9 serii

[...] 2x Xmin wybrałem niecodzienny rozklad ale chciałbym sprawdzić coś nowego główne ćwiczenia 5x5 ponieważ dobrze się czuje na niskich powtórzeniach i lepiej progresuję z ciężarem cel treningu to masa mięśniowa Moje pytanie czy jest to odpowiedni podział czy ilości serii się zgadzają i czy ogólnie sprawdzi się to:) Z góry dziekuję za pomoc!:)

[...] temu , w dzien NT przy masie 80 kg. Obecnie troche mnie zalewa , pewnie z powodu mono ale nie jest zle. Co do wyników siłowychj to : Wl : 85 z zapasem Przysiad : 68 x 8 w 3 serii Mc - ponad miesiac temu 110 kg Typ Budowy EKTOMORFIK niestety ... Zalezy mi na budowaniu jak najwiekszej masy miesniowej. Sila idzie w bok ;] Chyba wszystkie [...]

[...] snem: HI TEC PROTEIN 30g Treningi wykonywalem bardzo intensywne, po 3-4 cwiczenia na kazda partie, robiac krotkie przerwy, ilosc powtorzen wahala sie od 8 do 15 powtorzen w serii. Trenuje od poniedzialku do piatku, a w soboty robie aeroby w postaci rowerka stacjonarnego po 60 minut. Oczywiscie dieta byla prowadzona na tyle ile moglem sobie [...]

[...] bok 3 x 10 Tricepsy : -prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 -wyciskanie francuskie 4 x 10 -wyprosty przedramienia 3 x 10 -dipsy 4 x max Brzuch 2-3 razy w tygodniu po kilka serii do jakiegoś dnia :) Jak wyżej pisałem - głównym celem jest robienie siły , drugoplanowymi - budowa masy mięśniowej (tak wiem w kuchni) a jako powtórzenia hipertrofia ? [...]

[...] prośbą do bardziej doświadczonych osób o ocenę mojego planu i ewentualne wskazówki.Będę wdzięczny za wszelkie sensowne uwagi. W każdym z ćwiczeń póki co staram się w każdej serii wykonywać po 8 powtórzeń. W nawiasach podałem aktualnie stosowane przeze mnie obciążenia w poszczególnych seriach. Wiem, że to niewiele, ale od czegoś trzeba zacząć [...]

[...] wyciskanie na wąsko 5x6 Francuzy 4x12 III dzień barki + nogi Wyciskanie sztangi za głowę 4x10 wyciskanie sztangi przed głowę 3x10 wznosy ramion z sztangielkami 20,15,10,8 Przysiady ze sztangą 4 s po 12 Wykroki ze sztangielkami 4s po 12 na każdą nogę Przysiady ze sztangą z przodu 4s po 12 Proszę o korektę powtórzeń lub serii jeżeli potrzeba :D

[...] był miesiącem "rozgrzewającym", później była stopniowa, delikatna redukcja. Schudłem prawie 10KG, w pasie straciłem 10cm a jednocześnie ładnie się wzmocniłem (w ostatniej serii na klatę na płasko zakładam obecnie 100KG, na początku było to 65). Jakoś 6 tygodni temu zakończyłem redukcję i zacząłem więcej jeść. Efekty były nijakie bo siła nie [...]

[...] to : Biceps 38/40 po treningu Wzrost 181cm Waga:90 Dobra budowa Genetyczna Mój cel to zwiększenie obwodu Ramion tzn. Tricepsu,bicepsu Prosze, aby mi ktoś powiedział ile serii i ile powtórzeń wykonywać na obwód Mięśni. Dotychczas Ćwiczyłem następujaco (Plan): Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztani na ławce Poziomej 4x12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] tylko idę pobiegać? Trzeba dostarczać tyle samo białka ww i tłuszczy co w dzień treningowy? 5. Kiedy spożywać większe ilości białka? Po treningu i wieczorem? 6. Ilość serii i powtórzeń. Zastanawiam się nad 4 serie 6 powtórzeń z dużym obciążeniem czy 4 serie po 8 powtórzeń z trochę mniejszym obciążeniem? Czy może polecicie mi jeszcze inne [...]

[...] Bikiniarze. Istne delikatne anioły. Niestety te delikatne anioły, by wybudować właściwą strukturę mięśniową, muszą przerzucić tony żelastwa, sumiennie podchodzić do każdej serii i nie opuszczać sesji cardio. Te anioły muszą mieć charakter, by zakochać się w ciężkiej pracy. Jedna sesja treningowa dziennie, czasami dwie. Cztery treningi w [...]

[...] - 109,5 cm obwód ramienia (napiętego)(lewy i prawy) - 41 cm obwód w barkach (najszersze miejsce) - 119 cm obwód pasa - 83,5 cm obwód uda - 59 obwód łydki - 38cm wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: ost s. 84kg MC: ost s. 90 kg. przysiady: 70kg podane wyniki są maksami w serii, maksów jako takich nie robię bo się to kończy kontuzjami

[...] KLATA - NARAMIENNE PIĄTEK GRZEBIET (taki sam jak w wtorek) NOGI przysiady ze sztangą uginiae nóg w leżeniu wspięcia na palce wysoki wstęp ze sztangą SOBOTA-wolne NIEDZIELA BICEPS - TRICEPS wydaje mi sie , ze troche dużo tych ćwiczeń, ale bralem to z atlau i pisało,ze można ćwiczyć 6 razy w tygodniu i każda grupe po 2 razy, gdzies po 8-12 serii

[...] ćwiczyć na poważnie, ten plan jest okej? Hantla jedna po 4-5kg. Coś do poprawy, pewnie dużo, bo sama układałam }:-( Ale kierowałam się internetem co do ilości powtórzeń i serii :-PP Poniedziałek – Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Odpoczynek Środa – Uda + łydki Czwartek – Plecy i Biceps Piątek – Aerobowy trenning Sobota - odpoczynek [...]

[...] komfort w nogach, męczyło mnie to i mijało się to z celem, bo po niej było jeszcze gorzej niz przed.Dobry trening Przysiadów to u mnie jak rzut monetą.Już po pierwszej serii rozgrzewkowej potrafię określić, czy dziś będzie dobrze, czy strasznie oporowo. Czuje przy ruchu koncentrycznym ( nie potrafię wygenerować dynamicznej siły [...]

[...] FBW by Wodyn. Poniedziałek 15 Środa 10 Piątek 5 A. Plecy-4 serie - MC Nogi-2 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach & Wysoki step z sztangielkami Klatka-4 serii - wyciskanie leżąc Barki-3 serie - wyciskanie sztangi Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem prostym & Tricepsy- 3 serie - francuskie wyciskanie leząc Przedramie 3 [...]

[...] mi to zrobić i tutaj prosiłbym o inne możliwe ćwiczenie . Ćwiczenie nr 5 (barki) wykonuje na normalnym krześle. Ćwiczenie nr 6 (Biceps) zginanie ramion na stojąco , 8 serii po 12 powtórzeń. Ćwiczenia 8 i 9 jest ok. Brzuch robię wykonując spięcia jak w treningu przedstawionym , do tego skręty tułowia z uniesionymi nogami 2 serie po 80. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=9TA-V6Nf5u0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=fjaTd_ZemkQ&feature=related małe wskazówki 1.ćwiczenia robić dynamicznie,więcej serii ale mniej powtórzeń 2.do swego treningu jeszcze można dodać bieg bokserski z obciążnikami(2kgnp 30s wolno 15s szybko,skakanka w bardzo szybkim tempieok30s i wolno 120s. [...]

[...] Troche pogrzebalem na forum i na szybko skleciłem coś takiego : na pewno to nie jest ostateczna wersja i czasem będę zmieniał ćwiczenia ale chodzi mi czy ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń jest jakoś sensownie tu rozpisana. PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 [...]

Dziś podczas treningu brzucha naszła mnie ochota żeby poćwiczyć głową w dół. Przestawiłem ławkę (tryton) na kąt ujemny, po 1 serii pomyślałem że lepszy byłby głębszy kąt. I zaczęła się kombinacja, na pierwszy ogień poszły chantelki pod przód, ale było dalej mało. Szybka obserwacja po siłce, moją uwagę skoncentrowałem na poręcze (HD1) i wpadł mi do [...]

[...] W poniedziałek dla organizmu raczej lżej, tzn. płaska/skos, pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Jak oceniacie ten krótki plan? Jakie ćwiczenia prócz wymienionych, ile serii/powt.? -------------- 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: Chuda rzeźba, uda większe od reszty. 5 .STAZ NA SILOWNI: 2+ lata 6 [...]