9 serii

a z liczbą serii tez dobrze ? na duze po 4 (w tygodniu 12) a male 3 (w tyg 9)

dorzuć jeszcze do treningu nóg jeszcze 1 ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Staraj sie wykonywac 12 serii/ tydzień na nogi, plecy, klatę a po 9 na barki triceps i biceps. Przyrostów życzę

[...] poniedziałek tylko, że z innymi ćwiczeniami Sobota/Niedziela - Wolne Dzień IV - poniedziałek - to samo co w dzień II tylko z innymi ćwiczeniami Co do objętości - robimy tyle serii rozgrzewkowych ile się da - tzn. ile nam potrzeba aby być gotowym na tą jedną OUT OF MIND!!! Mogą to być dwie lajtowe serie na małe grupy oraz 5 lajtowych [...]

Najpierw tri-trenabol potem na zejściu na winie, kończe 9 tygodniowy cykl siłowy. To co było moim maksem biorę w 10 serii na 3 ruchy.

Ok, dzięki bardzo za odpowiedź! A czy serii powinienem dodawać w tym najcięższym, głównym ćwiczeniu czyli wyciskaniu czy np. mogę na izolacjach klatki (mam na myśli krzyżowanie linek)? A czy za dołożenie ciężaru możnaby nazwać np. żę zamiast 32 kg po 10 powtorzen, w kolejnym cyklu zrobiłbym 34 kg po 9 powtorzen? Objętość jak się obliczy same [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]

[...] 9 lutego 2015, DT Trening nóg na super speedzie, okoliczności zmusiły: Wyprosty nóg 3 serie Przysiady 10x60kg, 80kg, 85kg, 90kg / 1x100kg / 10x80kg Uginanie na dwójki 3 serie Wspięcia na łydki 5 serii Już mam "zakwasy" i to za**biste :-) DIETA: Zgodnie z zapowiedzią VLCD /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb8b7894dd4e48759c1d405fda4a0343.png

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]

Split to zwykły trening dzielony tj. pn. klatka + bic, wt plecy + tric, czw bary +kaptury, pt nogi. 14-12 serii na duże partie, 6-9 na małe. czyli taki jak robiłem zawsze, teraz nie wiem który będzie dobry.

Cwiczysz kazda partie miesni po koleji. Najpierw nogi, potem plecy... Brzuch na koncu. Na brzuch mozesz zrobic troche wiecej serii 6-9. Jedno cwiczenie na proste i jedno na skosne powinno wystarczyc.

03.09.2012 B1 13 13 9 7 7 6 A3 11 11 11 10 10 10 A2 8 8 7 7 7 7 C1 13 13 7 7 6 6 G 20 20 20 20 18 14 H 8 8 7 7 7 7 K2 16 16 16 Sprężyna 28 28 28 28 25 25 ściskacz 30 30 30 30/20 20 15/13 Czy zwiększać liczbę powtórzeń w pierwszej serii czy skupić się na wyrównaniu w pozostałych seriach ?

[...] ,jabłczan , glukozamina ,witC, minerały, OMEGA 3,6,9 Kompletnie początkującym nie jestem , ma na ten temat względne pojęcie , jednak zacząłem zastanawiać się czy ta ilość serii nie jest przesadna. Nie wiem też , czy po tych 8 tygodniach powinienem zauważać większy progres. Póki co notuje go tak jak wyżej ,trochęuda , trochę plecy reszta bez [...]

[...] i sa to ciezary przyblizone do twojego rekordu przy treningu na mase robi sie 6-12 powtorzen z progresja 12-10-8-8 lub 12-9-6-6 i sa to ciezary dobrane wlasnie do tych serii i ilosci powtorzen (ja przykladowo na ostatnia serie na klate biore wiecej niz waze wiec to jest spory ciezar, tobie takiego czegos z powodu twojego stazu narazie nie [...]

Lepiej trening siłowy Z tym ze w piątek niech to bedzie lajtowy trening, powiedzmy 9-10 serii. Niech mnie ktoś poprawi jesli sie myle. Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-05-03 16:07:56

[...] zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]

split bardzo słaby,przeładowany Ułóż coś na 12 serii na duze partie i 8-9 na małe partie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-13 21:51:34

[...] 15 tyg, zakończony w lipiec 2012 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg. przy ostatniej serii -martwy ciąg: nie robiłem :( -przysiad: na maszynie 160kg.

12 serii na bic 3 razy w tygodniu to niema się czemu dziwić że nie rosną ponad 30serii to zawodowcy tygodniowo nie robią daj 3 serie na trening to wyjdzie 9 na tydzień i wtedy się powinno coś zacząć dziać ale przed tym zrób sobie z tydzień przerwy bo masz na pewno przetrenowana łape

[...] sila woli bo na koniec pary zabraklo. A bylo to tak Lykownica 5x12-12-12 Seria potrojna 12 rochow lekkim zwiekszam ciezar robie 12 srednim i okolo 10-12 ciezkim. Lece takich serii 5 bardzo intensywny sposob trenowania lydeki pobudza fajnie do wzrostu,spinka w fazie gornej i dobre rozciagniecie gwrantuje dobra pompe. Prostowanie nog na maszynie 3 [...]

[...] odpowiedz ActivLab Wysłana - 9 maj 2011 20:38 Moderuj wypowiedź -------------------------------------------------------------------------------- przycichł bo na razie nie ma takich planów, ale Wasz głos jest bardzo cenny i będzie na pewno brany pod uwagę przy następnej serii Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2011-05-16 10:29:11