9 serii

[...] laweczka. Chcialbym dowiedziec sie jaki trening bylby najlepszy dla mnie od kilku tygodni preferuje trening FBW (full body workout). Na wieksze partie miesniowe robie 9 serii po 12 do 15 powtorzen na mniejsze parie robie 6 serii po 12-15 powtorzen. Cwicze codziennie, dwa dni w tygodniu mam treningi klubowe I mecz w soboty. Pozostale cztery [...]

Czesc. Kupiłem książkę Klatka piersiowa i barki - Kurt Brungardt i tam jest napisane aby w pierwszym tyg robić tylko po jednej serii po 10-15powtórzeń. Czy to możliwe, wszędzie w planach jest napisane przynajmniej kilka serii. A w 6 tyg kończy się na 3 ćwiczeniach każde po 3 serie. Na początku jest tylko jedno ćwiczenie i jedna seria, a w drugim [...]

[...] powtórzeń nawet do 20 (zalecane jest wykonywanie minimum 12 powtórzeń). Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń." na innym: "Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12." 1 - Jak mam ćwiczyć 3 serie czy 10?? 2 - Ciężar to około 50% maksymalnego ?? 3 - W jakim systemie [...]

Witam.Co o tym sadzicie? Poniedziałek: 1.Drążek 5x5 2. Push Press 4x7 3. Martwy ciąg 4x8p. 4. Wiosło 4x10 5. Unoszenie na boki 4x8-15 6. Coś na kaptur 4-6 serii 7. Zwisy na drążku x6serii 8. Brzuszki na ławce skośnej 5s 6-12 Środa: 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 5x8 2. Pompki na poręczach(łokcie szeroko) 3x 3. Handelki płasko 3-5 serii [...]

Cześć, mam parę pytań: 1.Po ile robić serii i powtórzeń w ćwiczeniu? (Na razie robię po 10 Serii i Powtórzeń w jednym ćwiczeniu) Czy dobrze robię? 2.Pytanie chyba trochę nie do tego działu,bo innego nie znalazłem (jestem nowy): Czy w pierwszych tygodniach waszych treningów mieliście takiego jakby doła i nie za bardzo chciało wam się ćwiczyć? Bo [...]

[...] wysoki poziom xylitolu Wspomaga remineralizację szkliwa i wzmaga wydzielanie śliny Zawiera mieszankę oliwy z oliwek oraz innych olejków Spray Air-Lift wchodzi w skład serii AIR-LIFT firmy Biocosmetics, która powstała by zapewnić utrzymanie świeżego oddechu przez całą dobę. Produkty z serii niwelują nieprzyjemny zapach - halitozę, który [...]

Sprawa wyglada nastepujaco...Do tej pory cwiczylem 3 dniowym cyklem Pon-klatka, plecy Sroda-barki,nogi Piatek-biceps triceps. Na wszystkie grupy robilem po 6 serii czyli dwa cwiczonak na grupe miesniowa. Jednak wiem ze jak na przyklad na plecy czy klatke to troche malo i przydalyby sie po 3 cwiczenia na grupe z 3 seriami.Ale przy takim treningu [...]

[...] na siłowni dostępną suwnicę do wypychania no i jeszcze to (nie wiem jak się tam to zwie) do prostowania nóg w siadzie no i zginania. Myślałem nad czymś takim: 1 Przysiady 15 serii 2, Zginanie nóg leżąc 5 serii 3. wykroki ze sztangielkami 4 serie (tu tylko i wyłącznie chodzi mi o uda) ? co o tym myślicie, no i jeszcze jak sprawdzić ile mam siły [...]

[...] szerokim chwytem do mostka na wyciagu poziomym lub wiosłowanie szerokim chwytem do mostka, tułów równolegle do podłogi 3s 12p - 2-0- 1-1 - Martwy ciąg - zapas siły w każdej serii na dobre 2powtórzenia, czyli że spokojnie miałby siłę zrobić jeszcze z 2 powtórzenia ale kończysz już serie 3s 12p Ręce i dwugłowe uda -Super serie A1 - uginanie [...]

[...] ale tutaj chodzi glownie o ogolnorozwojowe cwiczenia, ktore maja usprawnic moj ruch i wspolprace wszystkich miesni, a nie pojedynczych. Dlatego tez ile powinno byc serii na kazdy miesien ? Wiem jak sie rozgranicza cwiczenia na sile i jak na wytrzymalosc, mialem z Kruszewskim wyklady, opanowany mam material z Biochemii i pracy miesni, [...]

Kiedyś w jakimś numerze czasopisma kulturystycznego sprzed kilku lat czytałem o programie treningowym "100 powtórzeń". Polegał on na wykonaniu stosunkowo lekkim ciężarem serii po 100 powt. Zastanawiam się czy waszym zdaniem jest to dobra metoda na zwiększanie masy małych grup mięśniowych ? Jeżeli ktoś stosował lub słyszał o tym programie to proszę [...]

[...] tylko drążek i uchwyt do pompek. Mój trening wyglada tak ze w jednym dniu robie pompki ( np.pn) rózny rozstaw rąk wąsko szerzej , z nogami wyzej i tak dalej jakies 10-12 serii po ok 20 powtózen w nastepnym dniu cwicze na drazku (wt) i tez rózne rozstawy rąk podchwyt nachwyt i tak ok 10 serii po ok 7-8 powtórzeń i brzuszki 2x50 i tak na zmiane [...]

[...] mi wyjaśni. Zaznaczę na początku, że moim celem jest przyrost masy mięśniowej. 1) Jak długo powinna wynosić przerwa pomiędzy seriami? Minutę, dwie? 2) Ilość powtórzeń w serii: powinna być stała, czy progresywnie się zmieniać (np. 8 w pierwszej, 10 w drugiej, 11 i 12 w kolejnych)? 3) Jest prawdą, że optymalna liczba serii to 4? 4) Wyczytałem, [...]

Witam, Dzisiaj w sumie pierwszy raz miałem okazje wyciskać na ławeczce (więcej niż 20 kg xD), założone było 55 kg. Wycisnołem 3x i odłożyłem. Podejzewam ze do serii (5x) bym dociągną. Ale nie o to chodzi. Chodzi o to że gdyby dołożyć z 5 kg to serii na 100% bym nie dociągną. Jest to początek mojej "kariery" jeżeli chodzi o siłownię. Więc się [...]

Witam. Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz [...]

[...] zrobić ani jednego (nawet podchwytem), teraz jestem w stanie zrobić 7 podciągnięć nachwytem ( do wyprostowanych ramion. Wyciskanie na ławce - tutaj słabiutko - w ostatniej 4 serii tylko 55 kg Przysiady i Rumuński Martwy Ciąg po 70 kg (w 4 serii) Czasem porobię dipsy - tutaj też od 1 doszedłem do 10-12 . Jak zmodyfikować mój trening? Dzięki i [...]

[...] po części obojętne czy zrobie jedną serie mnie lub wiecej cwicze z kolegami więc sobie gadamy itd. A gdy wracam do domu czuje takie wyrzutu sumienia że np nie zrobiłem dwóch serii wiecej albo że nie zacząłem od mniejszego ciezaru lub że pogadałem chwile z kolegą a przez ten czas mogłem zrobić serie wiecej. Ogólnie gdy ide na siłownie mam z tyłu [...]

[...] hantli podana ;) 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 30 / 30 / 30 kg 6. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 40 / 40 / 40 kg + ciężar maszyny Miałam mroczki po ostatniej serii... nie wiem dlaczego to cwiczenie tak mnie męczy, ale tak samo z wykrokami- znaczy, że działa :-)) i nie zdjęłam ciężaru 7.Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 20 / 25 / 25 [...]

[...] po 5 ale dalej nic. Na forum wyczytalem ze po fbw dobrym treningiem jest split i tu jest wlasnie pytanie do was czy moglibyscie mi wytlumaczac ile dokladnie tam trzeba robic serii i powtorzeń w serii. Znalazlem cos na forum w podwieszonych tematach tylko nie wiem dokłądnie co i jak. Jakbyscie byli w stanie mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny. tu [...]

[...] nie znasz jakiegoś ćwiczenia, polecam jak najczęściej się da powtarzać sobie ten ruch. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej w takiej sytuacji zamiast progresu powtórzeniowego/serii kontynuować ten sam przedział : 3×12 3×10 3×8 3×8 3×8 Gdy zaczniesz już cykl po piątym tygodniu, możesz kontynuować sposób wypisany powyżej, a właściwy progres ciężaru [...]