9 serii

Trening który wprowadzę w życie od jutra wygląda tak A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] g twarogu chudego 200 kcal 28 białka 2281 kcal białka wystarczająco, bo ponad 200 g, wchłonie się pewnie ze 170 g Trening : Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps [...]

[...] pierwsza stycznosc z siłownią czy nie - to mozez zaryzykować trening tak jak to nazywasz siłowy czyli 6-8 powtórzeń jak najwiekszym ciężarem tak ze przy 3ciej czy ostatniej serii juz jest strasznie ciezko i prawie nie dajesz rady/ktos ci pomaga dopchnąć te ostatnie powtórzenia. Czemu mowie zaryzykować - po takim treningu siłowym jesli nie jestes [...]

[...] głwoy i dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia i stojąc "Na wyczucie to moje pierwsze HST i napewno nieostatnie w dawnych czasach jak cwiczyłem to wychodziło mi 11 serii na klate w tygodniu a teraz jest 9 wiec mysle ze bedzie ok.Zawsze moge potem coś dodać" -- a jak sie sprawa ma z bicem i tricem? na biceps masz wiecej serii niz na [...]

[...] Ciąg YxY? Przyciąganie siedząc na maszynie 3x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Facepull 3x12-15 PS. Dalej nie bardzo wiem ile dać serii i powtórzeń przy siadach i mc Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2018-06-12 20:50:25 Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2018-06-12 20:53:33 Zmieniony przez - Kaamol w dniu [...]

[...] stronę x20 na stronę 5. brzuszki na piłce x20 x20 6. wood chopper 15x15kg 15x15kg 1a. dzisiaj byłam bardziej przezorna i zabrałam grubszy ręcznik do podłożenia, w ostatniej serii już nie byłam w stanie zrobić tych dodatkowych powtórzeń, to jedno też takie niepełne 1b. tu będę walczyć, żeby do ostatniego powtórzenia podnosić się jak najwyżej, tak [...]

[...] obciążenie, ale dołożę jeszcze Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 12/15/18/20/22 - j.w. Potem zrobiłem sobie brzuch, nigdy w sumie nie robiłem, zrobiłem 3 ćwiczenia w serii łączonej: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce x12 "Grzbiety boczne" x10 na strone Unoszenie klaty w pozycji jak bym się wyj***ł z krzesłem do tyłu. x12 Ogólnie było [...]

hehe, a ja wrzucam ten mały druczek, który jest w prozdrowotnej serii Olimpa, taki mini-formularz, A5 albo nawet mniejszy i na tym bazgrzę, co chcę, ostatnio 9 produktów chyba tam wcisnąłem, poprzednio musiałem dokleić kartkę już prawie 3000 punktów posłałem, szkoda, że nie ma takich bonusów jak trening z p.Głuchowskim za ogólne dokonania w [...]

poczytaj o treningu jeszcze na duze partie 12-16 serii na małe 9-12...

Dzień dobry. Chciałbym się upewnić, czy nr serii które posiadamy (Kreatyna) są wycofane? /SFD/2023/9/12/7275d369386f4d6685ea06606eef74b8.jpg /SFD/2023/9/12/41477cde8c164cef8ac7419a6bc37a74.jpg /SFD/2023/9/12/40fe51b2b1664a0d9f2fe3f69e5a43d5.jpg

[...] 5x24/ 5x28) + 5x24/ 5x28/ 5x32 5x24+5x28+5x32 / 5x28+5x28+5x32 / 5x28+5x28+5x32 / 15x32/ 15x32 15x32/ 15x32/ 15x32/ 15x32/ 1. Bardzo ciezko. Juz chyba wiecej w ostatniej serii nie doloze bo nadgarstki zdecydowanie nie sa szczesliwe 2. Bardzo powoli, fajnie 3. Z mniejszym ciezarem i powoli- chyba w koncu czulam jak nalezy, mimo ze moze zejscia [...]

Na duże partię w treningu partia raz tydzień - 12-16 serii Na małe 9-12. Z tym , że w Twoim przypadku nie wiem, czy gdybyś miał wiedzę, że np. plecy następny raz zrobisz dopiero za tygi to nie lepiej byłoby stosować jak najbardziej tą górną granicę czyli powiedzmy 16 serii. Musisz się opierać na złożonych ćwiczeniach.

[...] sam zobaczysz, że to fajne ćwiczenie i nie takie straszne jak je malują. Tak samo wywal suwnicę i wrzuć sztangę na plecy - rób przysiady. Na łydki najlepiej rób kilka serii wspięć na palce stojąc i kilka siedząc. W dniu pleców jeżeli nie jesteś pipą zastąp wyciąg górny podciąganiem. Polecam metodą od 1 do 10 do 1. Czyli robisz powtórzenie, [...]

Dziś pierwszy trening z nowego planu. Robiło się go fajnie aczkolwiek czułam mały niedosyt więc chyba zamiast 3 serii będę robiła 4. Powtórzeń jest 12. 1. Wioslowanie sztangą nachwytem 20/22,5/25 2. Przysiad sztanga z przodu 20/22,5/25 3. Dzień dobry ze sztangą 20/22,5/25 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8/8/8 5. [...]

[...] Porównanie przybliżonej charakterystyki obciążenia jakiemu podlegają mięśnie w czasie ćwiczenia na wolnym ciężarze i na „REACTORZE” (np. triceps w czasie dynamicznej serii wyciskania dużego ciężaru na poziomej ławce bez dotykania gryfem sztangi do klatki piersiowej i bez zatrzymywania jej na wyprostowanych ramionach oraz triceps w czasie [...]

[...] serie: 12/10/10/9 http://www.youtube.com/watch?v=SkRfB_02uWo 3.Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem -4 x 10/8 progresja ciężaru z zatrzymaniem. W ostatniej serii drop set. http://www.youtube.com/watch?v=_vrKFsNO2gM W tym ćwiczeniu tak jak widać na filmie dosyć mocno akcentuje faze ekscentryczną powtórzenia oraz mocno pracuje nad [...]

[...] nogami 5 x 30/10/10/10/6 * w tym ćwiczeniu również czułem moc i kończyłem ostatnią serię z ciężarem 550kg.w 6 powtórzeniach. 4.FST-7 Hack-Squat 7 x 10/8/8/10/10/10/10 * tutaj to był istny koszmar!Musiałem zastosować regresje ciężaru w każdej serii bo miałem ogromne trudności z uspokojeniem oddechu w trakcie 30 sekundowych przerw między seriami.

[...] 10x70, 8x90, 4x120, 2x160, 4x180, 4x190, 3x4x180kg Ajazy tutaj bym potrzebował informacji jakie mają być przerwy w tych seriach z @9. Wydłużając czas na pewno zwiększę ilość serii więc by się przydały jasne wytyczne ;-) WL 20x20, 10x60, 7x80, 5x100, 5x110, 5x120, 4x5x110 za tydzień będzie lepiej ;-) WLW 6x80, 6x90, 6x95 Ciężko już było po [...]

Czyli taka objętość była dla Ciebie tego dnia optymalna, proste. Innym razem będzie to 5 czy nawet 8 serii. Luz, zobaczymy, jak wyjdzie po tych 9-12 tygodniach;-)

[...] 5*60/5*70/5*80/5*90/5*100/5*110/5*120/5*115 Taki sam ciężar maksymalny jak tydzień temu przy 4 repsach :-) MC 5*70/5*90/3*120/3*160/3*200/3x210/3*3*195 Tylko 3 powtórzenia w serii(a nie 5 jak tydzień temu) i od razu dużo większy komfort. Całkiem zadowolony jestem a to nie częste u mnie przy MC ;-) wyciskanie siedząc [...]