SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Soda oczyszczona, jako preparat przedtreningowy

temat działu:

Badania naukowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11234

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez ASNF z działu Odżywki i suplementy. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2506 Napisanych postów 12087 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 826985


To mój pierwszy art., dlatego jeśli coś jest nie tak i zostanie temat skasowany to proszę modów uprzejmie o info, co trzeba zmienić, a trzeba zmienić np nazwę tematu, bo jest błąd interpunkcyjny i nikt nie wie że to art

Sprawdzony suplement przedtreningowy za dychę miesięcznie?

Z góry zaznaczę, że do napisania tego artykułu zainspirował mnie faftaq, który popełnił ten oto artykuł:

http://potreningu.pl/articles/4279/wodoroweglan-sodu-a-wyniki-sportowe. 

Temat wydał mi się na tyle ciekawy, że postanowiłem go pogłębić, sprawdzić wierzytelność, jak i znaleźć odpowiedzi na parę pytań min. na:

1. Jak konkretnie daje sobie radę soda w treningu kulturystycznym
2. Jak się ma do Beta-Alaniny i kreatyny (np. czy działa synergicznie)


Oczywiście, podczas przeglądania info znalazłem parę innych ciekawostek.

Na czym polega działanie sody opisał faftaq, dlatego odsyłam do jego artykułu najpierw. Tam jest baza informacji, ja tylko chcę uzupełnić co nieco. Będę pisał tylko największe skróty i wnioski z badań, pełny opis macie w linkach na dole.

1. Wpływ Sody na możliwości treningowe

Badanie 1.:

- badano zawodników rugby, futbolu amerykańskiego, koszykówki, którzy mają przynajmniej rok doświadczenia w treningu siłowym
- dwie grupy – placebo i NaHCO3 (soda oczyszczona)
- Wszyscy robili po 3 serie wyciskania na ławce i 3 serie tylnych przysiadów do załamania przy ciężarze 80% 1 RM

wyniki:



Tak więc, grupa „sodowa” wykonała aż 27% więcej objętości przysiadów i 6% więcej objętości WL.
Należy wziąć pod uwagę fakt, że intensywność jest całkiem wysoka, ciężar spory a w takich sytuacjach każde dodatkowe powt przybiera na wartości.


Badanie 2:

na wytrenowanych mężczyznach pokazano, że soda w ćwiczeniach: Przysiady ze sztangą, wyciskanie na nogi, wyprosty nóg siedząc pomogła na 4% wzrost w ilości powtórzeń- ok 1.8 na serie


Badanie 3:

Wytrenowana grupa kolarzy, test Wingate’a- mierzy szczytową moc i pojemność anaerobiczną - 10 sec sprintu i minuta odpoczynku * 6 serii.

3 grupy- placebo (maltodekstryna), kreatyna +maltodekstryna, kreatyna +Soda.



O ile wzrost był również po samej kreatynie, to jednak 5% próg istotności przebiła dopiero kreta z sodą (7%). Kolejna sprawa- w grupie z kretą i placebo, istotny spadek wyniku był w sprintach 4-6, a w grupie z sodą + kreatyną tylko w 6- ostatnim sprincie.

Ok, a jak się ma Soda do Beta-Alaniny?

Na logikę, skoro i soda i beta zwiększa wytrzymałość, to czemu ich nie połączyć? No właśnie szkopuł w tym że niektóre badania potwierdzają takie myślenie, ale są też takie w których dodatek bety tylko szkodzi!

Badanie 4.

- dwa sprinty po 100 metrów, z 12 minutową przerwą, grupa placebo, sody i sody z betą. Poprawa wyniku u grupy z sodą, ale brak poprawy u grupy sody z betą.

Badanie 5

-Wioślarstwo, dystans 2000 metrów

Beta dała lepszy wynik o 6,4 sec
Soda dała lepszy wynik o 3,2 sec
Mix sody i bety 7,4 sec


Badanie 6:

-Sprinty 20-metrów, 3 serie po 6*20 sec sprinty. Przerwy między sprintami 25 sekund, a między seriami 4 minuty

Beta nic nie dała
Soda poprawiła czas o 1,28 sec
Combo sody i bety poprawiło czas o 0.58 sec




Można się więc pokusić o teze że beta faktycznie poprawia wytrzymałość, ale dotyczy to czynności stricte wytrzymałościowych (wiosła na dystansie 2000 metrów), kiedy soda poprawia wytrzymałość w treningu siłowym (seria bardzo krótkich sprintów), co interesuje nas bardziej

Gdzieniegdzie pojawiają się też opinie że soda wpływa na poziom testosteronu poprzez aktywację CAMP, ale tutaj może faftaq coś dopowie, Więcej pod:
http://www.anabolicmen.com/sodium-bicarbonate-testosterone/

Reasumując
1. Soda zwiększa wytrzymałość w treningu siłowym, dzięki czemu jesteśmy w stanie przerzucić więcej żelastwa podczas intensywnego treningu co równa się większej objętości, a objętość FTW
2. Soda jest dobrym dodatkiem do kreatyny
3. Beta alanina nie jest dobrym dodatkiem do sody, jeśli mówimy o wysokim- siłowym poziomie intensywności.
4. Przy wysiłku typowo wytrzymałościowym Beta wypada lepiej od sody, ale jeszcze lepiej ich połączenie.
5. Za złotówkę mamy średnio aż 4 porcję- tanio jak barszcz. Wychodzi niecała dycha za miesiąc- przy codziennym treningu.

Ja od siebie dodam, że używam tego na redukcji i faktycznie czuję jej działanie bardzo wyraźnie (a jestem sceptyczny w takich kwestiach) .

Mam tu na myśli szczególnie schematy typu 8 serii po 3 powt, gdzie w ostatnich seriach mam zdecydowanie więcej siły.

Dawkuję 0,3 g na kg masy, ale trzeba znaleźć wartość dla siebie (od 0,2 do 0,4). Jest to dodatek do krety, beta-alaniny nie biorę.
Aha, przy 0,4 g na kg niestety odwiedzałem kibel zbyt często. Oczywiście marka nie ma znaczenia

Źródła i badania:

Źródła:
http://suppversity .blo gspot. com/2013/03/beta-alanine-thwarts-baking-soda.html
http://www.anabolicmen.com/sodium-bicarbonate-testosterone/
http://breakingmuscle.com/supplements/supplement-face-off-baking-soda-versus-beta-alanine
http://www.prohormonepodcast.com/supplements/beta-alanine-and-sodium-bicarbonate-stack/
http://www.jissn.com/content/10/1/52
http://www.stack.com/2013/07/26/sodium-bicarbonate-creatine/
http://potreningu.pl/articles/4279/wodoroweglan-sodu-a-wyniki-sportowe

Zapraszam do dyskusji:)

Dajcie cynk czy tabelki Wam się pojawiają.




Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-11-02 14:18:36

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-11-02 14:25:15
3
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 3077 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69826
a jak tą sodę spożywasz w posiłku czy łyzeczka i do gęby?

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453.html

Let's grow bigger!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 98 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2354
O kurde ^^ A ja sode tylko na zgagę używałem a tu proszę :) SOG leci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2506 Napisanych postów 12087 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 826985
Kkłade szklankę na wadzę, taruję wagę, odmierzam 24 gramy, i potem albo do buzi i popita, albo od razu zalewam wodą. Ja spożywam na czczo, ale tylko dlatego ze na codzień trenuję na czczo (albo z bcaa)


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-11-03 08:11:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7563 Napisanych postów 147967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177455
osobiscie nie stosuje ze wzgledu na 2 aspekty
1. rewolucje zoladkowe-rozwolnienie
2. zmiana ph zoladka, co w dalszej perspektywie czasu wbrew pozora moze prowadzic do refluksu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 825 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42323
obecnie wiele ludzi ma problem z nie dokwaszonym żołądkiem, a soda jeszcze bardziej pogłębia problem..

trenuj sam dla siebie i dla swojej duszy, p****** to co mówią inni, większość to lamusy !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2506 Napisanych postów 12087 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 826985
To zależy jak na to spojrzeć. Bo i Ty i Tomq macie trochę racji. Soda może pogłębiać problem, ale tylko chwilowo, na dłuższą metę będzie działać w drugą stronę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7563 Napisanych postów 147967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177455
tzn jak w drugą stronę?
nie będzie powodowała zmniejszenia pH żołądka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2506 Napisanych postów 12087 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 826985
Doraźnie będzie, to miałem na myśli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7563 Napisanych postów 147967 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177455
zmniejszenie pH żołądka to jest zwiększenie kwasowości
a soda, zwiększa pH żołądka, zmniejsza kwasowość
kwasy maja niskie pH, zasady wysokie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2506 Napisanych postów 12087 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 826985
Pomyliłem się, miało być że doraźnie nie będzie. Chwilowo zwiększa ph, ale nasila produkcję kwasów w dłuższym okresie.


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-11-04 07:55:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DAA - HIT czy KIT?

Następny temat

Wpływ wysokiego spożycia białka [3,4g] na kompozycję ciała.

Zestaw 1