9 serii

[...] 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10 Brzuch: brzuszki 36, 36, 36, unoszenie nóg leżąc na ławeczce 31, 31, 31, skręty 36, 36, 36, Fajnie się ćwiczyło. Starałem się wolniej opuszczać ciężar w wyciskaniu i unoszeniach. W porównaniu z zeszłym tygodniem dodałem do każdej serii każdego ćwiczenia na brzuch po 2 powtórzenia więcej. Ocena treningu: Bardzo dobry

[...] i z pomocą postaram się zrobić 6 powtórzeń. Jeżeli natomiast przed ostatnia seria pójdzie tak sobie lub słono to zmniejszę ciężar o 10kg czyli założę 90 kg w ostatniej serii i zrobię ją na maksa - lub też zrobię 2 serie na maksa na tym samym ciężarze. Jak pójdzie słabo to osobiście bym nie zmniejszał kg ale "ostatnią" serię podzielił na 2 [...]

[...] Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 serie 20/20/20 Dzisiaj na wyciskaniu leżąc na poziomej ławce na początku czułem się słabo więc postanowiłem nie iść w 3 serii na 100kg, tylko poszedłem na 90 kg ale o dziwo zrobiłem 8 powtórzeń czyli więcej niż na poprzednim treningu i wtedy postanowiłem , że zrobię jeszcze dodatkową serię na [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nieznam ,ale niee mam problemow 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg w serii 6 powtorzen -martwy ciąg: 150 w serii 6 powtorzen -przysiad: 120 w serii 6 powtorzen. musze uwarzac na nogi ,bo po aclu jestem

[...] się szeroko nachwytem (6, 6, 6, 6, 6, 6) - Podciąganie się chwyt młotowy (7, 6, 6, 6) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (75kg 8x, 80kg 8x, 85kg 8x) - Szrugsy (5 serii po 10 powtórzeń 90kg) - Martwy ciąg (70kg 6x, 80kg 6x, 90kg 6x, 100kg 6x, 100kg 3x) Triceps - Pompki na poręczach (9, 9, 8, 8) - Fracuzy sztangą łamaną w poziomie (35kg [...]

Ja robie ~22-24 serii na rzeźbe tygodniowo. Na kulturystyka.pl jest napisane ze na wieksze partie miesniowe od 9-12 serii, czyli jak ktos robi 2 razy w tygodniu to max 24 (trening na rzezbe). Tylko, ze na rzezbe cwiczy znacznie mniejszymi ciezarami niz na sile, wiec 40 serii moze doprowadzic do rozwoju kontuzji

Za duzo serii robisz kolego, na klatke rób max 12-14 na biceps nie wiecej jak 9-10. Patrzac na twoje zdjecie i twój plan widze ze wyznajesz zasade im wiecej tym lepiej, otóz nie. Zmniejsz liczbe serii powtórzenia rób w zakresie 15-8 i pamietaj o jednej rzeczy. W treningu sylwetkowym nie chodzi o podnoszenie ciezaru i przerzucanie jak najwiecej, [...]

biceps i triceps za duzo serii 9 max wystarczy , nogi i plecy za mało serii to duza partia wiec i trzeba troche sie nameczyc ;-)

[...] w tygodniu. *Plan musi mieć podstawowe ćwiczenia na tzw.wolnych ciężarach,tzn (nie korzystamy z maszyn.) w planie musi być jak najmniejsza ilość ćwiczeń izolowanych. *Ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe jest trochę okrojona porównując z splitem,ale ten trening się cechu że nie przedzielamy partii tak jak w splicie że klatka z bicepsem, [...]

[...] kg 3x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 3x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x do palenia Podsumowanie: Trening po czesci udany aczkolwiek przegapilem dzis jeden posilek i cwiczylem na mocnych rezerwach. W wyniku czego nie poszlo 1, 2 i 5 cwiczenie tak jak planowalem-musialem odjac po jednej serii.

[...] wyznaczonego wczesniej ciezaru maksymalnego dla danego zakresu powtorzen, przy czym nieklasyczne podejscie do hst czegos takiego rowneiz nie wyklucza. dwa przemienne plany i wieksza liczba serii przy malejacej liczbie powtorzen w seriach (w przyblizeniu stala objetosc) - dokladnie takie sa zalecenia na amerykanskich stronach poswieconych hst.

Ja czy w splicie czy w FBW zawsze trzymam sie okolic 24 serii. Generalnie mniej wiecej 12 na duze i 9 na male. Czyli od godziny do poltora godziny. Ale ja jestem ekto. Zauwazylem ze endo sa wytrzymalsi. Nie wiem jak bedzie lepiej w Twoim przypadku. A na suwnicach najlepiej to sie mozna polamac. Wolny ciezar da Ci naturalny ruch. Zmniejsz ciezar. [...]

Dziś już lepiej się czuję, autosugestia pomogła.;-) TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 5/4/3/3- dwa pierwsze powtórzenia w serii ok, później to raczej kontrolowane spadanie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/10 26kg/8 28kg/6 28kg/1 za wysoko zaczęłam, chciałam 30 ale znów nie poszło@-| 3a. wiosłowanie [...]

[...] ze sztangielkami 8kg/10 9kg/10 10kg/9 10kg/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10kg/10 11kg/10 12kg/10 13kg/7- w ostatniej serii ciężko, zwłaszcza o dziwo, prawa ręka gorzej:-? 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 6kg/12 7kg/12 8kg/10 9kg/7 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] 34kg/6 3.Uginanie tyłem z uniesionym tułowiem 4x8-10 24kg/10 24kg/8 24kg/6 24kg/6-za wysoko zaczęłam chyba 4.Chodzenie z gumą 3x10 10/10/10 5.wypychanie nogi w tył na wyciągu 3x10 6kg/10 8kg/10 8kg/10 6.Unoszenie bioder ze sztangą 4x8-10 60kg/10 60kg/10 60kg/10 i zdechłam, nie zrobiłam 4 serii Wyzdrowieję to będzie lepiej.:-))

[...] x 12, 100kg x 12, 110kg x 10 rozpiętki hantlami, ławka płasko 18kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10 chest press 80kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 ściąganie na bramie wyciąg górny 7 serii uginanie ramion z supinacją 14kg x 12, 14 kg x 12, 12kg x 10, 12kg x 9 uginanie ramion chwyt młotkowy 14kg x 12, 14kg x 12 uginanie jednorącz na modlitewniku, 12 kg x [...]

[...] Dwuglowe uda martwe na prostych 3x15-8 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy wiosłowanie sztanga Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu lina Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii rozne ustawienie plank brzuch rozciąganie.

push przysiad 4 x 6 (72,5kg) wykroki 3 x 10 (55kg) wspiecia na palce 3 x 25 (120kg) - suwnica wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85) - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą, kurva, gdybym nie opuścił za wolno w poprzednim powtórzeniu, to bym to wycisnął :[ wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 [...]

[...] sztangi do brody- 10,10,10 -Wznosy hantli bokiem- 12,10,10 -Przysiady- 10,8,6,4 -Czworogłowy maszyna- 10,10,10 -Dwugłowy maszyna- 10,10,10 -Łydki różne maszyny ok 4-5 serii powtórzeń 12-15. ...ufff 9. CEL CYKLU: Jakość, gęstość, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: HP+FA detonator ok. msc temu 11. POZIOM BF%: Nie [...]

[...] chory :D podziwiam eee kilka lat temu, jakby mi ktoś powiedział, że będę biegał, to bym go śmiechem zabił ... dzisiaj trening siłowy. w martwym poprawa 112,5kg w ostatniej serii na 5 powtórzeń, z zapasem... Kończy mi się obciążenie, muszę dokupić :). Diete trzymam już na zero / lekki + kcal . Biegam więcej, trenuje siłowo, czas dostarczyć [...]