9 serii

[...] z 8 kg: 20x na stronę Cardio:wskoczyłam na rower i pojechałam do sklepu, dwadzieścia minut, 5 km. 1.Zdecydowanie źle zaczęłam skoro 16 x zrobiłam z 10,5 kg z przedostatniej serii...{{:-( 2.Ostatnia seria bardzo cięzko 3.Jak wyżej 4.Ok,ale...pomyliłam się nakładając krążki na gryfy i byłam przekonana, ze robię z 4kg. Ciężko było,wiec wolałam [...]

[...] 7*6/ 7*6 D. Żuraw T3: 8 T4: 8/8 E. Łydki stojac 7/7/7/max 75* 7/7/7/7 Tragicznie sie czulam . Jak przyszlam na silownie to mialam wrazenie ze mam goraczke-masakra. po 3 serii RDL chcialam dac sobie spokoj, wykrokow tez mialo nie byc. Ja nie wiem jak mi sie udalo w koncu do tego zmusic. Teraz jak patrze na rozpiske to wyszlo calkiem calkiem. [...]

Na duże partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na małe partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii A po za tym ankieta! Rób np. tak: klata: 3 ćwiczenia wyciskanie proste 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos 4x10 rozpiętki 4x10 triceps: wyciskanie francuskie 12-10-8-8 wyciskanie wąskie 12-10-8-6 Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu [...]

[...] wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: trochę techniki do grzbietu - nie zmierzyłem dystansu rozpływanie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - siłownia - II zestaw ćwiczeń - [...]

[...] odczułem tak bardzo tego. Kondycyjnie bez problemu, trochę się spociłem i nic poza tym. Poprzednio było - 5 x 15p x 67,5 kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 - na początek, technicznie, zawsze tak będę zaczynał. 11 + 5 kg 9 + 5 kg 7 + 5 kg 7 + 5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy - tu nie najgorzej 6 [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35,45,55,65, czwórki dostały baty. jeśli zwiększyłbym tempo robienia do takiego jak kiedyś to spokojnie bym targał w ostatniej serii chyba z 85 a tak męczę się z tymi 65 kg jak młody. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,180,230,260; ciągłe badanie granicy. wykonałem całość i [...]

[...] w fazie napięcia na 2 sek,--> zamiana na zwykłą sztangę --> 70,80,90,100 kg. fajne uczucie pracy mięsnia 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> tylko 3 seriie bo mnie jakoś dziwnie lewa ręka w barku uwierała 7. orbi - 25 min trochę przemyśleń - nie czytać jak ktoś nie lubi i uważa mnie za filozofa;-) informuję iż jestem w [...]

[...] 1) 50 SU 2) 15 KBS swing 20 kg 3) 10 press up 4) 3 wall walks Ćwiczenia z sholders mobility, gumy i te klimaty;-) WOD 1: EOM 10' 5 strict over head press 40kg x5x 10 serii z przerwami 45 sec czysto siłowo bez jakiegokolwiek pushpressa, wygibasów itp. miało to być niby 60% tego co dałbym radę ale mogłem sprobowac 45 - 50 kg żeby była [...]

[...] i dopiero dalej) 25-20-15-10-5 ring row+push up EMOM 3 burpy - czyli co minutę nieważne co robisz 3 burpy i możesz jechać dalej Time cap 45 min zrobione w 34. W pierwszej serii zamiast ring rows zrobiłem strict pull up ale za dużo siły i czasu to kosztowało. potem musiałem gonić ludzi - co zrobiłem}:-( Mam straszny młyn w pracy, tak straszny [...]

Po terapii siłownianej: Piątek trening 5-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110-120-130 (3 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110-120-130(5ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 10-10-12-12-12kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110-120-130(3.5ruchu) 4 .składanka na barki 5 serii [...]

Jeśli chodzi o FBW to rozpisałem coś takiego: FBW (2 zestawy) Ilość powtórzeń: 7-9 Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii wyciskanie leżąc płasko 5 serii wyciskanie zza karku 4 serie uginanie chwytem szerokim 4 serie francuskie wyciskanie siedząć 4 serie sroda: Przysiad przedni 5 [...]

[...] Obiad: Ziemniaczki, szpinak, pstrąg pieczony z pietruszką, imbirem, cytryną Kolacja: Omlet z cebulą, pieczarkami i mąką pszenną :-D Trening MC 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 (20x10+10 40x8x2 50x5) 60x3 70x3 80x7 50x14 (R.20x10 40x8x2) 55x5 65x5 70x12 55x12 20x10 35x5 40x5 50x50 (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 [...]

[...] I polecam 1 zestaw ćwiczen gdyz przy nim nie musisz uzywac ekspandera , jesli amsz to 2 zestaw ćwiczeń . A oto pierwszy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] a tam ze stołu zgarniałem tylko mięso z kurczaka i róznego rodzaju sałatki 28.02.10 11.00 3x jajka owsiane 60g pół szklanki mleka 30g włoskich 13.00 ryż + kurczak + buraczki After party 18nastkowe 19.00 Trening A6W Skakanka 60 serii 20 powtórzeń szybkich 20 powtórzeń wolniejszych 20.30 Ostrowia + bułka 22.30 Twaróg + oliwa z oliwek

[...] propsie! Trening 1. Przysiad 5s (20x20kg rozgrzewkowo, 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 2. Dipsy 4s (11, 10, 9, 6) - od przyszłego tygodnia podwieszam +5kg do 2,3 serii i +10kg do 4 serii 3. Podciąganie na kółkach gimnastycznych z rotacją 3s (4, 3, 2 \-) ) Ciekawostka: W języku gimnastycznym byłoby to: Ugięcie ramion w stawach [...]

[...] pić, trenować i wyrywać dupeczki, więc to robię \-) Trening Generalnie przyszły aż 2 osoby, więc trener się zajął każdym personalnie i wyszło cuś takiego: 1. rozgrzewka 2. 5 serii boksu w łapki (trener mówił ciosy) 3. 3 serie boksu i kopania na tarcze (jw) 4. 3 serie sparing bokserski 5. 3 serie sparing pełny I potem padło znamienne pytanie "to [...]

ŚRODA BLOK2 - tydzień 6:- etap4: progresji w serii mniejszą ilością pow -> PÓŹNIEJ z większym zakresie powt CLUSTER waga: 89,9 cardio: 20min trening: NOGI Padł komp, stąd wypiski robie rzadziej. kolejny tydzień i początek etapu nr 4 - z dalszym progresem objętości i cięzaru - tym razem dokładam do serii z mniejsza liczbą powtówrzeń powt lub [...]

SOBOTA BLOK2 - tydzień 6:- etap4: progresji w serii mniejszą ilością pow -> PÓŹNIEJ z większym zakresie powt CLUSTER waga: 90,0 cardio: 20min trening: PULL Za mną czwartkowy PUSH - pierwszy trening który poszedł średnio - nie udało się dołożyć w 2 z 3ech ćwiczeń, w serii z mniejszą liczbą powtórzeń . Ale reszta poszał wmiare ok, z dobrym czuciem [...]

[...] ziemi 8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Mocno czułem prostowniki, szczególnie od 3 serii, to już praktycznie wcale dwójek 9. Wspięcia na palce, smith, steper 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg 15x40kg / 15x60kg / 15x60kg Nie dołożyłem nic, bo zeszły tydzień nie [...]

[...] a tu jeszcze siady i suwnica. Trochę poczułem tutaj ostatni posiłek. 5. Siady klasyczne 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg/ 15x70kg Masakra. Było czuć obiad, a w końcówkach serii widziałem gwiazdki. 6. Suwnica (wycisk w górę) 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg Ciężary śmieszne, a zmęczenie nie. Obciążenie bez suwnicy, pojęcia nie mam ile [...]