9 serii

[...] 15x30kg 12x35kg 12x35kg 15x30kg ......wyciskanie na maszynie - inne cwiczenie mniejszy ciężar -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x30kg 12x35kg 15x30kg ...+ 1 kg w kazdej serii -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 3 12x3 15x2 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x30lb 15x25lb triceps -poręcze 3x 12x 12x ......+ 5kg 15x -francuskie łamana [...]

1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy to dobrze :( TRENING HST STANDARDOWO WYKONYWANY JEST 3 RAZY W TYGODNIU (TZN. KAŻDA GRUPA MIĘŚNIOWA 3 RAY W TYGODNIU - ALE TRENING MOŻNA DZIELIĆ, WTEDY LICZBA [...]

[...] z siłą i masą. Jednak stosując w okresie treningu ogolnorozwojowego duzo powtorzen szybko mi szła siła. Nastepnie zmienilem na miesiac ilosc powtorzen do 6-9 przy wzroscie serii z 3 na 4. Wszystko przestało isc. Wrociłem wiec do wiekszej ilosci powtorzen i eureka. Nagle wszystko idzie. Nie sadze zeby bylo to przez regeneracje bo wczesniej [...]

[...] proste nogi 5/5/5/5 .. 90/95/100/100 kg 3.Podciaganie sztangi do brody 5/5/5 .. 70 kg 4.Biceps sztanga lamana 5/5/5 .. 60 kg 5.Podciaganie szeroko 8/8/8 6.Uginanie nog siedzac caly towar po 10 powt - 5 serii 7.Wspiecia na palcach z ciezarem na barkach 10/10/10/10 ... 220 kg 8.Czopery + 20 kg 30/25/15 9.Unoszenie nog wiszac 25/20/15/18

[...] w szoku,bo nie wydawało mi się to specjalnie dużo. To znaczy ja zaczynałam przygodę z siłką od podejścia SIŁA&MASA, zrobiłam tej masy 57kg, na klatkę brałam 55kg w serii,niestety nigdy nie sprawdziłam ile był mój max. Da się to jakoś policzyć? Tak sobie, żebym miała radoche powiedzieć "Ha, mój rekord na klate to np.80kg";) [...]

[...] na palce ze sztangą: 3 serie 70kgxMAX(20-30powtórzeń) 8.Zginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt: 3 serie 20+10kgxMAX Komentarze: 1.Ciężko, za szybko zwiększałem ciężar i w 3 serii musiałem pomagać sobie nogami. 2.Chyba zmniejszę liczbę powtórzeń, lepiej mi się będzie ćwiczyło i siła lepiej pójdzie. 3.Już trochę braki zmęczone były ale ok. 4.Pompa [...]

[...] rano i po treningu: 5g Omega 3 rano i w potreningowym BCAA po treningu Witaminy Białko do szejków Od siebie: Maiłem jeszcze jeden posiłek wciągnąć, ale kumple mnie wyciągnli na melanż, wypilismy po szampanie całym każdy, impreza odbyła się w samochodzie Diet ok, co do treningu to nadgarstek mnie bolał mocno przy francuzie i nie dokończyłem serii

przysiady bez sztangi? czemu? plan do bani plecy, uda - 12-14 serii tygodniowo klatka, barki - 10 biceps, triceps - 8-9 lydki - 6-7 dorzuc brzuch do planu treningowego trzymaj sie ilosci serii ktore podalem wyzej /\ skorzystaj z atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i uloz sobie jakis porzadniejszy plan.. pozdrawiam

[...] Francuskie, wyciag gorny Wczesniej proponowales mi: na sile - dodac 2 tygodnie 5post (po 5max), w czasie ktorych trenujesz na sile. Albo dalej zwiekszajac ciezar i robiac cluster np. 50 x 1 (50 serii po 1 powtorzeniu); albo zastosowac trening typu "russian complex sets". Czy te cwiczenie iso mam stosowac w clusterze lub russian sets?

Za dużo serii ! Rób od 9 do 12 serii maksymalnie, poza tym raz w tygodniu. Popatrz na tabele regeneracji miesni. Rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie ewentualnie 4 ćwiczenia po 3 serie maks. Pozdrawiam

[...] ciekawy tylko jestem, jak z dzialaniem, ale nie nastawiam sie negatywnie :) A tak przy okazji kiedys bilem tylko i wylacznie Magnusa, praktycznie wszystko tej samej serii i zawsze bez zadnych problemow, az trafilem na jakas mega lipe i urwalo mi oba poslady jak jeszcze nigdy :) co prawda obrzeku jak teraz nie bylo, ale cierpialem dobre [...]

[...] ciekawy tylko jestem, jak z dzialaniem, ale nie nastawiam sie negatywnie :) A tak przy okazji kiedys bilem tylko i wylacznie Magnusa, praktycznie wszystko tej samej serii i zawsze bez zadnych problemow, az trafilem na jakas mega lipe i urwalo mi oba poslady jak jeszcze nigdy :) co prawda obrzeku jak teraz nie bylo, ale cierpialem dobre [...]

aby moc isc do przodu,to najpierw dieta,a pozniej suplementy,zatem uczyniles zle zalozenie trening jest w miare okej,lecz troche za duzo serii,bo na duze partie daj od 9-16,a na male od 7-12 i styka musisz duzo spac i duzo jesc,a supmelenty takie jak gainery(jak masz tluszcz nie bierz) czy bialka to tylko UZUPELNIENIE diety "Bog jest moim [...]

[...] ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę ćwiczeń sił brakowało, i nogi były odpuszczane , ale taki plus że Nogi mam akurat spore genetycznie :) [...]

5x2 daje 10,a 3x3 daje 9 więc ilość serii się niewiele różni. A myślałem,że taka metoda może być dobra na rozwój bicka :P Zaatakować go z każdej strony dokładnie. A z opcji im więcej tym lepiej już dawno wyrosłem :)

Np. klatka, grzbiet, uda ok.12-16 serii, na mniejsze np. łydki, bicepsy, tricepsy ok. 9-12 serii

[...] po południ i wieczorem glukozamina Odnośnie treningu wszystko poszło jak planowałem, na martwym jest mały zapas, myślę że do 90/100kg śmiało mogę już dobijać na ostatniej serii, miałem też wrzucić parę fot ale nie mogę znalezć kabla do USB, postaram się jutro wrzucić. Czy moja dieta i trening jest tak zayebista że nie wymaga komentarzy ? [...]

[...] - 71,5 14.07 - 71,7 19.07 - 71,9 21.07 - 72 24.07 - 71,7 Trening wygląda tak: Poniedziałek/Piątek: 1. Przysiad 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń 2. Plecy – 5 serii (trening 30 podciągnięć) 3. Klatka – Wyciskanie na płaskiej – 3 serie + 1 rozgrzewkowa. 8-12 powtórzeń 4. Barki – wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy [...]

[...] piórkowej oraz pretendent do pasa wagi lekkiej wygrywał między innymi z Maciejem Jewtuszką, Anzorem Azhievem, Łukaszem Chlewickim i Kleberem Koike Erbstem. Ostatnio po serii dwóch wygranych przez nokaut z Viniciusem Bohrerem i Gracjanem Szadzińskim zawodnika z Radzionkowa musiał uznać wyższość Borysa Mańkowskiego. Sebastian Rajewski do tej [...]

[...] odbywa się po ruchu prostolinijnym tak jakbyś chciał wycelować w obojczyk. 9. może być taki francuz. 10. szkoda rezygnować z tak wspaniałych ćwiczeń, ale możesz tu znów wrzucić ławę rzymską. 11. zależy od obciążeń, na pewno czworogłowe dostają mocniej i na pewno weźmiesz też mniej niz w tylnim. 12. od 3 do 5 serii w ilości powtórzeń 12-15.