A o to i on
Poniedziałek.
Klatka,Plecy.
-Rozgrzewka klasycznie-15 powt.
-Klasycznie-10,8,8,6,5
-Wyciąg- (5serii).
-Skos dodatni -10,8,8,6,4
-Wiosłowanie-5 serii MAX.
-Rozpiętki-5 serii.
-Wyciąg dół- 5serii.
-Wyciąg dół na ławce leżąc w zdłuż tułowia.
Wtorek.
Nogi,uda,łydki. Prostowniki grzbietu.
-Przysiady ze sztangą-5serii.
-Martwy ciąg- 4serie (12,10,8,6)
-5 serii wspięć na palce.
Środa.
Barki,tricepsy,bicepsy.
-Wyciskanie zza karku- 10,8,8,6,4
-Unoszenie ramion bokiem w górę 5 serii.
-Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 5 serii.
-Uginanie ramion na modlitewniku - 10,8,8,6,4
-Pompki na poręczach 4 serii MAX.
-Trójki 4 serii.
-Wyciskanie francuskie - 15,10,8,6,4,
-Uginanie ramion w pozycji izolowanej - 5 serii.
-Wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii 15 powt.
Piątek.
Klatka,Plecy.
-Rozgrzewka klasycznie-15 powt.
-Klasycznie-10,8,8,6,5
-Wyciąg- (5serii).
-Skos dodatni -10,8,8,6,4
-Wiosłowanie-5 serii MAX.
-Rozpiętki-5 serii.
-Wyciąg dół- 5serii.
-Wyciąg dół na ławce leżąc w zdłuż tułowia.