9 serii

[...] czy są dogodne warunki do regeneracji? czy siłka nie będzie burzyć treningów muay thai. oczywiście w dni siłki obowiązkowo dużo rozciągania rano i wieczorem oraz po każdej serii. proszę o dalsze uwagi na temet tego planu. pragnę uzyskać trochę masy i nie stracić zwinności, dynamiki.planuje ćwiczyć tym planem ok.6-8 tyg. a pużniej 2tyg. [...]

[...] czyli przpeplataniu ćwiczeń różnych patrii mięśniowych. Może wytłumaczę na przykładzie: na treningu robię wiosłowanie (plecy) oraz wspinanie na palcach (łydki). Po zrobieniu serii wiosłowania, zabieram się za łydki (w tym czasie odpoczywają plecy), później znowu wiosłownie i znowu łydki, jednym słowem, ćwiczenie partii mięśniowych w przerwach [...]

[...] Copleź 100* z Olimpu i L-Karnityne 1500 tej samej firmy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na koniec treningu robię ok 20-30 min ABS. Staram się biegać chociaż 2 dni w tygodiu w dni nietreningowe. Moje pytanie jest następujące, Jak ćwiczyc na siłowni, wykonywać ćwiczenia na rzeźbę czy masę ? Ile serii ile ćwiczeń ile powtórzeń? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] dniowy trening split pon klata tric sroda plecy biceps piatek nogi barki. Cwicze na wolnych ciezarach oczywiscie martwy i przysiady rowniez i staram sie wyciskac w ostatniej serii na maxa, ale niestety moja waga caly czas waha sie miedzy 72 a 75kg... Zastanawiam sie czy moze by nie wrocic do planu FBW? Doradzcie mi co moge zle robic w treningu ze [...]

[...] obecnie nogi raz w tygodniu cwicze, plan jest taki: prostowanie nog 2x15-20 front squat 4x8 uginanie lezac 4x5-8 przysiad bulgarski zhantlami 2x12-15 rdl 2x12-15 lydki 3x15-20 jak zmodyfikwoac ten plan zeby uda juz nie rosly ? czy tez kompletnie zrezygnowac z treningu nog ? moze obciac serii i dodac wiecej rowerka po treningu w ten dzien ?

[...] ciężary) 6s wyciskanie hantli 6-8 6s przysiady z hantlami 8-12 6s military press 6-8 6s wiosłownie 8-12 6s rozpiętki 10 4s biceps 8 4s triceps 12 Nie wiem czy nie za dużo serii jak nie dam rady to wszędzie o jedną mniej albo coś. Nie chce splita, bo jakoś mi nie podchodzi, póki się da to wolę wszystko na jednym treningu. Od razu mówię, że mam [...]

[...] tzn od dłuższego nie potrafię uzyskać pompy podczas treningu. Wcześniej zawsze miałem bardzo fajną pompe. co może być tego przyczyną? Mięsnie mam wymęczone , tak jak być powinno a pompy bark . Próbowałem zmnieniać ciężar, ilość serii i powtórzeń ale to nic nie daje, bynajmniej nie takiego efektu jak kiedyś . Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi .

Witam od 10 tygodni robię cykl Deca 200mg 2 razy w tyg + cyphionat 250mg 2 razy w tygodniu Podobno powinienem po tym rosnąć w oczach a waga stoi w miejscu. Nie widzę, żadnych efektów. Jem 5-6 posiłków dziennie. Wcześniej próbowałem z testonem i cyphionatem - po serii zrobiłem tzw. mostek i przeskoczyłem na decę. Co robię nie tak POMOCY !!!

[...] mi o trening największej możliwie grupy mięśni nie licząc nóg (nie moge robić przysiadów ze sztangą ze względu na kłopoty zdrowotne). Ostatnio czytałem o treningu 5x5 (5 serii po 5 powt., duży ciężar zwiększany z tygodnia na tydzień o niewielkie ilości), i mam pytanie czy na początek treningów siłowych jest on dobry? Trenować mam zamiar 5 [...]

[...] od jutra ABS, ponieważ koledzy z forum zniechęcili mnie do A6W (Zły na kręgosłup ,słabe efekty). Poczytałem troszke, dużo się dowiedziałem ale jedno mnie zastanawia, ile serii ABS2 wykonywać?(W jednym dniu) i jeśli więcej niz jedna to jakie przerwy między nimi A teraz pytanie dla tych którzy ćwiczyli ABS i A6W, co tak naprawde jest lepsze?

WITAM ! Mam taki mały problem.. Biceps oraz triceps dość widocznie odstają o reszty, więc postanowiłem zrobić nowy plan treningowy ; PONIEDZIAŁEK - Klatka WTOREK - Plecy ŚRODA - SUPERSERIE TRICEPS BICEPS ( 6 SERII) CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - Nogi i Barki SOBOTA - SUPERSERIE TRICEPS BICEPS (4 SERIE) Jak oceniacie ten plan ? Pozmieniać coś ?

Do zaoferowania mam używane przez 3 miesiące korki puma v-konstrukt w rozmiarze 44 (wkładka 28,5cm). Jest to najwyższy model pumy z tej serii , nie jakieś podróbki typu V-kon czy V-kat. Więcej informacji i zdjęć w linku: http://allegro.pl/item1169202638_puma_v_konstrukt_gcifg_rozm_44_ze_skory_kangurzej.html Zapraszam do licytacji , bo lada koniec [...]

[...] seriach więc postanowiłem zmienić ten plan . Znalazłem jeszcze jeden na tej stronie http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 oraz mam jeszcze jeden pomysł by pompki robić codziennie rano na maksa ile dam radę jeszcze jak będe na siłach mogę też zrobić na maksa wieczorem i tak codziennie bez żadnych serii

J.w. - czuje sie ok, przez 5 minut po ostatniej serii wioslowania mialem krotko maksymalnie podwyzszone tetno, poza tym jest wszystko jak na innych spalaczach, czyli wieksza potliwosc, termogeneza i lekkie pobudzenie (mnie to juz nic nie pobudza ). Da rade takie dawki stosowac, czy raczej zluzowac ? Z sercem w rodzinie nikt nie mial problemow. [...]

[...] o trenigu góra dół? cwiczyl ktos takim treningiem jesli tak to niech napisze czy bylo to dla niego z korzyscia... mam jeden ktory znalazlem w książce i mysle ze by byl dobry tylko nie jestem pewny ilosci serii bo jest ich tam bardzo duzo a takze cwiczen jak na trenowanie tego wszystkiego dwa razy w tygodniu... prosze o jakies rady dzieki pozdro

Chodzi mi np. o klatke piersiową Mianowicie czy w typowym treningu na siłe - jak w trójboju , interesuje mnie na maxa siła w wycisku na klate będzie dobry trening składający sie z 10-14 serii tylko wyciskanie sztangi i w tym 2 serie wyciskanie hantli i na zakończenie treningu 2 serie ruchów negatywnych po 3-4 pow. z 100-110%CM

[...] kretka no ale moje pytanie jest takie: jak dlugo bedzie mi sie ttzymac ta woda pod skora po tej kretce.a moze se cynk zapodawac jak chopcy z dopingu??kurde teraz do dalem pytanie chyba z serii bardzo glupich,no ale zobaczymy.A i jeszcze jedno czy aeroby wplywaja jakos na retencje wody ktora sprzyja kretce.chyba tak.tak mnie sie wydaje,ale kto wie

[...] jednej ręce ile jest powtórzeń. Mam jakby reset pamięci przez ułamek sekundy i nie wiem czy jestem na etapie powtorzenia +1 czy -1. Przez to popadam we frustracje i reszta w serii jest bardzo slaba bo wiadomo nerwy, koncentracja spada i w glowie tylko "czemu kuwa znowu zapomnialem", "znowu w sumie wyjdzie za malo", "będzie dysproporcja" itp. Czy [...]

[...] 125 e4d zrobiłem badania przed cyklem proszę o interpretację, wszystko ok poza podwyższona prolaktyna wydaje mi sie że od leku ktory stosuje ( stosuje lek 1 tab na noc z serii uspokajających i na lepszy sen oczywiście od lekarza ) i czy zbijać tą prolaktyne i czym ? i obniżony jest estradiol pozdrawiam [...]

[...] mięśni ramion tzn. bicepsu i tricepsu. Dla wyjaśnienia zamierzam trenować drążek dodatkowo w dni nietreningowe gdyż będzie on wymagany jako jedno z ćwiczeń sprawnościowych podczas rekrutacji (staż pożarna/straż graniczna) i po prostu chcę poćwiczyć by zrobić maksa. Myślę że robiąc te 3/5 serii nic się nie stanie, a wy jak myślicie?