Nierownomierny rozwoj miesni

Wlasciwie to niedlugo skoncze ACT (wczesniej tez troche cwiczylem, ale nieregularnie i bez planow oraz diety).

Gdzies czytalem post Michaila, pisal ze duze ciezary na sile, mniejsze na mase i rzezbe.

zalezy co rozumiesz pod pojeciem "duzy ciezar"

przy treningu na sile robi sie 6-3 (nawet 1) powtorzen
i sa to ciezary przyblizone do twojego rekordu

przy treningu na mase robi sie 6-12 powtorzen
z progresja 12-10-8-8 lub 12-9-6-6
i sa to ciezary dobrane wlasnie do tych serii i ilosci powtorzen
(ja przykladowo na ostatnia serie na klate biore wiecej niz waze wiec to jest spory ciezar, tobie takiego czegos z powodu twojego stazu narazie nie polecam)

przy treningu na rzezbe stosuje sie calkiem male ciezary
a to ze wzgledu ze cwiczy sie 6 razy w tygodniu
przy czym kazda partie miesni cwiczy sie 2 razy w tygodniu

mam nadziej ze teraz zrozumiales roznice miedzy ciezarami w poszczegulnych treningach

Juz mi jasniej

Michail pisal ze na mase i rzezbe cwiczymy ciezarem okolo 60% tego co w ogole jestesmy w stanie dzwignac a na sile okolo 80%
Dla roznych ludzi sa to rozne wagi.

No mi jeszcze zostaly z dwa tygodnie na ulozenie dobrego planu