9 serii

National Geographic - Mistrzowie Walki - Samoobrona http://www.youtube.com/watch?v=W3omM49EqPM&feature=related Z tej serii są w sumie takie filmy: - Mistrzowie Walki - Mieszane Sztuki Walki - Mistrzowie Walki - Jednostki Specjalne - Mistrzowie Walki - Samoobrona Jak było to sorry.

[...] ;/). Bo to nie jest też tak że tylko od sztangi masz miesnie klaty dobre , mozesz miec przez same pompki basen nawet...proszę was powiedzcie mi ile robić powtórzeń i serii w poszczególnych ćwiczeniach : pompki, podciaganie na drążku, ile razy na tydzień bo mi sie wydaje ze straczy tak z 2 razy (np. poniedziałek, czwartek) nie wiem czy to [...]

Witaam.Cwiczylem 4 miesiace, mialem przerwe dwa i terass zaczynalem znowu cwiczyc.Mam pytanie..Bo tak czytam te posty i nie moge do tego dojsc..Moj staz nie jest tez jakis znaczny.przejdzmy do rzeczy... Robie trening: PON . KLATKA 4 cwicz TRIC 3 cw.. SR . PLECY 4 cwicz BIC 3 cw.. PT BARKI 4 cwicz SOB. NOGI 4 cwicz Chcialbym jak [...]

[...] na skosie: 4 serie (progresja) rozpiętki na skosie:4 serie rozpiętki na płaskiej: 2 serie klate robie raz w tygodniu!!!! ciwcze 1 rok!!! myśle ze musze robic więcej serii na skosie!!! pomożcie!!! na plecy robie po 20 seri na barki tez i rosną efektywnie!!! na bica i trica robie po 12 seri i tez ładnie rośnie!!! tylko lipa z [...]

[...] Przysiad przedni lub tylni NIE WIEM 4x4 + jedno cwiczenie Co polecacie? moze " Wyciskanie żołnierskie " + coś na brzuch, co jest trudne i robi się w małej ilości serii Przysiady - nie wiem które lepiej wchodzi na wyskok. Wiem że jak robiłem tylni to miałem mega jumpa z miejsca, ale na łączenie elementów czy też na jumpa z innych [...]

[...] moze ze 2 razy i to nie ciaglym ruchem tylko sztanga mi lata... albo podczas cwiczenia naa biceps na modlitewniku z ciezarkiem 2 kg robie 4 serie po 12 powtorzen i juz po 2 serii nie daje rady-musze sobie pomagac druga reka....czy ktos mi moze powiedziec w czym tkwi problem, a moze ktos mi zechce ulozyc "profesjonalny" plan treningowy.czy to [...]

[...] A moje pytanie jest następujące, potrzebuje trening bardziej nie na masę a na szybkość (gram w Amerykański Football na pozycji CB, czyli trzeba być szybki i zwinny) więc czy można by było robić ten trening ale 5 serii po 10 powtórzeń, przy 30% ciężaru maksymalnego z szybkimi powtórzeniami ? Mam nadzieje że niezbyt zawile się wypowiedziałem.

[...] drążku przez 5 sekund i powolne opuszczanie się przez 2-3 sekundy - jakieś 3 serie po 5-10 powtórzeń podchwytem - to samo co wyżej - nachwytem Czy takie ćwiczenia pozwolą mi po 2-3 miesiącach podciągnąć się po kilkanaście razy w serii? :) I pytanie najważniejsze - mogę je wykonywać codziennie, czy tylko co 2 dni? :) Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] nie jestem,ale swoje nadzwigalem (na barki w seriach dochodzilem do 100kg i w dol-na klatke bardziej bylem wytrzymaly niz silny na max 125-130,lepiej ni szlo 100 zrobic 6 serii po 8 ruchow .Kiedys metke pare razy wzialem i na odzywkach jade ,jakies 5-6 lat temu wzialem 5 deci i tescia ale szczerze powiem nic mi nie poszlo a chce teraz wziasc [...]

[...] srode i piatek inne partie? Jezeli tak to moglby mi ktos powiedzic czy dobrze kombinuje ? Poniedzialek Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 10/10/10/10/10/10/10/10/ No na poczatek chcialbym dowiedziec sie czy nie za duzo powtorzen, serii bo jak juz na poczatku źle planuje to naprowadzcie mnie na dobra droge :) POZDRAWIAM i czekam na pomoc :)

[...] i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje parę zdjęć aktualnego stanu . Wiek: 19 lat; waga: 72kg; wzrost; 174cm Prosił bym was o jakiś plan treningowy, po ile powtórzeń i ile serii mam robić? Zmieniony przez - Timii w dniu 2010-07-07 21:24:43

[...] sztangielek na skos 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Przysiady 5x5 B Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 MC (tu nie wiem ile serii bo dośc malo obciazenia mam) Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x10 Przysiady 5x5

Witam mam zamiar kupić Ławka podwójnie regulowana wzmocniona MH-L015 i chciałbym kupic do niej akcesoria(modlitewnik, prasa do nóg, blokada do ud) lecz nie widziałem ich w asortymencie ławki do ćwiczeń-akcesoria do ławek czy może akcesoria z serii pasują do niej??? pozdrawiam

[...] wyrzeźbic sobie rece jednak nie mam pojecia jak Odpoczynek miedzy seriami powinien wynosic 30sek - 1 min robic po 3 cwiczenia na biceps i triceps?? ile powiniem robic serii i ile powtorzen i jakim ciezarem powinienem cwiczyc btw. przy okazji chcialem sie zapytac czy cwiczac klatke i plecy ( na mase) biorac HMB , to czy HMB bedzie rzezbic [...]

[...] prosty i łamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Potrzebuje planu ćwiczeniowego na takie partie ciała: biceps, klata, plecy, kaptury, barki, nogi, triceps, biceps, przedramiona. myślę że 3x w tygodniu w zupełności mi wystarczy. Proszę o podanie ćwiczeń , ilośći, serii oraz powtórzeń. z góry dziękuje :D

[...] duże tempo sie tak szybko mecze. wiem tez ze przerwy miedzy seriami powinny wynosic 1-1,5min. i staram sie tego trzymac. Mój plan to plan na mase czyli kilka serio z niewielka iloscia powtorzen przy duzym obciązeniu, ale niestety sprzet na "silce" pozostawia wiele do zyczenia jeśli chodzi o obciązenie dlatego zwiekrzyłem ilośc powtórzeń w serii.

[...] na taki : Pon: nogi, plecy, klata Wt: barki, bic, tric Śr: - Czw: to co w pon Pt: to co we wtorek Stosując ten plan bede robil tak ze podziele sobie serie czyli ze w pon 6 serii na klate i w czwartek 6 czyli lacznie wychodzi 12 to samo z reszta partii. Jest to dobre rozwiazanie? bo po 2 latach zdaje mi sie ze powinno sie juz cwiczyc partie 2 [...]

[...] Ciezko: Plaska 5,4,3,3,2,2,1 skos sztangą 8,8,8,8 Francus lezac 8,8,6 Sciaganie linki wyciagu gornego 12,12,12 Lekko: plasko 12,10,8,6,4 wyciskanie wasko 12,10,8,6 francus lezac 8,8,6 dipsy 10,8,6,4 ( z obciazeniem) Moze byc ?? Jesli nie to powiedzcie co tu zamienic :) wiem ze w treningu ciezkim dosyc duzo serii ale mi tak odpowiada :) Pozdro

Siema . Kupilem wczoraj prolo z nr serii 008111 bił ktoś może ?

[...] plan treningowy i zastanawiam sie jakie cwiczenia moge wykonywac podczas nieobecnosci?? Myslalem zeby robic pompki, brzuszki itp. ale nie wiem ile razy w tygodni i po ile serii... Wiem ze w ten czas mogl bym zregenerowac miesnie lecz dopiero zmienilem plan po 2 tygodniowej regeneracji... To jak mam cwiczyc przez te 2 tygodnie nieobecnosi bez [...]