9 serii

Witam czy mogł by mi ktos poprawic ten plan ? bo powiedziano mi ze jest zly i ze tutaj mi ktos poprawi :] Poniedzialek: Wyciskanie sztangi na plaskiej 6 serii po 8 pow Rozpietki skos 6serii po 10 pow Wyciskanie hantli skos 6 serii po 8 pow Trecepsy francuskie wyciskanie 6 serii po 8 pow Sroda : Barki Unoszenie gryfu pod brode (nie wiem jak to [...]

I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - [...]

[...] do ćwiczeń siłowych, a mimo to wielu osadzonych spędza czas wolny na między innymi na wykonywaniu pompek. Zapytany o pompki zwycięzca mini-turnieju powiedział, że robi 30 serii po 25 powtórzeń co drugi dzień. Zwycięzca drugiego miejsca wykonuje podobna liczbę serii i powtórzeń. Obydwaj żałują, że nie ma przyrządów do wykonywania innych [...]

[...] mam zamiar je zacząć robić (kolano będę na czas treningu elastycznym bandarzem owijał) to tak Wtorek: Klatka, Wyciskanie na ławce (skos góra,dół,płaska) rozpiętki czyli 16 serii Triceps Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowy Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie Wyciskanie z brzucha czy jakoś tak 16 serii Biceps [...]

[...] na tym forum. Nie dawno znalazłem taki trening na pewnym forum i stosuję go już jakieś 6 tygodni i wydaję mi się że pomału kończy się progresja. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serie po 10 pow. 4 rozpiętki 3 serie po 10 pow. Środa Biceps + Triceps Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamana lub prosta 5 serii po 6-8 pow. 2. uginanie ramion z hantlami stojąc 5 serii po 6-8 pow. 3. uginanie ramion " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow. Triceps: 1. wyciskanie francuskie hantle [...]

[...] - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. 15/15/15 10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 serii od 7-10) 10/10/3-5/7-10 5`tki - to dzień, w którym wykonujemy 5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń. (w 2 serii robimy od 2-5 [...]

[...] powtórzeń podciaganie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 ,6 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń skosy - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień drugi Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze [...]

[...] Zazwyczaj jednak stosuje się tutaj ogólnie przyjętą metodologię, zaczynając od partii najbardziej energochłonnych jak nogi, plecy, mięśnie piersiowe, barki, ramiona. Ilość serii zależy od stopnia zaawansowania i oscyluje w granicach 2-4. Należy pamiętać, że serie sumują się w skali tygodnia, więc wykonywanie 6-8 serii w jednym ćwiczeniu mija [...]

[...] 71 ^^ ). Przez cały czas ćwiczyłem na siłe, lecz teraz chce to troche zmienić i ćwiczyć na rzeźbe. Mój plan ćwiczeń jest taki: Południe ( 30 - 60 minut po obiedzie ) 5 serii po 7 razy na ławeczce prostej 47 kg wyciskania 5 serii po 10 razy 12 kg na biceps 5 serii po 10 razy na ( nie wiem jak to sie nazywa, ale 12 kg podnosze za szyją ) po [...]

[...] sztangi w siadzie 3x 12 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach a jak nie masz to na krzeslach 3x 12 Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 serii. dzień II plecy + biceps+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 3. szrugsy 3x 12 4. PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] powtórzeń- ok 1.8 na serie Badanie 3: Wytrenowana grupa kolarzy, test Wingate’a- mierzy szczytową moc i pojemność anaerobiczną - 10 sec sprintu i minuta odpoczynku * 6 serii. 3 grupy- placebo (maltodekstryna), kreatyna +maltodekstryna, kreatyna +Soda. /SFD/Images/2015/11/2/aa13ca098ea54968a5f6621f843c24ac.jpg O ile wzrost był również po [...]

Pozdro dziesięć! Od jakiegoś czasu (2-3 tygodnie) jestem na redu i trenuję planem FBW w Knife'owej wersji: TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]

[...] tylny 4x8 2.Wykroki 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:13 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii łydki:10 serii brzuch:14 serii

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Aeroby: [...]

[...] wykonuje się po dwa ćwiczenia, natomiast na grupy mniejsze (biceps, triceps, łydki) po jednym ćwiczenia na każdej sesji treningowej. Każde ćwiczenie składa się z dwóch serii (rozgrzewkowej i właściwej). W serii rozgrzewkowej wykonuje się 20 powtórzeń (seria ta ma nas rozgrzać, nie zmęczyć !), natomiast w serii właściwej wykonuje się 12 [...]

[...] - to dzień, w którym wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. 15/15/15 10`tki - to dzień, w którym wykonujemy 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń. (w 3 serii robimy od 3-5 powtórzeń a w 4 serii od 7-10) 10/10/3-5/7-10 5`tki - to dzień, w którym wykonujemy 5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń. (w 2 serii robimy od 2-5 [...]

[...] od treściwych pokarmów, a nie od warzyw, jak przedtem liczyłam, i że pewnie przytyję.. 4. ćwiczyć tak jak pisałam wyżej przez 2 tygodnie, potem zwiększać ilość obwodów do 3 serii , po kolejnych 2 tygodniach do 4 serii. Może potem powoli zwiększyć kcal? A za jakieś kilka tygodni po tych obwodowych ośmielić się na jakiś trening z ciężarami? Tutaj [...]

[...] zmienić plan. Myślałem o treningu typu HTED który ułożył Knife ale z rotacją ćwiczeń i powtórzeń. Co o tym sądzicie ? Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii 5 powtórzeń RAMPA Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 5 powtórzeń RAMPA t Podciąganie na drążku średnim [...]

[...] + Ćwiczenia na mięśnie brzucha OPCJA II (FBW 5 x 5 w wariantach A i B, trening 3 x w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota naprzemiennie) A) 1) Przysiad ze sztangą 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM) 2) Wiosłowanie sztanga 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM) 3) Wyciskanie sztangi ławka prosta 5 serii 5 powt (50,70,80,90,100% CM) + [...]