9 serii

[...] gdzie nagrywać bo koles, który obok ćwiczył rozrzucał talerze gdzie popadnie i bałam się telefon położyć. Nagrałam 65tkę ale pod skosem i zasłania mnie rura. W ostatniej serii zostaję za tydzień przy 45kg, bo ilosć powtórzeń dała mi się we znaki. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 [...]

[...] 3kg/2kg/3kg/2kgx18 3kg/2kg/3kg/2kgx19 Bardzo dobre czucie, waham się czy zwiększyć ciężar do 4kg ale nie wiem czy jest taka potrzeba, może spróbuję do jednej serii. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg/14kg/9kg 9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 [...]

[...] 3kg/2kg/3kg/2kgx18 3kg/2kg/3kg/2kgx19 Bardzo dobre czucie, waham się czy zwiększyć ciężar do 4kg ale nie wiem czy jest taka potrzeba, może spróbuję do jednej serii. Ja bym spróbował - spróbuj i Ty %-). 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 12/10/8/12/15+ 9kg/14kg/16kg/14kg/9kg 9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16 [...]

[...] + bird dog plank 3s Nie za bardzo chce mi się patrzeć na zegarek, rozprasza mnie to, poza tym chęć progresji w czasie sprawia , że niepotrzebnie przedłużam czas trwania serii, kiedy już np. już ledwo daję radę i niewłaściwe mięśnie przejmują robotę. Wolę na czuja. + 20min na rowerku Rowerek mnie dobił i byłam już konkretnie zmęczona po tym [...]

[...] powoli udaje mi się dokładać na każdym treningu, jeszcze dwa tygodnie temu były same 14tki, teraz już 16tki w dwóch seriach. Fajnie by było dołożyć powtórzeń w ostatniej serii za tydzień. 4. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 14/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12 7,5/7,5/7,5 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] 13 12 13 16 9 10 10 10 10 10 9 9 ławka rzymska 12 10 10 10 12 11 13 12 3. Side bends 3x15 60s rest - 15 15 15 12 12 12 - Spacer farmera 8 10 12 x 40 kroków 1a. Z racji serii mniej dołożyłam ciężaru, ale pod koniec było cięęężko :P 1b. Myślałam, że będzie lżej. Weszło dobrze, ale z dołożeniem na razie będzie problem. 1c. OK 2a. Przy tej [...]

[...] wg ABS II, a raz tradycyjny, siłowy trening brzucha (ok. pół godziny z przerwami) - najpierw dolne, potem skośne, a na końcu górne. Obecnie jestem w ABS II na poziomie 4 (aż 9 tygodni!), bo w drugiej serii podciągań kolan nie potrafię poprawnie jeszcze zrobić 14, 15 i dodatkowego 16 powtórzenia. Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-03-18 11:52:20

[...] 2:15.3 /500m (2:14.2 /500m) Pompki damskie 3xmax 10, 10, 9 10, 10, 9 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) - jedna z serii z gumą - u la la, następnym razem musze wziąć lżejszą gumę z domu R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg [...]

[...] jakby się podniósł o parę centymetrów w górę i po wypychaniach, ok. 9 powtórzenia skłonów, bierze mnie taki piekielny ból na mięśniach brzucha uniemożliwiający kontynuowanie serii, ale nie ze zmęczenia tylko z bólu... Opuszczam nogi natychmiast i po 3 sekundach bólu nie ma. Nie jest tp takie palenie jakie odczuwam po treningu innych partii. Albo [...]

[...] Trening. Powinieneś trenować w zależności od tego, czy bierzesz czy nie. Na buzie powinieneś naprawdę zarżnąć mięśnie przynajmniej robiąc od 6 do 10 powtórzeń w każdej serii. Nogi można zawsze mocniej ćwiczyć. Żadnych pojedynczych ani 8-6-4-2, to dobre na trening naturalny. tydzień deca primobolan clomid 1 400 2 [...]

[...] roku robiłem PPL 10x10 (no, dążyłem do 10x10 :-) ), bo miałem czas. Niespecjalnie miło to wspominam. Żmudna robota. Teraz chciałem lecieć do 8x8, ale dwa ćwiczenia po 8 serii co 2min daje 32min. Zjechałem do 6 serii, a teraz chyba jeszcze jedną serię utnę, a będę robił blisko maksa. Vince Gironda miał ileś ćwiczeń i wszystkie 8x8 :-) Pan [...]

[...] 6 sek. Po rozluźnieniu ponownie zwiększa się rozciągnięcie itd., aż do osiągnięcia maksimum. Ostatnie napięcie trzyma się 20 - 30 sek. po czym mięsień rozluźnia się. Takich serii można wykonać 3 do 5 (z minutowymi przerwami), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających 2 [...]

[...] Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 4. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - [...]

[...] x 15/15/15 Ostatni trening przed Świętami :-) teraz trzeba zakasać rękawy i wziąć się za gotowanie. Podoba mi się rampa w MC, bo nie muszę się trzymać określonej liczby serii. 85kg niby aż tak łatwo nie weszło ale w sumie to nawet za bardzo się nie zmęczyłam. Może powinnam była jeszcze chociaż jedną serię trzasnąć? Nadal nie jestem pewna czy [...]

Night to jest szatańskie ćwiczenie, najgorsze z najgorszych, zawsze mam ochotę skończyć już po pierwszej serii, także tak - silna wola jest tu bardzo mocno testowana ;-) 13/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 16/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]

[...] trx 3x15 8. Wznosy prostych nóg zwisając na drążku 4x10 + interwały 8x20/40 Mobilizacje: barki, klatka Na skosie jest regres, będę walczyć żeby wrócić do 18tek w ostatniej serii. W żołnierskim nie wiem co się dzieje ale nie możemy się dogadać. Trzy tyg temu 30kg na spokojnie szło a teraz to ja już w pierwszej serii z 20kg czuję, że ledwo dam [...]

[...] 3) 10kg / 12,5kg 1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg Zmniejszyłam ciężary i dobrze , bo i tak było bardzo ciężko pod koniec. Dołożyłam 2p w srodkowej serii, tak jak było w założeniach. Uwielbiam to ćwiczenie, dwójki skatowane. Też bardzo lubię ten rozkład - ja aktualnie tak męczę triceps na koniec jego treningu. Robi się [...]

[...] za to zdrętwiały mi nadgarstki i pierwsze odpadły tricki. Mocarz - piękna dokładka. za tydzień bym został na tym samym i ewentualnie tylko powtórzenia dokładał w najcięższej serii. 2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / [...]

[...] Generalnie dopiero gdzies po 7 seriach bylo widac, ze jestem rozgrzana i to bylby czas, zeby brac sie za wieksze ciezary, wczesniej idzie mi bardzo opornie. Zrobilismy duzo serii z 3s pauzami na dole. atg. Generalnie kolega mnie podsumowal ,ze albo cos ze mna nie tak %-) albo nie trenuje wystarczajaco ciezko %-) Totalny brak logiki u mnie [...]

[...] 6kg x12 / 5kg x12 5kg / 6kg / 8kg / 6kg / 5kg x13 5kg / 6kg / 7kg x11 / 6kg / 5kg Tez niczego sobie :-P lewy bicek nadal slabszy i musi nadganiac To ja bym w najcięższej serii już sięgnął po 10 kg. reszta może na razie być bez zmian. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 20kg x15/15/15/15 sztangielka 20kg x 15/15/15/15 [...]