9 serii

[...] 2s , a po każdym z nich około 45 minut aerobów ? Zaznaczam, że trening nie jest mój, znalazłem go w internecie, został pozytywnie oceniony przez specjalistów. Jest to mój pierwszy raz z tego typu treningiem, więc muszę jeszcze zapytać ile powtórzeń powinno być w każdej serii oraz z jakimi obciążeniami mam pracować. Z góry dziękuje za odpowiedź.

[...] bazujących na spięciach, wypychaniu nóg itp? Jeżeli ma to sens - mógłby ktoś podać przykładowy zestaw treningowy do ćwiczenia w domu? Bo podejrzewam, że wszystkie filmy z serii "ABS" na youtubie są g. warte. ps. uprzedzając pytania i sugestie - A6W robiłem i odpada, ABSII także robiłem, jednak nie sprawdzi się on w domu, gdy nie mam drążka

[...] na osiem rund Z kolei Paweł Kołodziej (30-0, 17 KO) zmierzy się z weteranem światowych ringów, mierzącym 191 centymetrów Richardem Hallem (30-12, 28 KO). Kolejna z serii Wojak Boxing Night gala ponownie będzie wspaniałym widowiskiem dla każdego fana boksu na najwyższym poziomie. Trec Nutrition zaprasza na galę Wojak Boxing Night, która [...]

[...] + 2 treningi piłkarskie w klubie. Jak rozplanować cwiczenia ? robic wszystkie partie jednego dnia , czy jakos to podzielic ? i lepiej robic wiecej powtorzen , wiecej serii , czy wiekszy ciezar ? I cd. diety to mógłby mi ktos polecic jakies wysoko białkowe potrawy ? bo wyczerpuja mi sie pomysly na diete a monotonna dieta ma to do siebie , [...]

[...] z atlasu 2x10 powtórzeń Sob/niedz Wyciskanie sztangielek 5x10 Rozpiętki 5x10 Mięśnie proste (sob) albo skośne (czw) brzucha Wydaje mi się, że powinienem zmniejszyć ilości serii albo powtórzeń (np. każde 5x10 do 4x7 albo 3x10), a zwiększyć obciążenia. Może też rozłożyć to na więcej dni (jednego dnia ramiona, innego biceps). Proszę o podpowiedzi [...]

[...] HMB i monohydratu kreatyny w jednym związku (nie wymieszano dwóch substancji, ale uzyskano jedną o działaniu łączącym kreatynęi HMB) Wszystkie trzy preparaty są dostępne w opakowaniach 60, 120 i 240 kapsułek i są to suplementy z serii MEGA CAPSULES. Już wkrótce stack kreatynowy Vitalmaxa w Mega Kapsułkach. Szczegóły i ceny na www.atleta.pl

[...] x1 podciąganie sztangi wdłuż tułowia Biceps x2 uginanie ze sztangą Triceps x2 francuz Łydki x2 wspięcia Brzuch Teraz pytanko jest takie Bo w 5 zwiększałem sobie ilość serii na większe grupy czyli, przysiad x3, klatka x3, szrugsy x2, wyciskanie sztangielki x2 i koniec.. Pytanie dotyczy tego czy mogę sobię w następnym HST zrobić po 3 serie [...]

[...] około 1,5 roku. Ćwiczenia na biceps. 1) Ćwiczenie -Podnoszenie sztangielek(równocześnie) 3x10 2x14kg 2) Ćwiczenie -Skręcanie sztangielek(naprzemiennie) 3x10 2x12kg (w 1 serii wychodzi 20, 10 na lewą rękę i 10 na prawą rękę) 3) Ćwiczenie. Każdego tygodnia wybieram inne a do wyboru są. -Podnoszenie hantelki w podporze o udo 3x10 14kg [...]

[...] cwiczenia domowe, na przyklad brzuszki? sa jeszcze jakies inne dobre na rzezbe brzucha?) Poza tym chcialem wiedziec, co i ile trzeba jesc zeby nabrac ladnej rzezby? Ile powinien trwac taki trening (tygodni, miesiecy?)? Ile powtorzen jakiego cwiczenia robic, ile serii? No, to by bylo na tyle. Z gory dzieki za pomocna odpowiedz. AnesthesioloG

[...] w ogóle nie mam zakwasów. Trenuję tak PONIEDZIAŁEK: KLATKA na płaskiej BICEPS uginanie na "modlitewniku" (ławeczka ustawiona na skośną służy mi jako modlitewnik) 8-10 serii po 8 powtórzeń. Czasem dołożę jeszcze młotki albo supinację. TRICEPS no tu za bardzo nie mam co zrobić bo przez ten łokieć nie mogę robić wyciskania Francuskiego. No i [...]

[...] siedzac 3x10 Wyciskanie w waskim chwycie 3x10 Uginanie mlotkowe 3x10 Brzuch 3s planki i spiecia Witam prosze o poprawki jak cos jest nie tak. Zastanawia mnie głównie ilosc serii i powtórzeń no i dobór ćwiczeń. Trenuje u siebie w garazu wiec dostep do sprzetu mam ograniczony (lawka, stojaki, sztangi i hantle) Czytaj więcej na [...]

[...] mówi – „Bez bólu nie ma postępów”, a zatem jeśli zależy nam na postępach, zaciśnijmy zęby i zastosuj metodę 6x6x6. Obecnie coraz popularniejsza jest metoda 6x6x6, czyli 6 serii po 6 powtórzeń. Wszystko to powinno zająć 6 minut. Przerwy między seriami są ograniczona do 30 sekund. Trening taki prowadzi do kumulacji zmęczenia i wyczerpania [...]

[...] 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Podciąganie sztangi do klatki 2x8 Wznos boczny 2x12-10 Uginanie mlotkowe 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10 PYTANIA itp. 1.Pompki na poręczach zrobię tylko z pomocą instruktora, sam nie dam rady. 2.High pull z kolan to to? [...]

Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] na brzuchu i klatce piersiowej. W jaki sposób jej się pozbyć ? Podejrzewam że na paczątek jakaś ogólnorozwojówka. Jakie propozycje odnośnie konkretnych ćwiczeń , ile serii , jakie obciążenie i powtórzeń ? I które partie razem ze sobą? Co myślicie o mojej diecie ? Jakieś propozycje zmian ? I co po ogólnorozwojówce ? Ogólnie to planuję [...]

[...] treningu Muai Thai) :nogi,łydki przedraminona (nogi tak lajtowo bo nie mam siły na więcej, chodzi mi o siłę nie o rozbudowę czyli prostowanie na maszynie 5 seri,zginanie 5 serii) Piątek:klata, plecy: 3 cwiczenia po 4 serie Sobota:(zaraz po treningu MMA) powtórka z środy PS mam tylko 2 dni w tyg wolne do południa kiedy mogę "popakować" więc w [...]

[...] tez jest szczegolnie na brzuchu osiagi silowe klatka 110 aktualnie kiedys 115 na skosie 3 razy obecnie nie cwicze na sile ani na mase wiec robie 12 powtorzen w kazdej serii i staram sie wykonywac przedewszystkim cwiczenia poprawnie i unikac kontuzji jak to bywalo wczesniej, Dieta roznie teraz troche patrze na to co jem unikam coli i [...]

[...] dla fanu sprawdzałem) Wymiary (nie moja działka, ale podam): Ramię: 36 cm Klatka: 103 cm Szyja: 42 cm Przedramię: 30 cm Pas: 78 cm Forma treningu typowo siłowa, większość serii do 5 repów, najwyżej do 10, ale to bardzo rzadko, w planach zawody streetlifting i powerlifting. Cele na rok 2023 (do grudnia): Martwy ciąg: 230 kg Podciąganie: +70 kg [...]

[...] 4 ser. prostowanie nog 4 uginanie nog 4 łydki 3 -------------------------------------- Teraz ułozylem sobie cos takiego. Pon. - klata, bic 1. wyciskanie hantli na skosie 5 serii 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8/8 3. modlitewnik 12/12/10/10 4. młotki 4x 5. przedramie Sroda - plecy, tric 1. martwy 3x 2. wiosłowanie hantlem 4x 3. [...]

Co do ilosci serii to nie wiem co i jak. Ocencie moj plan treningowy prosze o opinie i korekty Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) uginanie [...]