[...] Mam 2 pytania. 1 sprawa: Moja siłownia jest dosc uboga- nie ma zbyt duzego wyboru ciezarów. Moja progresja wyglada nastepujaco(wszystko przykładowo): Na 1 treningu biore w serii na wiosłowanie sztangą 40 kg. Wykonam 3x12 powtorzen - na nastepnym treningu dokladam 5 kg(i tu sie pojawia problem, bo nie mam obciazenia by dodawac co 1 czy tez 2 [...]
[...] przeciwskazania by Kobieta robiła taki trening? Czy w przyszłości może robić splita? Czy są jakieś różnice/zastrzeżenia na które warto zwrócić uwagę? Czy intensywność (ilość serii/powtórzen - u Kobiety ma być mniejsza - czy może być taka?) Diete małymi kroczkami wprowadzamy, eliminując niezdrowe produkty, zastepująć pełnowartościowymi posiłkami [...]
[...] przedramionach i moze troche na ramionach. Nie chodzi mi o to ze miesnie nie puchna bo puchna tylko ze poprostu ich nie czuje wogole... Cwicze dosyc intensywnie, pod koniec serii miesien nie ma sily a pieczenia nie ma, zakwasy teraz tez juz nie wystepuja wogole... Podaje moj plan: Klatka: prosta lawka rozgrzewka 2x5kg 1seria 2x15kg 14 pow 2seria [...]
Chciałam się spytać specjalistów, czy ćwiczenia z serii 8 minutes są odpowiednimi ćwiczeniami dla osoby odchudzającej się która dopiero zaczyna ćwiczyć? Po zrzuceniu ponad 17 kilogramów zaczynam nieco "obwisać" i "galaretowacieć", a przede mną jeszcze jakieś 30 kilo do zrzucenia. Czy te ćwiczenia pomogą pozbyć się tłuszczu i jednocześnie trochę [...]
[...] 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]
[...] dwójek na maszynie (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 -izolacja czwórek na maszynie (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 -wznosy na palcach (bez zmiany obciążenia) 5 serii po 20 - Uginanie ramion ze sztangą (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 - izolacja bicepsa na wyciągu (bez zmiany obciążenia) 3 serie po 15 + brzuch 3 dzień -OHP (co [...]
[...] pozwala na wygodne kategoryzowanie zdjęć, zaś przeglądanie ich w albumie staje się niezwykle proste dzięki funkcji foto-surfowania. Ogromna różnorodność funkcji aparatów serii SP pozwala uzyskiwać doskonałe zdjęcia. Wymieńmy tu choćby śledzenie AF wodzące ostrością za poruszającym się obiektem czy też tryb i-Auto, który identyfikuje warunki [...]
[...] i półroczne przerwy. Ostatnio nie ćwiczyłem przez 2 lata. Zamierzam wrócić do treningów. Tak na prawdę to już wróciłem. Jestem po 2 miesiącach treningów typu FBW (15 powt. w serii + brzuch max.). Po każdym treningu starałem się robić aeroby (minimum 30 min rowerek lub bieżnia lub maszyny eliptyczne) - w praktyce aeroby były co 2 trening. Aeroby [...]
[...] : Kiedyś byłem młody, głupi i poprostu zaniedbałem te mięśnie ;) Dlaczego przestałem jechać FBW : Ostatnio czuję jakby brak siły, każdy trening trwa koło 2-2h30 (trening + 8 serii na brzuch) nie chcę się przetrenować. Wybrałem więc max-ot dla początkujących : Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc na [...]
[...] Tutaj znajdziesz parę sztuczek, które możesz stosować na sobie by skłonić twoje mięśnie do większego wysiłku: -NAGRADZANIE Powiedzmy, że kończysz już ostatnie powtórzenia w serii. Zaczynasz już czuć ból i chcesz zrezygnować. Teraz wyobraź sobie, że ktoś właśnie zaoferował ci milion dolarów za zrobienie jednego powtórzenia. Znalazłbyś wtedy [...]
[...] na głowie, czy spięcia na maszynie... Cos takiego mi wyszło, proszę o poprawę planu. Teraz pare pytań do planu: 1.Co ile mam dokładać ciężąru np na ławeczkę? 2.Czy w każdej serii danego ćwiczenia mam robić tym samym ciężarem, czy lepiej go zmieniać 3.Czy lepiej zamieniać czasami ćwiczenia typu wiosłowanie sztangielką na ściąganie linki wyciągu [...]
[...] się dokładnie w ich najsłabsze punkty. pewnie, czasem trzeba, w końcu to bardzo skuteczna broń, ale trzeba z umiarem. nie każda walka jest o medal. nie warto robić długich serii na treningach. ostatnio dostałem rade od doświadczonego judoki: staraj się unikać rzutów z kolan. 2. garda zamknięta. utrzymywanie jej powoduje nienaturalne i szkodliwe [...]
[...] 2x w tygodniu interwały, czasami dodatkowo w tygodniu 45minut cardio na czczo lub po treningu siłowym. W dniu nóg nie robię cardio ani interwałów. 1. Dzień Plecy: 25serii po 12-15 powtórzeń Biceps: 5serii po 15 powtórzeń Interwały na bieżni 1min/1min - 8serii (8,5km/h na 14,0-14,5km/h) 2. Dzień Nogi: 6 ćwiczeń po 4 serie [...]
[...] - wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 serie 20,15,10p Klata + biceps 10 minut aeroby Wyciskanie hantlami skos 4 serie 12,10,8,6p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,6,4p Rozpiętki ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6p Pompki 4 serie max --- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,6p Młotki hantlami 4 serie 12,10,8,6p [...]
[...] 25powt Wskoki na podest 10-15powt Wiosłowanie hantlem 8-12powt Poręcze 5powt Unoszenie hantli w przód + na bok 15-20powt Plank 60s, 2x 30s Coś takiego tylko nie wiem po ile serii dać ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]
[...] 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń (tu się zastanawiam czy nie dać 4 serii po 10 powtórzen - 2 na ławce plaskiej i 2 na skośnej czy tak nie jest wskazane ??) Triceps: -Wyciskanie wąskie 3 x 10 -Wyciskanie francuskie (zza głowy leząc) 4 x [...]
[...] serie - unoszenie na boki na maszynie siedząc - 4 serie - szrugsy - 3 serie progresji, 2 serie regresji Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie - przysiady - 5 serii - wyciskanie cieżaru na suwnicy - 4 serie - uginanie na maszynie na dwugłowe - 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Dzień V Biceps - uginania ramion [...]
[...] jestem ale biore na te 3x 12 30 kg) 3. sztanga na biceps(na tym "modlitewniku")- (jezeli sztanga wazy 10 kg- ta powyginana, to biore 1 serie- 15 kg (10 +5) i nastepne, ok 3 serii z obciazeniem 20kg (10+ 10) i ostatnia z 25 kg (10 + 15) 4. cwiczenie na biceps polegajace na hmm.. trzymam drazek nadchwytem i sciagam ciezar wiszacy na lince, na dol [...]
[...] Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem Trening na siłowni - Klatka, rozpiętki,triceps. ( Trening typowo "na rzeżbę", mała waga obciązenia i bardzo duze ilości serii ) Bieganie ( około 30 min po treningu + Orbitrek + brzuszki lub szóstka waidera) Wtorek: Trening K1 Środa: Ćwiczenia aerobiczne około (30,40 min przed treningiem) [...]