[...] się dzieje, że nie mogę "wejść" dobrze w sztangę ostatnio, no nie wierze, że z wagą 90kg aż tak pospinany bym był - ale nawet jak już przyjmę odpowiednią pozycję to podczas serii muszę od razu poszerzać rozstaw dłoni na gryfie, co po pierwsze mnie rozprasza, a po drugie tracę odpowiednią pozycję stwierdziłem, że najrozsądniejszą opcją będzie [...]
[...] prócz tego tylko jedna uwaga - na kolejnym treningu w uginaniu siedząc muszę dać delikatnie mniejszy ciężar, bo technika mnie zbytnio nie zadowalała, szczególnie w ostatniej serii, a jednak w ćwiczeniach tego typu lepiej postawić na technikę, dopięcie itp oczywiście też nie kosztem ciężaru, ale jednak tutaj minimalne powinienem zmniejszyć no i [...]
[...] / 12 18 / 15 / 15 +30min cardio dzisiaj jakoś nie było totalnie ochoty się zebrać na trening, chociaż jak już wystartowałem to poszło bdb, jedynie we frontach w najcięższej serii jedno powt mniej niż ostatnio, natomiast cała reszta o dziwo siłowo się utrzymała :-) nogi cały czas już praktycznie obolałe, więc i tak się cieszę, że na ten moment [...]
[...] do mnie podszedł i mówił, że smarowali jakimś gównem prowadnice i dużo lżej chodzą... okazało się jednak, że nie :-D także za tydzień powtórzę ten sam ciężar w głownej serii i postaram się zrobić w zakresie 6-7 powtórzeń dalej poręcze - tutaj już dosłownie na styk, a i głębokość nie była do końca taka jakbym chciał, więc myślę, że za [...]
[...] że wybrałem się dzisiaj na trening, humor od razu dużo lepszy :- D o dziwo siłowo do przodu, nie wiem jakim cudem, ale szczególnie w rackach szło to zauważyć, bo i w serii docelowej i w regresie zrobiłem o 2 powtórzenia więcej, widocznie czyszczenie kichy dało jakieś pozytywy %-) teraz tylko odrobić straty, bo jednak sylwetka nieco [...]
[...] / 15x17,5kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu przyjemny i udany trening, w WL zrobiłem więcej serii wstępnych i faktycznie poszło znacznie lepiej, docelowa z dużo lepszym czuciem ciężaru, stabilizacją itd może siłowo bez szału, ale sam ruch znacznie pewniejszy :-) [...]
[...] ale za to siady poszły ciężej, więc wydaje mi się, że było główną przyczyna :-) w końcu ogarnęli klimę na siłowni, różnica diametralna, wcześniej to się ze mnie lało po 1 serii prostowania/uginania %-) jutro DNT, a myślę, że od niedzieli wystartujemy z masą, porobiłem dzisiaj fotki, jak z Wojtkiem dogadam kalorykę na start itp to podrzucę [...]
[...] niedobrze, ale z reguły jak przemyłem twarz zimną wodą odczekałem kilka dobry minut to była poprawa, no ale tym razem niestety tak dobrze nie było %-) przez dalszą część treningu byłem już niestety przez to dosyć osłabiony, nawet przy prostowaniu po serii kołowało mi się w bani, także brzuch już odpuściłem i odrobię go dzisiaj po prostu :-)
[...] zrobiłem 9x, ale ze 12 mogłem luźno. Potem chyba z 5x liczyłem ciężar bo myślałem że może się yebłem i założyłem mniej, ale było ok %-) Nie wiem ile założę do ostatniej serii za tydzień, ale sporo dołożę ;-) Wyciskanie też jakoś lekko. Reszta już przyjemność %-) Jeśli ktoś w ogóle ogląda te filmiki, to uprzedzam pytania - tak, podciąłem tą [...]
[...] Dzisiaj trening może trochę gorszy niż poprzednie w tym tygodniu, ale bez tragedii ;-) Ostatnio wycisk poszedł na styk, więc dzisiaj tylko 1kg dodałem do serii głównej, i poszło dość lajtowo %-) Regresy też ładnie. MDS jakoś nie wymęczył tak jak zawsze, pompa bez rewelacji. Na bicku za to znacznie większa ;-) DIETA: 1. Płatki [...]
[...] 4x poszło... 5 bym dał radę, ale zahaczyłem o stojak i już wszystko chvy strzelił... W regresach też lipa, po jednym powtórzeniu mniej. Dipsy to w ogóle porażka, w każdej serii odcinało prąd przy 9 powtórzeniu %-) Na koniec chciałem nawet już bez ciężaru te kilkanaście powtórzeń zrobić, i gdzie tam, 9 i koniec %-) Reszta już na pompke, to [...]
Te plany takie sobie ;-/ Przy masie robimy na duże partie od 12 do 16 serii, a na małe od 9-12 serii. Suplementy za szybko. Dietę ułóż Zrób sobie takie połączenie partii: Pon:klatka-tric Śr:barki-nogi Pt:plecy-bic
[...] .Czuję łapki i nuki więc jest się z czego cieszyć tym bardziej ,że dziś pierwszy dzień z superseriami . 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*8/12*10/10*10 w ostatniej serii ostatnie powtórzenia były już z mocno drżącymi rękami 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*12kg/12*14/9*14 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]
[...] to odczuwam ból . TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a36d50a19c6847b4bcabbf2beb0d6cdc.jpg Trening B. A. Martwy ciąg 22.5 kg*15/30 kg*15 Tu wzięłam za mały cięzar w pierwszej serii B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 kg*15/15.5 kg *15 Sztangę wyciskam przed głową ,prawda? B2.zamiast podciągania na drążku robiłam inverted rovs 15/15.Zarówno w [...]
[...] sobie nagrać ,by być pewną co do techniki ,ale coraz bardziej mi się podoba ;-D B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16.5 kg *12/18 kg*9 tu toczyła się prawdziwa walka w drugiej serii B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 11 C1. wypady 12 kg na rękę po 12 powtórzeń na każdą nogę /zwiększyłam obciążenie o 2 kg na rękę C2. RDL 40 [...]
[...] starcia kończył przed czasem. Mieszkaniec Paryża poddał dwóch rywali, a sześciu znokautował, najczęściej już w pierwszej rundzie walki. Kouadja pojawi się w Radomiu po serii pięciu wygranych z rzędu. Walka wieczoru Walka o pas kategorii piórkowej 65,8 kg/145 lb: Salahdine Parnasse (16-1-1, 2 KO, 5 Sub) vs Daniel Rutkowski (13-2 1NC, 7 KO, [...]
Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]
[...] może 2x 20kg ale za bardzo kasy nie ma, więc jak nie znajde sponsora to przynajmniej może 2x 10kg. Na pewno się przyda na siady i MC. bo na reszte to raczej nie W ostatnie serii wiosła i szrugsach coś dziś chwyt szwankował... może przemęczone łapy... Suplementy Biorę dodatkowe porcje witaminki C - 1000mg. 500mg rano przed praca i 500mg po [...]