9 serii

[...] trening zajmuje mi 1h45min nizej przedstawiam Wam moj plan: 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy 5 serie, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki na taboretach ustawionych obok siebie, [...]

[...] sztanga: 4 serie 10,10,8,6 powtorzen Wycisskanie skos sztanga: 4 serie 10,10,8,6 powtorzen Wyciskanie waski uchwyt sztanga 3 serie 10,8,6 Biceps: podnoszenie sztangi: 5 serii 10,10,10,10,8 powtorzen podnoszenie hankli siedzac 5 serii 10,10,10,10,8 modlitewnik 5 serii 10,10,10,10,8 Wtorek: Plecy: podciaganie na drazku: 5 serii 10,10,10,10,8 [...]

[...] ze sztangielką 3x12 7. Plank Tutaj progresja ciężaru co tydzień Ale popytałem pare osób i ustaliłem też taki trening z pomocą : A: 1. Przysiad ze sztangą 6-7 serii RAMPA 5-10 pow. 2. Wyciskanie sztangi na płasko RAMPA 5-7 serii 5-10 pow. 3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii RAMPA 5-10 pow. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5-6 [...]

[...] aż będziesz mógł z nim wykonać 6-8 ruchów. Nogi mają większą siłę, niż górna część ciała, więc możesz w najcięższych seriach zwiększać liczbę powtórzeń. 2. Zasada super serii. DEFINICJA: ćwiczenie antagonistycznych grup mięśniowych, jedna po drugiej, z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami. PRZYKŁAD: wykonywanie na przemian [...]

Ćwicze 1 rok Waga: 71kg Wzrost: 182cm Wiek: 16lat Na klate: 75kg Biceps: 34cm Plan: 1. Poniedzialek Wyciskanie w siadzie na maszynie 6 serii po 10 powt.( na 4 ciezarku i 5 nie wiem ile to kg :D ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 6 serii po 10 powt. ( 3 ciezarek :P ) Unoszenie nóg w podporze 6 serii po 20 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] wody były tylko dodatkiem, głównie chodziło o technike: 1)AMRAP: -15 MC (24kg) -10 burpees -co minute 5 podskokw z przyciągnięciem nóg do katki Udalo mi sie zrobic 8 serii, ale moglbym 9 gybym zaczal spokojniej, a tak to chciałem 10 ustrzelić i przestałem kontrolować odech. 2)20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z [...]

Witam wykonuje 3 razy w tyg. FBW 5x5 wyglada on tak w każdym ćwiczeniu wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń zwiększając co serie ciężar az osiągne maksimum. Nie uwzgledniam brzucha ponieważ robie go codziennie rano. P.S. jestem na redukcji ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 [...]

[...] w bicepsie. chcialbym jeszcze bardziej wyrzezbic miesnie, nabrac sily i przede wszystkim DYNAMIKI. Co myslicie o takim treningu: poniedzialek: bieganie rano okolo 25 minut 5 serii pompek po 100 -150 powtorzen z szeroko rozstawionymi rekami i nogami na podwyzszeniu 5 serii pompek po 100 - 150 powtorzen z rekami wasko rozstawionymi Trening [...]

[...] mam jeszcze 2x w tygodniu krav mage. To mój plan: Poniedziałek: krav maga Wtorek: 1) Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 2) Wyciskanie sztangielek na skosie(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: 8/8/6/6/4/4/5/5 3) Wyciskanie stojąc(Rozgrzewka: [...]

Zaczynam stosować trening j.weidera i wygląda on tak: 1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń 3. martwy ciag 4-5 serii 6 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń 5. Podciaganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń 6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń 7. przenoszenie sztangi [...]

[...] do 80 kg a potem plan z patia 2 razy w tygodniu połączony z siłą czy całkowicie sobie odpuścić plan z partia 2 razy w tygodniu wytłumaczę o co chodzi np na klatę jest 12 serii tygodniowo to załóżmy w planie partia 1 w tygodniu robię na raz 12 serii jednego dnia a w planie z partią 2 razy w tygodniu jest rozłożone na 2x6serii czyli [...]

[...] mięśni w postaci beta-alaniny, która w komórkach mięśniowych przekształcana jest do karnozyny. Nadmierne zakwaszanie powoduje silny ból i nagłą zapaść mięśniową podczas serii treningu siłowego. BetaBolic pozwoli przekroczyć próg "upadku mięśniowego" podczas wykonywania wymuszonych powtórzeń i szybko uzupełni zapasy ATP do kolejnych serii i [...]

[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]

[...] oświetlenia to znaczy, że w zasadzie nie jest tak dobrze, jak być powinno. Poniżej opiszę mój SPLIT od lutego/marca do dnia dzisiejszego wraz z wagą podnoszoną w ostatniej serii: http://img541.imageshack.us/img541/2868/92b2.jpg *15 dropsetx2 oznacza: 15 powt/max/max=dropset i tak dwa razy. +brzuch ABS II w poniedziałki i piątki +łydki co 2/3 [...]

[...] niewazne! SPRZET: Sztanga - w sumie 23kg, sztangielki - skladane - 2x13kg, drążek, expander, ściskacze.. PYTANIA: - co byscie zmienili, dodali, ujeli w podanym planie? - Ile serii i po ile powtorzen robic? (Sobesciak polecil robic po 8-10 powtorzen, a raz w tygodniu jeden trening z piramida - 12/10/8/8 czy lepiej 12/10/8/6?) osobicsie sklaniam [...]

[...] collaregen Ostatnio przerabiany plan: FBW Mój trening w tym tyg. Poniedziałek -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 70kg -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 +2,5kg (w 3 serii zazwyczaj nie wykonam 8 podciągnięcia ) -Martwy ciąg 4x8 72kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 50kg w ostatniej serii nie wykonam 12p. -Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] + biceps sr: wolne czw: biceps + kark + lydki pt: wolne sob: barki + rozpietki ndz: wolne A o to cwiczenia: PONIEDZIALEK UDA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6 serii (16,14,12,10,8,8) (progresja ciezaru) GRZBIET 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4 serie (12,10,8,8) (progresja ciezaru) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] w sumie troche dluzej jak 10 minut) - 40 minut kicboxingu (worki refleksyjne i twarde , ogolnie duzo ruchu i wielkie zmeczenie) Trening siłowy: -Klatka ławka płaska 6 serii -Klatka lawka skos 3 serie -rozpietki z hantelkami 3 serie -Przedramiona (zginanie nadgarstkow z sztanga) Poniedziałek Aeroby z ABS takie same jak w Niedziele a [...]

[...] zanim zacznę go realizować chciał bym usłyszeć opinie ekspertów A o to i on Poniedziałek. Klatka,Plecy. -Rozgrzewka klasycznie-15 powt. -Klasycznie-10,8,8,6,5 -Wyciąg- (5serii). -Skos dodatni -10,8,8,6,4 -Wiosłowanie-5 serii MAX. -Rozpiętki-5 serii. -Wyciąg dół- 5serii. -Wyciąg dół na ławce leżąc w zdłuż tułowia. Wtorek. Nogi,uda,łydki. [...]

[...] ? Robic je naczczo czy nie ? jak to w koncu jest ? Sprawa czwarta robie tyle seri na poszczegolne grupy, nie za duzo jak na tej staz ?: klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii barki - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii czworoboczne - 2 ćwiczenie - 8 serii plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii nogi - 5 ćwiczenia po 4 serie - 20 serii [...]