9 serii

Pare dni temu pytałem sie Was czy moge robić codziennie pompki (6 serii do zmęczenia) mimo zakwasów... Niestety nikt mi nie odpowiedział na temat i treściwie :( ps. pytam TYLKO o to !!! o nic innego... Dzięki, mam nadzieje że tym razem doczekam sie odpowiedzi :D Bojąc sie porażki przegrywasz na starcie

Czesc wszystkim mozecie to sprawdzic i poprawic i cos dodac od siebie jakies cwiczenia czy cos?? ktos mi juz powiedial ze na mase jest zaduzo serii i powtorzen. dzieki za odpowiedzi pamietajcie pisze na masie za poprawy dzieki !! pzdr !!

Siema, jestem w trakcie FBW ćwiczę (wtorek,czwartek,sobota) i chciałbym dołożyć brzuch w dni wolne (poniedziałek,środa,piątek) jakie ćwiczenia robić, jakie są dobre ??jak możecie to prosze o ciężkie ćwiczenia jak coś.Chce strasznie wzmocnić swój brzuch ... :P ile powtórzeń i serii?? Z góry dzięki za odpowiedzi..

cwicze od 3 miesiecy i teraz jakos od 3 tygodni zmienilem ciezar z 50KG na serii do 64KG bo nie mam takiego mniejszego moze to za duzo podnioslem i na 50Kg robilem 3 serie po 12 ruchow a teraz to 3 serie po 3 ruchy swoje i stoje w miejscu z tym!!:( nei wiem co zrobic aby ruszyc dalej moze glupie to co pisze ale ja sie nie znam na tym [...]

Rozpisałem sobie trening na masę jako że ostatnio redukcje robiłem, ale chciałbym trochę ten cykl robić bo trudno mi załapać kg lepiej mi idzie schodzenie z wagi. Dlatego moje pytanie czy mogę cykl na masę robić 8tyg? P.S. I mam problem z takimi partiami jak łydki, brzuch, przedramię i kaptury. Po ile serii na to i ile powtórzeń?

Prosiłbym o ułożenie planu na poniedziałek-środe-piątek.Mam dostęp do ławeczki(regulowana na skos).Gryf prosty,oraz hantle.Ilość serii oraz powtórzeń dobiore sam.Prosze was o ćwiczenia ,gdyż ćwicze 1 miesiąc na full osprzęt siłowni i teraz mam w domu i nie wiem jak to skompletować , aby całe ciało się rozwijało :) Z góry dziękuje :D

Cześć Od 2 miesięcy robie klate (hantlami) sposobem: 6 serii x 12, po treningu w ogóle nie czuje, że robiłem klatke (choć na koniec ledwo daje rade).Wczoraj postanowiłem zacząć dodatkowo robić wyzwanie 100 pompek w 4 tyg. (czy coś takiego) i dzisiaj mam zakwasy w klacie. Czyli oznacza to, że podczas robienia treningu na klatke hantlami w ogóle [...]

Siema mam 16 lat waże 65 kg.. Od około pół roku robie pompki, ćwicze hatnelkami (5kg) na biceps, triceps (około 10 serii po 6 powtórzeń)Mam też dostęp do ławeczki i worka treningowego, w mojej okolicy jest też kilka siłowni.. Potrzebuje dobrego treningu na siłe.. Z góry dzieki za pomoc

a jak na szostke reaguja wasze plecy? nie bola?? bo ja przyznam szczerze odczowam bol podczas vwykonywania drugiej serii i to juz podczas 16 dnia i obawiam sie co bedzie przy kolejnych dniach? obawiam sie ze nie brzuch a wlasnie plecy moga tego nie wytrzymac:( a i jeszcze jedno jak do tych calych cwiczen ma sie olkochol tzn czy bardzo szkodzi i [...]

[...] chodze od 2 tyg na silownie i po pierwszym tygodniu mialem sile na treningi wyciskalem na klatke 36kg i w gore, mialem okropne zakwasy nie moglem ruszac rekoma lecz cwiczylem. W tym tygodniu przychodzac w poniedzialek na silownie nie bylem w stanie podniesc sam 36k i koledzy musieli mi pomagac przy kazdym powtorzeniu przy serii, co jest nie tak ?

1-pompki 2.drazek. 3.rozpietki 4.wyciskanie sztangi Wszystko po 10 razy i 10 serii?? Co o tym myslicie??wiem ze powiecie ze złe no ale co mam innego robic jak nie mam zadnego sprzetu??:(

mam problem z tą grupą mięśni nie rosną trenuje je (po trenignu barkow): szrugsy sztangą 3x8 szrugsy hantlami 3x12 staram się wykonywać dokładnie i wolno ze spięciem na górze. Zmienić coś, np ćwiczenia? Dodać serii?

witam Panowie, mam takie o to pytanka dotyczace treningu na mase: 1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami 2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen? pragne pomoc kumlowi ktory juz cwiczy ponad rok a ma mizerne osiagi, a nie chce mu cos zle doradzic z gory dzieki za odpowiedzi

Witam wykupiłem trening w serwisie potreningowym.pl i dostałem rozpiskę gdzie nogi ćwiczę z barkami i progres z serii na serię jest chyba ta najgorsza czyli piramida. Czy można zaufać temu portalowi i stosować ich treningi z powodzeniem? Przesiadki Wypychanym na suwnice Uginanie na maszynie Wspiecia Arnoldki Unoszenie bokiem Takie ćwiczenia, [...]

mam taki problem !!! pakuje według treningu na mase jednak nie widze efektów w masie lecz w rzeźbie !!! nie wiem może mam zły trening :P potrzebuje informacji o typowym treningu na mase tj. liczba powtórzeń , liczba serii, może jakies zasady Weidera ;D z góry dzieki za inf. " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

[...] Jestem aktualnie na cyklu. Nie będę się rozpisywał z poszczególnymi ćwiczeniami bo często zmieniam. Ogólnie robię większość na wolnych ciężarach m.in. ciągi, wiosłowania ,wyciskania jedno lub dwa na maszynach. Wygląda to tak ze na duże grupy robię łącznie około 25 serii a na małe około 15. Czy Może to tak wyglądać czy za dużo tego. Pozdro

Witam ! Krotko i zwięźle... czy jest sens przy budowaniu masy, a przede wszystkim rezultat ostro ćwiczyć brzuch - mowie tu o robieniu serii na brzuch podczas odpoczynku między seriami np. na klatę ;p czy może lepiej stosować inne treningi typu A6W czy ABS ( chyba, że znacie i polecacie inne sposoby ) DZIĘKI ZA POMOC !

witam, planuje zrobić 6 tyg (42 dni) cykl z serii masa last minute w planie mam 4 treningi tyg. suple które posiadam: shock therapy 510g storm 834 g animal pak: 6 paków cell pump: 200g mutant mass 1,5 kg jak najlepiej to połączyć?

Np jak mam coś takiego: "na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń" tylko zakładając że wykonuję 5 ćwiczeń to robię to tak że np seria jednego ćwiczenia po tej seri seria następnego i jak wykonam po jednej serii każdego z 5 ćwiczeń to mam rozumieć że to wykonany obwód?

Czy robienie samych przysiadów pozwala poprawic wyskok, robienie np. 7 serii po 30 przysiadów z lekkim podskokiem. Wiem ze jest dużo programow na wyskok na forum ale nie mam czasu na skomplikowane cwiczenia i mozliwosci wykonywania cwiczen z obciazeniami... prosze o odp.czy jest wogole sens robic cos takiego??