9 serii

[...] 1h) ? Chciałbym te bieganie zostawić bo już z 3 lata biegam jak jest ciepło tak dla relaksu. ćwiczenia wykonywane po kolei w takiej kolejności jak podałem Nie podałem ilości serii bo nie wiem jak lepiej wykonywać : w cyklach (wszystkie serie na raz), czy w obwodach ?? Po czytaniu kilkunastu postów rozumiem że najpierw rozwiaja się masę więc i do [...]

[...] podciąganie nachwytem ćwiczenia na brzuch "dipy" Na koniec aktywne rozciąganie. Więc o co w tym tak na prawdę chodzi? Oczywiście o progresję: w momencie osiągnięcia 3 serii po 10 i ogólnym uczuciu, że "już jest za łatwo" dokładamy obciążenie (lub wybieramy trudniejszy wariant ćwiczenia), którym mogłoby być cokolwiek np pompki z plecakiem, [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 seri 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 5 serie 15,12,10,8 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 seri 30,25,20,15,10, *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 12 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie [...]

[...] 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/10 Brzuch: - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę -.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie x10 Sroda: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile [...]

[...] bedziesz chcial obciac 3 serie na nie ale znam juz troche mozliwosci regeneracyjne mojego organizmu i mysle ze te 3 serie to minimum zeby lapy cos poczuly. Pozatym przy splicie robilem na nie 9-12 serii wiec wydaje mi sie ze 3*2 byloby za mala iloscia. Chcialem jeszcze spytac o to kiedy robic HIIT, w treningowe czy nie? Czekam na odp. Pozdro Ark

[...] linki wyciągu(brama) z supinacja nadgarstka 10, 10, 10 strona (plecy) 4)lina do twarzy 12,12,12 (bark tylny+plecy) 5) brama od dołu linka 12,10,10, 8 (tric) 6) bayesian curls 15, 12, 10 (bic) // lub na ławce skośnej (bic) 7) łydki 10,10,10,10 (nogi) 8) russian twist 5 serii do upadku (brzuch) Taki oto jest ten mój plan, co myślicie?

[...] nie jest przystosowany aby od razu zacząć ćwiczyć 4 razy tygodniowo. Najlepszym wyjściem jest 3-dniowy trening, na każdej sesji 1-2 ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, 1-3 serii i 8-15 powtórzeń. Program pozwala przystosować organizm do intensywniejszego treningu i nauczyć poprawnej techniki, która jak wiadomo jest niezwykle ważna. 2. Zbyt [...]

[...] powtórzeń)* 3. Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego, drążek prosty 3 serie (8 - 10 powtórzeń) Środa: plecy + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku, do karku 5 serii (max powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, uchwyt młotkowy 3 serie (8 - 10 powtórzeń) 3. Przyciąganie drążka na wyciągu poziomym 3 serie (8 - 10 [...]

[...] tłuszczyk,nabrać troszkę siły. W związku z tym od 2 tygodni "ruszyłem dupę". Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Środa:Rozciąganie,wymachy tak do 10min Pompki zwykłe (5 serii z planem 100 pompek) AW6 (3 serie po 8 powtórzeń wraz z każdym tygodniem będę dokładał 2 powtórzenia.) Pompki odwrotne Małe rozciąganie [...]

[...] i po pracy treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tygodniu (PON, ŚR, PT) - dotychczas splity, jednak przerzucam sie na FBW ok 16 powtórzeń w serii, dodatkowo WT i CZW treningi Muay Thai (1,5h) Odżywianie : unikam słodyczy, nie umiem gotowac, wiec moje potrawy nie są zbyt skomplikowane :D Cel : redukcja ok 10kg, [...]

[...] Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy rozpiszę trening na 3,4 czy 5 dni. Skuteczność sesji siłowej zależy w największej mierze od parametrów: rodzaju ćwiczeń, ich ilości (serii) – co przekłada się na objętość. Ma znaczenie tempo oraz to czy wybierasz wolne ciężary, czy też maszyny (patrz wyjaśnienia w pierwszej części artykułu). Nic nie stoi [...]

[...] * Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 3 serie (10-10-8) * Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3 serie (ile wejdzie) Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii (10-8-8/6-4-2) * Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 serie (10-8-8) * Rozpiętki 3 serie x 10 Plecy * Wiosłownie sztanga podchwytem i nachwytem 3 serie [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s. 12/10/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s. 14/12/10/8 - Arnoldki 3s. 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 12/10/8 W kazdy dzień treningowy na koniec będę wykonywac trening brzucha.Około 10-12 serii. Z góry dzięki za oceny!

[...] trakcie tego cyklu treningowego skupiłem się ( po raz pierwszy ) na ćw tylko trzech grup mięśniowych tj. klatka. triceps, barki plus każdorazowo przed treningiem robię parę serii "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus rozgrzewam prostowniki, ale to chyba normalne. Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu w poniedziałek i piątek (jak praca pozwoli) [...]

[...] nie podjadam, naprawdę chcę schudnąć dla zdrowia bo w moim wieku źle jest mieć taką nadwagę. Dodatkowo ćwiczę zumbę (z płyt przywiezionych z zagranicy) zaczynałam od serii Gold toning(z obciążnikami) oraz cardio party, na zmianę 6 dni w tygodniu i 1 dzień przerwy, od 3 dni ćwiczę "normalna" wersje, czyli exhilirate i ripped( z [...]

[...] Zależy mi szczególnie na bicepsie i klacie bo są naprawdę za słabe nawet jak do reszty, tylko może jeszcze przesadzam. Np. robić biceps 2 razy w tygodniu tylko po ile serii wtedy już chyba dużo nie wiem, proszę ogólnie o pomoc. Martwego ciągu w ogóle nie czuję czy normalnie czy na prostych nogach, za miesiąc kupię większe ciężary, na nogi [...]

[...] jeszcze w koszykówkę bardzo często. Nie jem śmieciowego żarcia, nie liczę makro. Interesuje mnie czy nie za bardzo się obciążam tyloma ćwiczeniami oraz czy ilość powtórzeń, serii jest ok jak na 3 treningi w tygodniu. Moim celem jest sylwetka fit a zarazem nabranie przy tym siły :) Każdy trening zaczynam 10minutowym biegiem, jedynie przy treningu [...]

[...] było w postaci uginania przedramienia stojąc 4 serie po 12 powtórzeń z ciężarem ok. 32kg, ćwiczenie przebiegło jednak pomyślnie bez żadnych przeszkód, jednak po ostatniej serii czułem lekki ból w prawym przedramieniu. Ćwiczyłem z tym bolącym przedramieniem 2 tygodnie i nie było tak źle. Ból nasila się podczas takich ćwiczeń jak: podciąganie [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE PODCHWYTEM - 6 s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE NACHWYTEM - 6 s Piątek (naramienne) (tutaj pytanie czy można zwiększyć liczbę serii do 8) Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6s Pozdrawiam serdecznie! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] pryczyn. i tu moje pytanie: Czy powiedzmy za tydzień gdy już się wyleczę, będę mógł zacząć cykl biorąc jednocześnie luivac, czy może lepiej poczekać z cyklem do zakończenia serii Luivacu? W ulotce nie ma teoretycznie żadnych przeciwwskazań do stosowania z innymi lekami a już tym bardziej odżywkami, ale mimo to chciałbym się upewnić bo na [...]