - 5 serii po 10-11 powtórzeń Dzień 2: Plecki i przedramiona Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

żyrafko burpee zalezy kiedy w pierwszej serii nieraz 12 uda sie ,ale juz w ostatniej wychodzi 9 czasem 10 ,bo mocno zmachana jestem .Te obowody niezle daja mi w kosc nie moge do nich przywyknac i sie przy nich strasznie męczeMi sie marzy osobne pomieszcze nie na siłownie wtedy sobie kupie stojak i ławeczke