9 serii

A ilość powtórzeń taka sama w każdej serii jeśli robię po 2-3 serie każdego ćwiczenia? Bez progresji? I czas odpoczynku 2 minuty pomiędzy jest dobry? Wykonywać powoli "pompując" jak na masę ostatnie powtórzenia? Tak by to było ok? 1. martwy ciąg 2 x 10 2. przysiady 2 x 12 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 12 4. ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] równie wazna jak samo ćwiczenie.Trzymiesięczny kurs wprowadzający.Cwiczenia odbywają się 3 razy w tygodniu. W pierwszym miesiącu poszczególne ćwiczenia wykonuje się w jednej serii z takim obciążeniem, by można było powtórzyć ruch sześć razy. Powtórzenia następują jedno po drugim w tempie dość wolnym, całą uwagę zwraca się na prawidłowość ruchu. [...]

[...] do typowej masówki- warto w tym okresie jednak stopniowo starac sie skracac przerwy pomiedzy seriami- oczywiście nie kosztem wielkości obciążeń czy ilości powt., czy serii- dlatego mowa o stopniowym i rozwaznym "zintegrowaniu" tych elementów. to tak ogolnie- bo w szczegółach nie znam twojej "sprawy" [...]

[...] ruchu.Nie będzie wtedy kombinowania z szybkim robieniem i niedoprostem ramion :)Wydaje mi się że promocja poprawnego wykonania ponad wszystko :) Jeszcze co do samej formuły-to odbędzie się to w jednej maksymalnej serii czy w tzw. drabinie 5,6,7,8,9,10-itd. -jak to było u Was w zeszłym roku? Zmieniony przez - lukix w dniu 2014-05-21 22:34:05

[...] 10x19 10x19 Trening wyśmienity, kaptur i tric najbardziej, a w ogóle cały tył czuję jeszcze dziś :-). Pierwszy raz robiłem wiosłowanie sztangą i w sumie dopiero w trzeciej serii chyba załapałem o co biega (dlatego zrobiłem jeszcze jedną %-)) i zacząłem czuć plecki. Muszę to sobie nagrać następnym razem i na spokojnie obejrzeć czy nie robię [...]

[...] plecy. Po powrocie do domu okazało się, że jednak dzień wolny od pracy i cały dzień spędziłem w domu. Nie wiem czy się cieszyć czy nie %-) trening - plecy, brzuch - kilka serii podciągania różnymi chwytami 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 15powt, 60kg x 13 powt, 70kg x 9 powt, 80kg x 6 powt, 40kg x 15 powt 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] jak po zasłonie ( pamiętaj o ustawieniu nog przy wyjsciach - jak masz prawą nogę bliżej koncowej linii wychodzisz za kubeł lewą ..w drugą stronę odwrotnie)ilosc rzutów w serii zalezy od ciebie. kolejne ćwiczenie.Stoisz na lewej stronie trójki.podajesz do kumpla który stoi na wprost kosz za 3.Ścinasz po przekątnej pod kosz i dostajesz piłkę 2 [...]

[...] 10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 -pompki 3 max -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15 możesz czasem robic łydki w superserii?? -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x15 //JA OSOBISCIE ŁYDKI BYM ROBIŁEM WRAZ Z UDAMI. ZWIEKSZ ILOSC SERII I POWT. DO 4X 20 W KAZDYM ĆWICZENIU Barki i dwugłowe i cztero // [...]

w niektórych przypadkach za dużo serii. wyszukaj na YT martwy ciąg i podciąganie sztangi w opadzie przeedytuj plan tak, aby na duże partie było 12-16 serii na tydzień, a na małe 9-12. Wtedy go wklej w tym temacie (nie zapomnij dodać ud!!!

CHŁOPIE!!!! Ale z ciebie rumcajs! :D:D:D Przeciez ci pisalem co i jak!!! Na duze partie miesniowe ok 9-12 serii. W Kazdej partii po mniej wiecej 2-3 cwiczenia! Pzdr! :D Nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych przed dana partia miesni! Liczba powturzen plasuje sie w granicach 6-12.

[...] (progres +3kg) -wyc. francuskie sztangi poziom, 1x25 kg, 1x27,5 kg, 1x30 kg (progres +2,5kg) -unoszenie nóg w zwisie 3x 25 + 2x 25 skłony z obciążeniem 10kg (brzuszki) + po serii na skośne brzucha . -przedramiona superseria (nachwyt+podchwyt) ok. 80 powtórzeń razem. Tu już masakrycznie paliło i jaka pompa . Trening 9/10 dużo progresji na barki i [...]

[...] posty na forum wszędzie jest napisane że jest to jedno z podstawowych ćwiczeń i zawsze jest zalecane w planach treningowych 2.Jak powinna się kształtować ilość powtórzeń w serii, w odniesieniu do ciężaru? Czy mogę robić w każdej serii taką samą ilość powtórzeń oczywiście dokładając ciężar, czy raczej po dołożeniu ciężaru zmniejszać ilość [...]

[...] posty na forum wszędzie jest napisane że jest to jedno z podstawowych ćwiczeń i zawsze jest zalecane w planach treningowych 2.Jak powinna się kształtować ilość powtórzeń w serii, w odniesieniu do ciężaru? Czy mogę robić w każdej serii taką samą ilość powtórzeń oczywiście dokładając ciężar, czy raczej po dołożeniu ciężaru zmniejszać ilość [...]

[...] i do tego 2łyżki oliwy z oliwek,a po posiłku: -2tab omega3 -2g witaminy C Przed treningiem wypiję porcję BCAA. Dzisiejszy trening:Klatka,barki,triceps. Jest to już przedostatni trening przed debiutami. Trening będzie lżejszy i raczej na dopompowanie z zakresem 20 powtórzeń w każdej serii. Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-03-19 11:57:16

[...] to pompa, efekt krótkotrwały, nie wyznaczający żadnego postępu. Plan który polecił Ci Venc jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na treningu: 4 [...]

5 tydzien poniedzialek 67,5kg 5 powtorzen 10 serii, straszliwa meka, ostatnie serie myslalem ze juz nie zrobie. sroda 70kg 4 powtorzenia 10 serii, przy 9 zle zlapalem ciezar i naciagnalem sobie cos w barku. Dokonczylem trening ale bez szybkosciowego. piatek odpuscilem z powodu barku. Krok powtorze w nowym tygodniu Zmieniony przez - Von Pasik w [...]

[...] pojedynek. Kevin Holland pokonał Ronaldo Souzę przez nokaut (ciosy) – runda 1, 1:45 https://twitter.com/ImShannonTho/status/1337969579717496836?s=20 Teraz, po znakomitej serii pięciu zwycięstw, Kevin Holland jest na drugim miejscu w dywizji średniej pod względem liczby wygranych z rzędu, ustępując tylko mistrzowi Israelowi Adesanya, który [...]

tak, o to. a co do serii to ma byc 9 w sumie, obecnie masz po 12. czyli jak masz 3 cwiczenia to kazde robisz po 3 serie i wychodzi 9

[...] zostanie przedłużony i będzie można wysyłac powiadomki. Proszę o podesłanie nagrodzonych osób: - imienia i nazwiska - nr dowodu osobistego z serią Na podstawie danych i nr/serii dowodu będą wydawane wejściówki w hali. LOSOWANIE NAGRODZONYCH OSÓB -> 'nagrodzeni' = osatnia osoba na każdej ze stron 1-10 tego tematu 'lista rezerwowa' = [...]

[...] wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania treningu: 125 min Pompa - 4/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 W związku z bardzo ciężkim [...]