Paula- mama wraca do formy str. 182

zdrowe papu dużą objętość ma - to bywa problematyczne....

Crewliq idzie w dobrym kierunku bo zaczyna się pojawiać głód między posiłkami więc się przyzwyczajam :D
Dzisiaj już prawie całą sałatę wg rozpiski zjadłam (bez 20 gram, bo zabrakło).
Miał być dzień II rurka, ale rurki nie ma więc zmniejszę ilość kaszy do budyniu.

18.08 DNT

Aktywność: Brak- miał być pole dance, ale nie wzięłam stroju. W sumie to może dobrze, bo zakwasy mam niesamowite w całej górze ciała i do tego lekkie osłabienie w związku z przeziębieniem, to może lepiej dzisiaj DNT.
Brzuch: OK
Suplementy: mama DHA, kreatyna

Śniadanie: Jajka sadzone z cukinią
Przekąska: Sałatka: kasza jaglana, feta, mozarella, jabłko, ogórek kiszony, pietruszka,pestki dyni, migdały, sos z kurczaka- Bardzo fajna wyszła
Obiad: Ziemniaki, mięso z ud kurczaka, sałata, pomidor, ogórek, ocet balsamiczny
Kolacja: Budyń jaglany z wpc, kakao i śliwkami

05.10 DT

Aktywność: Trening MC
Brzuch: No szok- po prostu nic
Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna, BCAA

Wróciłam do BCAA bo ostatnio strasznie męczą mnie zakwasy. Może to placebo, ale może jednak BCAA pomagało wcześniej.

Kawa kuloodporna
.......trening..........
Śniadanie: budyń z wpc, kakao, wiórkami, migdałami i brzoskwinią
Przekąska: ryż z serkiem wiejskim i brzoskwinią
Obiad: Ziemniaczki, szpinak, pstrąg pieczony z pietruszką, imbirem, cytryną
Kolacja: Omlet z cebulą, pieczarkami i mąką pszenną


Trening MC

1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3
(20x10+10 40x8x2 50x5) 60x3 70x3 80x7 50x14
(R.20x10 40x8x2) 55x5 65x5 70x12 55x12
20x10 35x5 40x5 50x50
(R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13
30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10
30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15
35x5 40x5 50x7+3 35x18
2. Front squat 5x10
(r. 20x8x2) 30 30 30 32,5 32,5
R. 20x8x3 30 30 30 30 30
r. 20x10 30 30 30 30 35
3. Hip trust 4x12
70 80 80 90 (7+5)
60x12 70x12 80x12 80x12
60x7 60x10 60x12 60x12 60x12
60 60 60 8+4 60
62 62 (9+3) 62 62
4. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10
8+12x 10 10 10 12+16 x10 ,10
Glute Ham rise 5x10
8+12
10 12,5 15 17,5 25 RDL z hantlami
8+12
8kg
6kg 7kg 8kg 9kg 10kg


1. Po za tym, że zamieszałam to poszło bardzo dobrze :P Ciężary zaokrąglone w górę, bo nie było najmniejszych krążków. Nie jestem pewna czy zrobiłam serię z 70 kg, a ostatnia AMRAP powinna być z 60kg. Wydaje mi się, że 70 kg poszło bo się cieszyłam że bez pasków jeszcze idzie, ale jak patrzyłam na swoje krążki to mi się nie zgadzało. Ale mi się pomieszało...Najważniejsze, że 80kg ładnie weszło.
2. Walczę ciągle z pozycją. Najbardziej mnie bolą barki i nadgarstki, ale jest coraz lepiej. Powoli do przodu w tym przypadku.
3. Super. Jest progres, jest walka i wchodzi dobrze tam gdzie trzeba.
4. Opanowałam już w miarę skręcanie się bioder więc można było dołożyć.


I dzisiejsze papu





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-10-05 14:13:11

Lepiej by było wióry i migdały do serka a brzoskwinie do budyniu

Całe brzoskwinie to serka?

Paula dajesz czadu nadrabiam pomalu zaleglosci, ogolnie to wyglada MEGA! 80x7 w MC- jest moc. I ze brzuch sie na gluta nie buntuje- ciekawe, ciekawe czekam zeby zrobic badania i tez sie oddaje w te zacne lapki

brzoskwinie po treningu a wióry i pestki wszelakie z dala od treningu - za duzo przeciw utleniaczy w nich a to niweluje pozytywne aspekty treningu - stan zapalny po treningowy jak ma cos urosnac musi sie chwilę utrzymac...

Oooo i to jest wiadomość, którą na pewno zapamiętam :)
Maria MC mi najlepiej idzie, w końcu tu potencjał swój rozkręcam w tym ćwiczeniu, bo w pozostałych to już jestem na granicy możliwości :D

Paula niewątpliwie rurka poprawia Ci chwyt co mnie pociesza niezmiernie bo myślałam że przy takich dziecięcych dłoniach nic nie da się zrobić