9 serii

[...] bez zmian {{:-( E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg x 12 6 kg x 12 ( bez zmian w połowie drugiej serii już mi ręce już odpadają ...jest ciężko ) G Prostowanie ramion na wyciągu 10 KG x 12 10 KG x 12 ( bez zmian ) H Prostowanie nóg siedząc 15 kg x 12 15 kg x 12 [...]

heloł jedzonko na dziś i suple tran , woda 2 l , warzywa- cebula , ogórek ,pieczarki , papryka , sałata Rozpiska z treningu 08.08.2014 Teraz robię 3 serie po 10 powt. A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 Trzecia seria poszła ciężko. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 [...]

[...] powt x 4 kg , 18 powt x 5 kg , 30 powt x 3 kg 3. RDL 18/15/12/9/15 20 kg x 18 powt , 12 powt x 25 kg 25 kg x 12 powt ,6 powt x 30 kg , 12 powt x 20 kg zniszczyło mnie tyle serii 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 15 kg x 12 powt , 15 kg x 12 powt , 20 kg x 9 powt , 12,5 kg x 15 powt tu zamiast uginania zrobiłam unoszenie nóg , bo [...]

[...] / 15x12 / 15x12 / 20x12 10x12 / 15x12 10x12 / 20x12 / 20x12 / 25x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 7,5x12 / 7,5x12 7,5x12 / 10x12 --------- ccx12 / 7,5x12 (bez obciążenia w I serii, bo nogi jak z waty) 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 25x10 / 30x10 26x10 / 31x10 26x10 / 31x10 30x10 / 35x10 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 [...]

[...] i trochę z dziś :) Na razie nie stosuje żadnej suplementacji /SFD/Images/2015/12/8/64c3a46968ba463abaaa2317e4b97308.png Wczoraj: Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ATG RAMPA 2. UGINANIA NA DWÓJKI W LEŻENIU (zmieniaj układ stóp, dajac palce raz na zewnątrz raz stopy równolegle) 3. [...]

Ja znowu do tyłu z wypiską %-) 20.04.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc 8 / [...]

[...] 10x50lbs 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg Pompki: 26, 25, 25, 25 dziś strasznie ciężko szło 26, 27, 26, 25 rozpędziłatm się w drugiej serii, tak bardzo pilnowałam techniki, że poszłooo. Ale kolejne serie już trudniej. 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 25, 25, 25, 25 Plank: 70s, 70s, 70s, 70s [...]

[...] mi sie w glowie ,ledwo stalam juz na nogach ,czulam ,ze gdzies tam napewno dalabym rade wiecej podniesc ale balam sie ,ze padne %-) 40/45/50/60/40masakra,ilosc powtorzen i serii, 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 22,5/22,5/22,5/17,5 20/20/25/1525 kg bardzo ciezko 5. Hip thrust -zrobilam mostek biodrowy 12/12/12/9/15 [...]

[...] mi sie w glowie ,ledwo stalam juz na nogach ,czulam ,ze gdzies tam napewno dalabym rade wiecej podniesc ale balam sie ,ze padne 40/45/50/60/40masakra,ilosc powtorzen i serii, 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 22.5/22,5/25/22,5 ok 22,5/22,5/25/22,525 kg bardzo ciezko 22,5/22,5/22,5/17,5 20/20/25/1525 kg bardzo ciezko 5. [...]

[...] więcej ruchów z niemalże tych samych obciążeń dając potworną pompę! https://www.youtube.com/watch?v=djBw99Or9NU https://www.youtube.com/watch?v=tgNnO5OO_8U W ostatniej serii 32,5 x7, osiem się nie udało, ale to niezły wynik. Ogólnie sporo serii w szybkim czasie. Dalej sztanga na wyższym skosie- podeszła mi ta konfiguracja:-) Tu już [...]

[...] nogami na maszynie: jednonoż - 3 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 3 serie po 25 powtózeń (na dobicie)   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 6 serii drugi dzień IF'a no i z małymi przygodami rano kawa pojechałem do pracy, a tam [...]

[...] 10*30kg/10*35kg/10*40kg 10*30kg/10*30kg/10*35kg/7*40kg 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Dolozylam w pierwszej serii i poszlo fajnie. Uginanie młotkowe na biceps 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg 10*5kg/10*5kg/6*5kg 10*5kg/8*5kg/6*5kg 12*2,5kg/8*5kg/7*5kg [...]

[...] 8*25kg/8*25/8*25kg/8*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg Zmniejszylam wyjatkowo ilosc serii do 3, bo bardzo pozno zaczelam trening, a jeszcze trzeba kiedys spac :-) Wiosło hantelka 10*12,5kg/10*12,5kg/10*12,5kg 10*12,5kg/10*12,5kg/10*12,5kg/8*12,5kg [...]

02.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\2*55\1*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*75 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*43\7*53\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\9*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 [...]

[...] sałata, cebula + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d1612109b5f4dbda00e5f689f36898b.png 2. W II serii wreszcie konkret. Ostatnie powtórzenia wystękałam i czułam plecy. 3. Ratunku... już więcej nie dam rady ;-D 4. Niby ok, 9 kg to już koszmarnie ciężko, ale nadal coś mi [...]

[...] (chociaż strasznie mnie wkvrwia że tak to przesuwają) a za rok planowałbym nurka. Cokta - ja to robiłem podobnie ale już nie pamiętam jak długie przerwy:) zaczynałem od 3 serii lowkicków i 3 serii prostych a później skracałem przerwy a dodawałem serii tak żeby do 5 dojść a żeby przerwy były minimalne;) jak wrażenia? 18.05.2012 Trening: [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d79cee70a9ff43679b5a0a1bcdfe37b3.jpg TRENING Od dziś zmieniłem ilość powtórzeń w rampie na 8. Oczywiście w ostatniej serii może być mniej, staram się zawsze ćwiczyć na max. 1. Przysiady tylne 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / [...]

[...] czosnek. TRENING Orbitrek - program Interval czas: 61,58 minuty prędkość: 13,0-17,5 km/h dystans: 16 km spaliłam: 478 kcal 8 serii, poziomy trudności kolejno: 2,2,3,4,5,4,3,2. Utrzymywanie stałej prędkości jest w praktyce niemożliwe, staram się jednak nigdzie nie przyspieszać. W szóstej serii [...]

[...] herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej. SUPLEMENTACJA: mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Weight loss – 8 serii czas: 57.11 minuty ---------- prędkość: 16-19 km/h ---------- dystans: 16 km ---------- spaliłam: 486 kcal serie 1, 2 – pierwszy poziom trudności, opory kolejno: [...]

[...] x 9/9/8 ; 0kg x 22/20 bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i ciężary spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg http://www.youtube.com/watch?v=zVaufaVtHos&feature=youtu.be filmik z ostatniej serii która szła na dobicie bez ciężarów [...]