9 serii

Więcej wcale nie znaczy lepiej, a już tym bardziej na redukcji, gdzie i tak nie ma szans na hipertrofię. Tutaj masz tylko utrzymać jak najwięcej mięśni, a przeładowany trening tylko to utrudni. Ja dałbym na plecy i czwórki jakieś 14 serii, a na klatkę spokojnie wystarczy 12. Podobnie na barki, a na najmniejsze biceps i triceps 9-10 serii.

plecy-bic plecy: -podciąganie szerokim chwytem neutralnym 8, 7, 6, 5 //ZAMIEŃ NA SZEROKI NACHWYT i 4x Max -podciaganie wąskim podchwytem 9, 8, 7, 6 //WYWAL -podciąganie wąskim neutralnym 8, 7, 6, 5 //ZAMIEŃ NA PROSTOWANIE TUŁOWIA BO PRAKTYCZNIE NIE MASZ NIC NA PROSTOWNIKI -wiosłowanie w opadzie 4 x 10 bic:// ROBISZ 14 SERII NA BICA? 9 [...]

[...] secie wyrównany i rozstrzygał się w końcówkach setów. W pierwszym secie bułgarzy przegrali przez błędy w przyjęciu, mimo iz prowadzili na 2 przerwie technicznej 16-14 to po serii serwów Gorana Vujevića zrobuło się 20:17, tej przewagi Serbowie już nie oddali, pozostałe sety wygrali Bułgarzy do 23, 20 punktów zdobył Matej Kazijski, Bułgarzy na [...]

[...] napięcia zależy od nas. Najlepiej według mnie to 10-12 sekund. Jak się rozciągać : Ja osobiście podzieliłem sobie rozciąganie na trzy etapy. Każdy etap składa się z 3 serii. Czyli łącznie jest ich 9 1. Rozciąganie wstępne. Składa się z 3-4 podstawowych ćwiczeń które przygotowują ciało do reszty. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei, [...]

15 serii na triceps i jeszcze do tego 4 do zalamania miesni to dosyc sporo jak na tak maly miesien. Skoro diete masz ,2 cykl dopiero robisz mozliwe ze za mocno sie katujesz na treningu .Troche bym zminil ten plan tren.Ogolnie przyczyn moze byc wiele.Poczekaj jeszcze z 1-2tyg i zobaczymy jaka bedzie reakcja.Jak w 3 tyg juz nie poczujesz jablka to [...]

[...] potem siedziałęm u dziadków więc miska na oko trochę, zatem dałem mniej węgli a białko i tłuszcze moga wyjść +/- 10g w jedną albo drugą stronę. Po badaniach zrobiłem 6 serii po 8 burprees i trochę się porozciągałem na więcej nie pozwolił zakwasy w plecach - poszedłbym pobiegac, ale nie miałem jak będąc u dziadków. Micha: [...]

Szefie sorki , że Ci tak truję , ale no chce być pewien w 100 % Jest napisane ; "Progresja ciężaru zawsze gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia " Ok , rozumiem , ale co w przypadku gdy liczba powtórzeń danego ćwiczenia zwiększa się np 6/9/9 ? Pozdrawiam

split np : pon:klata +tric środa plecy+bic sobota nogi + barki 9-12 serii na duże partie 6-9 na małe albo na jednym treningu po 2-4 na duże partie 1-3 na małe

Aha zapomnialem dodac :) Narazie bede cwiczyc miesnie brzucha i tu mam pytanko. Bede sie stosowac do tego : Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 [...]

[...] tak , że ja wygrywałem a oni nie !!! i tylko raz w życiu widziałem taki wymierny wpływ sterydów na osobę , gdy gościu bez rozgrzewki wziął chyba 247,5 na pierwszej serii i potem już tylko wyżej , a do tego startował jeszcze na drugi dzień w jakimś OPEN chyba i była powtórka z rozrywki !!! gdzie ja miałbym już zakwasy i na drugi dzień [...]

No ,nie bardzo-ja robię dolna połówkę a Pudzian wg tego filmu robi górną. Na tym skosie,co robiłem tą górną trudno zrobić. A 6 serii po 40 to w tej chwili nie zrobię-dziś mnie czworogłowe i brzuch bolą po wczorajszej próbie. Dziś próbowałem ale już brak energii był :) /SFD/2019/2/9/02d898032ed94c7baa2d24708c8ee094.jpg

[...] Wymachy - standard to 5x10 z kulą 32kg. Zacząłem w sposób zwykły, czyli pierwsze dni na zasadzie robię wymach, odpoczywam chwile lub dwie i kolejna seria. Teraz te 5 serii robię w systemie wymach-oddech w stosunku 2:1, co oznacza, że po każdej "dyszce" wymachów robię przerwę na 5 oddechów. Wczoraj stwierdziłem że robi się te 50 wymachów [...]

[...] Jak widać życiówka 50 x 2, miałem aspiracje na więcej powt. ale i tak jest bardzo dobrze :-) 2.Rozpiętki 18 x 8 / 16 x 10 / 14 x 10 / 9 x 15 Tutaj już tylko na pompkę parę serii. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-04-30 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 10g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g [...]

Na moje oko plan przeładowany a co do połączenia to się łączy duże partie z małymi klata triceps plecy biceps nogi bary i w zupełności wystarczy jeśli dasz na duże partie(jak plecy nogi klata) 12 serii a na małe(jak tricepsy bicepsy) 9

[...] bez blokowania kolan 15p minuta przerwy A2 podciąganie na drążku podchwytem *10 A3 pełne pompki z klaśnięciem *10 zaczynam powtarzając składankę 4x , z czasem ilość serii wzrośnie. ŚRODA AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 5x5 podrzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, [...]

[...] chaotycznie i nierówno, za to w ostatnich seriach nagle zacząłem "łapać" właściwy ruch, w zarzucie sztanga sama wskakiwała na barki. Przysiad do 90kg był zabawą, za to w serii finałowej już poczułem konkretne palenie. Jutro nagram film, sam jestem ciekaw jak to wygląda. PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez [...]

[...] (w I tygodniu nie zaliczyłem 10 powt 50kg) :) Klatka -wyc skos 10s x 9p -rozpiętki 3s x 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3s x 10-12p Film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=3bIwNPr5ERA /SFD/Images/2015/12/31/9df5f2a24bfc45edbab0304fd66d5b82.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 200g + camembert 60g + warzywa po [...]

[...] pory robiłem na leżąco, dzisiaj dla odmiany zrobiłem na maszynie siedzącej – o wiele lepsze czucie dwójek. Znaczna i widoczna poprawa szerokości pleców. Film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=IJZVolXwODM /SFD/Images/2015/12/31/379e3cc3583140848d3aa370216780f3.jpg I posiłek Szynka wieprzowa 200g + masło 25g + warzywa po treningu [...]

[...] z II tygodnia (8 ruchów), zaliczone. Barki -Push press z kaptura 10s x 9p -face pull 3s x 10-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s x 10-12p Filmy z ostatniej serii (HD) http://www.youtube.com/watch?v=rtCq9YT0IhQ http://www.youtube.com/watch?v=l__ODV5Z-t0 /SFD/Images/2015/12/31/9a825ec193bd4a66963dc20ae2f35185.jpg I posiłek Szynka [...]

[...] szedł 155. W każdym bądź razie nadal udaje mi się dokładać mimo sporego zmęczenia. na maksymalnych ciężarach technika nadal taka sobie, szkoda że nie nagarałem poprzednich serii bo tam mi się ładnie siadało - wbijałem się dupskiem najgłębiej jak się dało, po czym wystrzeliwałem w górę. Dzisiaj zainwestowałem w sen, do tego parę rzeczy do [...]