MASA MASA MASA
MASA MASA MASA
W triceps jest spoko. Ale dla mnie uda nr 1. Pełna kontrola i kupa miejsca.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
erwinoostzn. ja nie to, że się boje, bo szły inne środki po barkach już tylko, że więcej jak 1ml nie leciało, a jednak jest różnica między 1, a 3 z kolei tego tyłka już nie chcę ruszać przez najbliższe parę tygodni co najmniej, a o udach już mówiłem jak to wygląda u mnie
zawiekszaj powoli ilosc w brak i bedzie ok ;-0
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
nie mówię tutaj o lekach, bo tego cały czas lecieć raczej nikt z Nas nie będzie, ale przypuśćmy taka kurkumina tez w jakimś stopniu wpływa na to pozytywnie?
1. Uginanie nóg siedząc 2x15-12
15x65kg / 12x65kg
15x60kg / 15x60kg
2. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max
12x5kg / 12x10kg / 12x15kg
15x10kg / 15x15kg / 12x20kg
3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
6x160kg / 11x130kg
7x160kg / 11x135kg
4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max
15x170kg + 10x170kg / 12x170kg + 8x170kg
15x170kg + 8x170kg / 12x160kg + 7x160kg
5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12
15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg
6. Prostowanie nóg 2x20-15
20x50kg / 20x50kg
20x50kg / 20x55kg
7. Przywodzenie na maszynie 2x20-15
20x70kg / 20x70kg
20x75kg / 20x75kg
8. Allahy 3x15-12
12x49kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
9. Unoszenie nóg 3x max
32 / 26 / 20
30 / 26 / 24
+20min cardio po treningu
wczorajszy trening nóg, nie mam się do czego doczepić, zauważalny spadek mocy był w wypychaniu nóg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, ale za to siady poszły ciężej, więc wydaje mi się, że było główną przyczyna
w końcu ogarnęli klimę na siłowni, różnica diametralna, wcześniej to się ze mnie lało po 1 serii prostowania/uginania
jutro DNT, a myślę, że od niedzieli wystartujemy z masą, porobiłem dzisiaj fotki, jak z Wojtkiem dogadam kalorykę na start itp to podrzucę tutaj makro wraz ze zdjęciami
jakbyście jeszcze mogli zerknąć na mój poprzedni post, może ktoś coś podpowie
1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11
7x100kg / 13x80kg
7x110kg / 11x90kg
2. Wypychanie hantli ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13
7x37,5kg / 13x35kg
9x42,5kg / 13x37,5kg
3. Fly press ławka pozioma 2x12-10
12x22kg / 12x24kg
12x24kg / 12x26kg
4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10
11x60kg / 10x60kg
12x55kg / 12x55kg
5. Dipsy na maszynie 1x7-9, 1x9-13
9x120kg / 13x100kg
9x125kg / 13x105kg
6. Prostowanie przy wyciągu górnym nachwytem 2x15-12
15x32kg / 15x27kg
15x23kg / 15x27kg
7. Unoszenie na boki w bramie leżąc na ławce 2x20-15
20x9kg / 20x14kg / 20x14kg
20x14kg / 20x14kg
8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12
15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg
9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15
13x18kg / 9x23kg / 15x14kg
15x14kg / 9x23kg / 15x18kg
+40min cardio na czczo
+20min cardio po treningu
bardzo udany trening, ogólnie w tym zestawie push dobór ćwiczeń mega mi odpowiada, świetnie lecą mi te ćwiczenia w takim zestawieniu i kolejności
dzisiaj DNT, a od jutra tak jak wspominałem wcześniej zaczynamy kolejny etap budowania masy, więcej szczegółów napiszę później
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437