9 serii

no to podobnie mam:/ czasem jak bylem wkur***** na jakas partie to walnelm 9 serii w tym 2 - 3 serie na duzych ciezarach w ktorych moglem wykonac jedynie 1 - 3 powt. Tak sie zastanawiam czy sie zdaza zregenerowac. Czlowiek chce dobrze a wychodzi zle... Kiedys to w ogole mialem przypal wracajac z jujitsu bieglem na silke... Ale to akurat bylo maks [...]

Dzięki Rain_Man. Drążka nie mam więc odpada, nadal nie jestem przekonany co do tego że 9 serii wystarczy na bica i trica, plecy też mają mało..., ale zastosuje się do tego a jak coś nie będzie działać to się odezwę Polecił byś może jakiś booster bez kreatyny? Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za rady

[...] Ci przede wszystkim miesnie klatki piersiowej, jesli ich nie czujesz podczas treningu tylko miesnie naramienne to masz zla technike, a co do planu to ukladasz po te 9 serii na duza partie miesniowa a 6 na mala zgodnie z zalozeniami FBW, nic nie kombinujesz z zadnymi innymi cwiczeniami, na forum masz wiele gotowcow ktorych mozesz uzyc jako [...]

hmmm może dlatego że te ,,niby" 9 serii na duze a 6 na małe to brednie? co ty na tym forum przez 4 lata robiłes? Jesli chcesz próbowac sie rozbudowac 3 seriami na kazdym treningu to...zycze powodzenia :D

[...] i chce bica troche zaszokowac ) nie chce cwiczyc barow z nogami bo czwartkowy trening ma byc krotki miedzy treningiem plecy biceps ( dla bicepsa jest to trening o sredniej intensywonosci ) a piatkiem ( bary biceps ) sa 72 godziny wiec biceps bedzie mial czas na regeneracje ogolem mam 9 serii na biceps w tygodniu wiec to chyba nie jest za duzo

Wystarczy 9 serii na bica. jak z dietą??

Odpusc, bo tylko kregoslup nadwyrerzysz ! Cwicz brzuch normalnie, max 2 razy na tydzien po 6-9 serii. powodzenia,

[...] plecak z obciążeniem . Co do pompek to powinieneś zmieniać szerokość rozstawu dłoni ,mozesz robić tez pompki z nogami na podwyższeniu .Rób więcej niz 3 serie co najmniej 9 serii i nie codziennie. Odżywianie to nie taka prosta sprawa powinieneś jeść przed i po treningu odpowiednie produkty. Ps ćwicz cale ciało nie tylko klatke i triceps pozdro

[...] ciężary na hanatlach i sztandze...chciałbym zapytać czy robić te dwa treningi i czy dalibyscie radę doradzić na jakich się skupić a co omijać z góry mówię nie lubie wyciskania sztangi na ławce w ujemnej jakoś boli mnie bark resztę ćwiczeń raczej wykonuje może połączyć to i robić jeden trening te 8/9 serii w jednym powtórzeniu a drugi lżejszy ??

No bo na małe partie daje po 8-9 serii.

[...] a biceps z plecami poniewaz klatka i plecy to duze grupy mięsniowe wiec lepiej robic je z mniejszymi i sie nie meczyc. Na barki najpierw podciąganie sztangi a pozniej hantle bokiem. Na nogi najpierw przysiady a pozniej prostowanie. Biceps i triceps wystarczy 9 serii, po 3 na cwiczenie. Takie sa moje rady ale i tak zrobisz jak zechcesz pozdrawiam

po 9 serii na bica i trica powinno w zupełnosci starczyc... postaraj sie o wiecej wegli i bialka w diecie. nie zapominaj takze o waznych tluszczach. spróbuj wiekszymi ciezarami po mniej powt.

[...] nie ma, na pewno poprawił się ogólny wygląd - z plecami i łapami jest chyba najgorzej. Barki tak samo, ze względu na brak ćwiczeń na przednie aktony. Tak samo miałem 9 serii na klatke i tyle samo na biceps załóżmy co jest oczywistym błędem. Ogólnie chyba wiadomo że siłę i mase najlepiej zbudować na ćwiczeniach z wolnym ciężarem, gdzie [...]

[...] o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Ale komu się chce zbijać na siłkę i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to już więcej porozwalasz tych tkanek mięśniowych czy jak to się tam zwie. chociażby [...]

[...] nadal ludzie czytaja gniota i tworza cuda. Ale komu się chce zbijać na siłkę i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to już więcej porozwalasz tych tkanek mięśniowych czy jak to się tam zwie. Gdzie w [...]

chodzi o to ze jak klate robiesz w pon 3 serie to w srode tez trzy i piatek trzy,razem daje to 9 serii na ta partie w ciagu tygodnia;)

a 9 serii na duże i 6 na małe to nie za mało ? Uginanie ramion na modlitewniku zastąpić czymś innym ?

mi sie tak fajnie trenuje, wszystko 2x w tyg z okrojonymi sriami. po 9 serii na duze, po 6 na małe, z zapasem powt.

[...] przełamać. Męczyłem się tak ze 2 lata również kombinowałem z ćwiczeniami, dietą i ni ch..ja. Potem było przełamanie i rekord poprawiłem o 20 kg w bardzo krótkim czasie. Spróbuj trenować klatkę2 x w tygodniu przez ok. 2 miesiące, max 9 serii na treningu. Na pierwszym treningu robisz typowe ćwiczenia na WL na 2 ćwiczenia pomocnicze mi to pomogło.

zmieniasz trening jak ten przestaje dawać osiągi zazwyczaj trwa to kilka miesiecy.ale różnie bywa.duza intensywnosc?? nie powiedział bym.w tygodniu na duża partie miesnia np. klatka piersiowa wychodzi 9 serii podkreslam tygodniowo.to nie jest wcale duza intensywnosc.miesien sie nie przyzwyczai.nabierzesz mocy to zwiekszasz ciezar i jedziesz dalej.