Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Ja się też boje w coś innego załadować niż poślad/udo

Nie mialem nigdy jakos specjalenie problemow, dobrze i powoli zrobiony shot i nic nie czuje. Po trenie czesto rwaly barki ale i dupa. Teraz lece na zmiane poslady z barkami i jakos idzie przezyc. Ud jeszcze nie testowalem ale obawiam sie ze troche boli dluzszy czas. Kusi mnie sprobowac w najszerszy ale jeszcze nie ten level

tzn. ja nie to, że się boje, bo szły inne środki po barkach już tylko, że więcej jak 1ml nie leciało, a jednak jest różnica między 1, a 3 z kolei tego tyłka już nie chcę ruszać przez najbliższe parę tygodni co najmniej, a o udach już mówiłem jak to wygląda u mnie

Widziałem na forum ,że JP kuje małe dawki tyle że robi inekcje ed i tak też xaleca

Polecam łydkę . 2 razy weszło mi jak w masło, a za trzecim łyda jak udo przez tydzień i środki przeciwzapalne
W triceps jest spoko. Ale dla mnie uda nr 1. Pełna kontrola i kupa miejsca.

A ja od 2,5 roku tylko dupa. Boje się gdzie indziej...

erwinoos

tzn. ja nie to, że się boje, bo szły inne środki po barkach już tylko, że więcej jak 1ml nie leciało, a jednak jest różnica między 1, a 3 z kolei tego tyłka już nie chcę ruszać przez najbliższe parę tygodni co najmniej, a o udach już mówiłem jak to wygląda u mnie

zawiekszaj powoli ilosc w brak i bedzie ok ;-0

a macie jakieś patenty na zrosty lub coś co w jakimś stopniu przyspieszy i zniweluje stany zapalne?
nie mówię tutaj o lekach, bo tego cały czas lecieć raczej nikt z Nas nie będzie, ale przypuśćmy taka kurkumina tez w jakimś stopniu wpływa na to pozytywnie?

Czwartek - Legs

1. Uginanie nóg siedząc 2x15-12
15x65kg / 12x65kg
15x60kg / 15x60kg

2. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max
12x5kg / 12x10kg / 12x15kg
15x10kg / 15x15kg / 12x20kg

3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
6x160kg / 11x130kg
7x160kg / 11x135kg

4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max
15x170kg + 10x170kg / 12x170kg + 8x170kg
15x170kg + 8x170kg / 12x160kg + 7x160kg

5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12
15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg

6. Prostowanie nóg 2x20-15
20x50kg / 20x50kg
20x50kg / 20x55kg

7. Przywodzenie na maszynie 2x20-15
20x70kg / 20x70kg
20x75kg / 20x75kg

8. Allahy 3x15-12
12x49kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg

9. Unoszenie nóg 3x max
32 / 26 / 20
30 / 26 / 24

+20min cardio po treningu


wczorajszy trening nóg, nie mam się do czego doczepić, zauważalny spadek mocy był w wypychaniu nóg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, ale za to siady poszły ciężej, więc wydaje mi się, że było główną przyczyna
w końcu ogarnęli klimę na siłowni, różnica diametralna, wcześniej to się ze mnie lało po 1 serii prostowania/uginania

jutro DNT, a myślę, że od niedzieli wystartujemy z masą, porobiłem dzisiaj fotki, jak z Wojtkiem dogadam kalorykę na start itp to podrzucę tutaj makro wraz ze zdjęciami

jakbyście jeszcze mogli zerknąć na mój poprzedni post, może ktoś coś podpowie

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps

1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11
7x100kg / 13x80kg
7x110kg / 11x90kg

2. Wypychanie hantli ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13
7x37,5kg / 13x35kg
9x42,5kg / 13x37,5kg

3. Fly press ławka pozioma 2x12-10
12x22kg / 12x24kg
12x24kg / 12x26kg

4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10
11x60kg / 10x60kg
12x55kg / 12x55kg

5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13
9x120kg / 13x100kg
9x125kg / 13x105kg

6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12
15x32kg / 15x27kg
15x23kg / 15x27kg

7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15
20x9kg / 20x14kg / 20x14kg
20x14kg / 20x14kg

8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12
15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg

9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15
13x18kg / 9x23kg / 15x14kg
15x14kg / 9x23kg / 15x18kg


+40min cardio na czczo
+20min cardio po treningu


bardzo udany trening, ogólnie w tym zestawie push dobór ćwiczeń mega mi odpowiada, świetnie lecą mi te ćwiczenia w takim zestawieniu i kolejności

dzisiaj DNT, a od jutra tak jak wspominałem wcześniej zaczynamy kolejny etap budowania masy, więcej szczegółów napiszę później