9 serii

[...] jeden obwód bez zatrzymania, później 1 minuta przerwy. Ćwiczenia znalazłem na youtube. Po minucie przerwy, kolejna seria o jedno powtórzenie mniej. Zrobiłem w sumie 5 serii (10-9-8-7-6). Dobrze dało wycisk. Na koniec jeszcze 3 serie szybkich pompek i pod prysznic. Właśnie gotuje karkówkę na jutro :). Zakupiłem również w końcu porządny [...]

[...] chory i takie sa objawy (pierwsze slysze :-S). Przestan wiec dramatyzowac i wez sie porzadnie za te 3 kwestie - na treningu trenujesz by czuc miesnie(przy czym raczej malo serii za to duuuuze obciazenie i ciagla progresja z serii na serie), poza treningiem duzo jesz zachowujac bilans diety ok. 2,5bialka/7 wegli/ 2 tluszczu (dokladniejsze info w [...]

To metoda progresji,bazująca na autoregulacji. Rampa 10-czyli trzymasz się zakresu 10p,zaczynasz od tych 40% cm i dokładasz określoną ilość ciężaru.Jeżeli w którejś serii nie zrobisz 10p a np, 9-kończysz ćwiczenie.Jak widać,nie ma limitu co do ilości serii.Wszystko zależy od Twoich zdolności wysiłkowych danego dnia.

[...] 4x max Przerwy między seriami 3min. Mata- Trenuje na macie Sambo i staram sie połączyć to jakoś z treningami na siłowni. Szczególnie w poprawkach dla tego planu chodzi mi o liczbę serii oraz ilość powtórzeń w nich, czy nie zmienić niektórych ćwiczeń na trening progresywny. Jeśli zapomniałem jeszcze o czymś tu napisać to piszcie uzupełnię info.:)

[...] 2 kolejne? i czy niema tu ryzyka przetrenowania? normalnie jak lece splitem to robie 12 na duze 9 na male tu jest roche więcej. rozumiem ze na wycince trzeba dożucić troche serii. i ile ma trwac przerwa standardowo 30-60sek? tak samo przy klatce po 8 i ss po kilkadziesiąt w cales super seri? Zmieniony przez - zymek358 w dniu 2009-04-06 22:46:36

[...] podchwytem 4 serie - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie -przekręcanie przedramienia lewo-prawo z hantlą 2 serie -staram sie tak dobierac ciezary zeby powtorzenia w serii byly od 8 do 12 -odpoczynek miedzy seriami okolo 1,30 min-2 min -po kazdym treningu gdy wykonam wszystkie cwiczenia i serie na danym treningu robie od 2 do 3 seri malym [...]

[...] proponowal neutralny w wyc. nalawce pozioma zrób już sztangą usirk a6w bym sobie darowal. plan twoj- o czym nie napisalem jeszcze - jest zbyt rozbudowany; wyeliminuj podobnie dzialając ćwiczenia; szczegolnie wyciskania na klatkę i barki a takżed zmniejsz ilośc serii przy treningu rąk jak ju,z sie z tym- i z brzuchem- uporasz to wklej jeszcze raz

[...] splitami, zauważyłem jednak ostatnio, że dobrze reaguję na duże ciężary w zakresie ok. 5 powt. Starałem się więc wyeliminować możliwie najwięcej ćwiczeń izolowanych, a ilość serii poza ćwiczeniami typowo siłowymi zmniejszyć do 3. Założyłem osobny temat ale spada coraz niżej bez odzewu, więc wklejam tutaj. Będę wdzięczny za rady i sugestie. [...]

[...] wystarczająca regeneracja i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji? IV.Proszę o konkretne propozycje (układu) zmian nawet najdrobniejsze (kolejność, chwyt, ilość serii/powtórzeń). DZIEŃ PIERWSZY : KLATKA 1.Wyciskanie sztagi płasko 6x6 (rotacja idzie wg donJAZYResko) 2.Wyciskanie (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja [...]

[...] lub co 2 trening robić inne. Łydki w trakcie innych ćwiczeń mają oszczędzić trochę czasu. Brzuch w miarę możliwości po każdym treningu. Proszę także o wskazanie liczby serii. Np czy na klatkę lepiej zaczynać od 12 kończąc na 6, czy też 10-4. Przysiady będę robił pierwszy raz i również chciałbym się dowiedzieć jak powinienem rozpocząć (to [...]

[...] po prostu na zmianę bede ćwiczyć co 2 trening. Przedramię: 6s Podchwytem 3x12 Nachwytem 3x12 Brzuch : 8s Opisałem na jakiej podstawie wybieram ćwiczenia i ilość serii i do czego jest mi to potrzebne generalnie chodzi mi o zwiększenie siły - nogi, triceps , biceps , klatka przy minimalnych przyrostach masy tak żeby nie zaniedbywać [...]

[...] na wycisku i tu była chyba największa wada mojego treningu tej partii, dlatego postanowiłem wyciskanie na płaskiej odstawić na jakiś czas, jakos kłuje mnie jeszcze w oczy trening bicepsu i tricepsa, wydaje mi się że mogłem przesadzić z ilością serii... to chyba wszystko do czego mam wątpliwości z góry bardzo dziękuje za pomoc i pozdrawiam:)

[...] dlatego postanowiłem wyciskanie na płaskiej odstawić na jakiś czas, jakos kuje mnie jeszcze w oczy trening bicepsu i tricepsa, wydaje mi się że mogłem przesadzić z ilością serii... to chyba wszystko do czego mam wątpliwości jeszcze raz z góry bardzo dziękuje za pomoc i pozdrawiam:) Zmieniony przez - ziyi w dniu 2010-04-08 19:01:30 Zmieniony [...]

[...] kostki, zakres powtórzeń 12-15 (też jedną serię, czyli: 1x 12-15) Następnie czwarte, piąte, ..., dwunaste ćwiczenie (każde w zakresie powtórzeń 12-15 i każde tylko w jednej serii, czyli: 1x 12-15) I to jest jeden obwód, tyle masz zrobić na każdym treningu w pierwszym tygodniu, bo w drugim masz dwa obwody, czyli powtórzysz to samo jeszcze raz... [...]

[...] na bocznej i tylnej części barków, za tydzień przypakujemy hardkorowo przod i tył ;-) Biceps zrobiony optymalnym ciężarem, pomału dokładnie, a w drugim ćwiczemu w ostatniej serii przy 6 powtórzeniu przeskoczyłem na mniejsze obciążenie i pomału dokladnie dobiłem 4 ruchy :-) kaptury.. dzisiaj znowu na sztandze, ale za tydzień podjedziemy je troche [...]

[...] pompa była zawsze, co tu dużo mowic, doje***em go dzisiaj wyjątkowo, a zaledwie trzema ćwiczeniami, ale głownie dlatego, że nie ćwiczyłem sam i przy wyciskaniu w ostatniej serii dwa ostatnie ruchy były na wymuszeniu z pomocą, po tym ćwiczeniu było już gorąco 8-)8-)8-) HYPER POMP oczywiście standardowa porcja półtorej miarki i jak zawsze ogromny [...]

[...] nie dodać tyle że, doradzane jest zmieniać ćwiczenia co 2-3 miesiące więc pomyślałem że, na razie pod mienie je na inne (lżejsze i izolowane) ćwiczenia. "Małe zawsze 8-12serii bo są "małe" i nie bez powodu jest ich tyle, większe partie wymagają więcej serii żeby je wytrenować, a mniejsze mniej, to chyba logiczne (mówiąc prosto i [...]

[...] mogę robić to nie czuję ćwiczenia, następnym razem może dzień dobry porobię 5.Przysiad smith wąsko - 20/12 30/10 40/8 50/9 nie wiem jak to zrobiłem ale na ostatniej serii dostałem mocy i zrobiłem więcej powtórzeń ;-0 6.Przysiad smith szeroko 40/8 50/8 60/6 70/5 7.Wyprosty na maszynie supermegagigant seria ze zmniejszaniem ciężaru, [...]

Sam nie wiem, libido na niskim poziomie obecnie, nie wiem co jest grane. 9 miesoęcy i w pytę hajsu jak krew w piach. Nawet nie ma progresu w ciężarze, 9 miesiecy, a ja wyciskam w serii 50kg %-)

robienie 16 serii na biceps czy 20 na triceps jest zbędne na takie małe partie śmiało wystarczy 9-12 serii