SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW czy Split na mase?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 588

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

73

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

ok 5 lat z przerwami obecnie regularna silownia 3 dni w tyg od lutego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jesc jak najwiecej

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

75kg, 110kg, 85kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 177
Witam;)
Od zawsze mam problem z budowanie masy...obecnie robie 3 dniowy trening split pon klata tric sroda plecy biceps piatek nogi barki. Cwicze na wolnych ciezarach oczywiscie martwy i przysiady rowniez i staram sie wyciskac w ostatniej serii na maxa, ale niestety moja waga caly czas waha sie miedzy 72 a 75kg... Zastanawiam sie czy moze by nie wrocic do planu FBW? Doradzcie mi co moge zle robic w treningu ze waga mi nie idzie w gore?? Zauwazylem tez ze zamiast obwody w bickach czy klacie ida mi raczej w brzuch;/ Co robic!!??
Prosze o porady i z gory dzieki;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Trening to bodziec do rozwoju mięśni, skoro nie zyskujesz masy, Twoje odżywianie kuleję, nie ma treningów na masę czy rzeźbę to przestarzały mit.

Skoro zależy Ci na masie, ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal, 200-300 kcal na + to zobaczy rezultaty.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-30 21:12:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 177
diete jakas staram sie utrzymywac jem wiecej jak zawsze ale chcialbym tez jakis trening pod mase zrobic i nie wiem czy lepszy bylby fbw czy split??i lepiej 3 czy 4 razy w tygodniu go robic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Czytałeś co napisałem? Nie ma treningu na masę czy rzeźbę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7967
Trening to jest tylko bodziec a jezeli chcesz przybrac na masie musisz miec zbilansowana diete tak jak kolega wyzej napisal + regeneracje ( jesli bedziesz spal po 4-5 godzin tez nie urosniesz )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny FBW!

Następny temat

biegi wieczorem

BF