Dremor
To mój pierwszy art., dlatego jeśli coś jest nie tak i zostanie temat skasowany to proszę modów uprzejmie o info, co trzeba zmienić, a trzeba zmienić np nazwę tematu, bo jest błąd interpunkcyjny i nikt nie wie że to art
Sprawdzony suplement przedtreningowy za dychę miesięcznie?
Z góry zaznaczę, że do napisania tego artykułu zainspirował mnie faftaq, który popełnił ten oto artykuł:
http://potreningu.pl/articles/4279/wodoroweglan-sodu-a-wyniki-sportowe.
Temat wydał mi się na tyle ciekawy, że postanowiłem go pogłębić, sprawdzić wierzytelność, jak i znaleźć odpowiedzi na parę pytań min. na:
1. Jak konkretnie daje sobie radę soda w treningu kulturystycznym
2. Jak się ma do Beta-Alaniny i kreatyny (np. czy działa synergicznie)
Oczywiście, podczas przeglądania info znalazłem parę innych ciekawostek.
Na czym polega działanie sody opisał faftaq, dlatego odsyłam do jego artykułu najpierw. Tam jest baza informacji, ja tylko chcę uzupełnić co nieco. Będę pisał tylko największe skróty i wnioski z badań, pełny opis macie w linkach na dole.
1. Wpływ Sody na możliwości treningowe
Badanie 1.:
- badano zawodników rugby, futbolu amerykańskiego, koszykówki, którzy mają przynajmniej rok doświadczenia w treningu siłowym
- dwie grupy – placebo i NaHCO3 (soda oczyszczona)
- Wszyscy robili po 3 serie wyciskania na ławce i 3 serie tylnych przysiadów do załamania przy ciężarze 80% 1 RM
wyniki:
Tak więc, grupa „sodowa” wykonała aż 27% więcej objętości przysiadów i 6% więcej objętości WL.
Należy wziąć pod uwagę fakt, że intensywność jest całkiem wysoka, ciężar spory a w takich sytuacjach każde dodatkowe powt przybiera na wartości.
Badanie 2:
na wytrenowanych mężczyznach pokazano, że soda w ćwiczeniach: Przysiady ze sztangą, wyciskanie na nogi, wyprosty nóg siedząc pomogła na 4% wzrost w ilości powtórzeń- ok 1.8 na serie
Badanie 3:
Wytrenowana grupa kolarzy, test Wingate’a- mierzy szczytową moc i pojemność anaerobiczną - 10 sec sprintu i minuta odpoczynku * 6 serii.
3 grupy- placebo (maltodekstryna), kreatyna +maltodekstryna, kreatyna +Soda.
O ile wzrost był również po samej kreatynie, to jednak 5% próg istotności przebiła dopiero kreta z sodą (7%). Kolejna sprawa- w grupie z kretą i placebo, istotny spadek wyniku był w sprintach 4-6, a w grupie z sodą + kreatyną tylko w 6- ostatnim sprincie.
Ok, a jak się ma Soda do Beta-Alaniny?
Na logikę, skoro i soda i beta zwiększa wytrzymałość, to czemu ich nie połączyć? No właśnie szkopuł w tym że niektóre badania potwierdzają takie myślenie, ale są też takie w których dodatek bety tylko szkodzi!
Badanie 4.
- dwa sprinty po 100 metrów, z 12 minutową przerwą, grupa placebo, sody i sody z betą. Poprawa wyniku u grupy z sodą, ale brak poprawy u grupy sody z betą.
Badanie 5
-Wioślarstwo, dystans 2000 metrów
Beta dała lepszy wynik o 6,4 sec
Soda dała lepszy wynik o 3,2 sec
Mix sody i bety 7,4 sec
Badanie 6:
-Sprinty 20-metrów, 3 serie po 6*20 sec sprinty. Przerwy między sprintami 25 sekund, a między seriami 4 minuty
Beta nic nie dała
Soda poprawiła czas o 1,28 sec
Combo sody i bety poprawiło czas o 0.58 sec
Można się więc pokusić o teze że beta faktycznie poprawia wytrzymałość, ale dotyczy to czynności stricte wytrzymałościowych (wiosła na dystansie 2000 metrów), kiedy soda poprawia wytrzymałość w treningu siłowym (seria bardzo krótkich sprintów), co interesuje nas bardziej
Gdzieniegdzie pojawiają się też opinie że soda wpływa na poziom testosteronu poprzez aktywację CAMP, ale tutaj może faftaq coś dopowie, Więcej pod:
http://www.anabolicmen.com/sodium-bicarbonate-testosterone/
Reasumując
1. Soda zwiększa wytrzymałość w treningu siłowym, dzięki czemu jesteśmy w stanie przerzucić więcej żelastwa podczas intensywnego treningu co równa się większej objętości, a objętość FTW
2. Soda jest dobrym dodatkiem do kreatyny
3. Beta alanina nie jest dobrym dodatkiem do sody, jeśli mówimy o wysokim- siłowym poziomie intensywności.
4. Przy wysiłku typowo wytrzymałościowym Beta wypada lepiej od sody, ale jeszcze lepiej ich połączenie.
5. Za złotówkę mamy średnio aż 4 porcję- tanio jak barszcz. Wychodzi niecała dycha za miesiąc- przy codziennym treningu.
Ja od siebie dodam, że używam tego na redukcji i faktycznie czuję jej działanie bardzo wyraźnie (a jestem sceptyczny w takich kwestiach) .
Mam tu na myśli szczególnie schematy typu 8 serii po 3 powt, gdzie w ostatnich seriach mam zdecydowanie więcej siły.
Dawkuję 0,3 g na kg masy, ale trzeba znaleźć wartość dla siebie (od 0,2 do 0,4). Jest to dodatek do krety, beta-alaniny nie biorę.
Aha, przy 0,4 g na kg niestety odwiedzałem kibel zbyt często. Oczywiście marka nie ma znaczenia
Źródła i badania:
Źródła:
http://suppversity .blo gspot. com/2013/03/beta-alanine-thwarts-baking-soda.html
http://www.anabolicmen.com/sodium-bicarbonate-testosterone/
http://breakingmuscle.com/supplements/supplement-face-off-baking-soda-versus-beta-alanine
http://www.prohormonepodcast.com/supplements/beta-alanine-and-sodium-bicarbonate-stack/
http://www.jissn.com/content/10/1/52
http://www.stack.com/2013/07/26/sodium-bicarbonate-creatine/
http://potreningu.pl/articles/4279/wodoroweglan-sodu-a-wyniki-sportowe
Zapraszam do dyskusji:)
Dajcie cynk czy tabelki Wam się pojawiają.
Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-11-02 14:18:36
Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-11-02 14:25:15
3
Krzysztof Piekarz
Qitr
TomQ-MAG
