9 serii

[...] 60 i 60 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 2x8 / zamiast tego robiłem naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc 2 x 8 2 x 20 kg i w drugiej serii 2 x 20 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2x8 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8 35 i 37,5 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] trzymaną przy udach, z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 2 x 8 80 i 80 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 2 x 8 52,5 i w drugiej serii równierz 52,5 kg. Wszystko z wyjątkiem : "spinania brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce" po dwie serie razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] ketlem i podciąganiem. Trzy serie podciągania na zmianę z wymachami oburącz z 24-kilokramowym odważnikiem. Podciąganie po 7,6,6 powtórzeń natomiast wymachy po 10 powtórzeń w serii. Po tych trzech seriach zrobiłem jeszcze 7x10 wymachów też oburącz z tym samym kettlem. Na koniec Trzy sierie skłonów po 50 powtórzeń każda. Jak widać ostatnio mi coś [...]

hehe no przyznam nieskromnie że prostowniki mam koazckie. a na klatę słaby w serii :P co prawda może i w 9 tyg wydusił bym te 120 kilka w serii na klatkę ale mc bym nie wytrzymał 190 kg:P ogólnie plan polecam!:P

[...] Pull up + 40 kg x 8 rep Pull up + 40 kg x 9 rep wt 16 stycz Pull up + 20 kg x 27 rep Pull up + 40 kg x 11 rep Pull up + 40 kg x 10 rep cz 18 stycz 700 pull up w godzine (70 serii po 10 pull up) Szczerze podziwiam! Podciąganie z obciążeniem to maks na ilość, czy suma? Pull up + 20 kg x 26 rep - to w jednej serii, czy w sumie? Możesz podać swój [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-rpogresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Jak ułożyć [...]

[...] jeszcze danego dnia na treningu? nie żebym chciała naśladować. dobra, chciałabym, ale i tak nic by mi z tego nie wyszło. Tak teraz patrzę to tam jeszcze zapomniałem o jednej serii 130kg x 9 pod koniec treningu %-) Ja już parę razy pisałem że jestem zwolennikiem prymitywnego treningu, Mało ćwiczeń duża objętość, duże ciężary. To jest moja bajka. [...]

[...] przyczyną zlego oddychania to raz, a dwa zbyt słaba regeneracja uszkodzonych włókien w pierwszej kolejnosci po treningu, a w drugiej przez kolejne dni. Powtórzenia i ilość serii dobiera sie w zależnosci od wielu czynników, skup sie na podstawach, które wpaja sie początkujacym tzn. trzymaj zakres serii od 3 do 4 a powtorzenia od 6-12, ilosc [...]

nie napisałeś jaki masz staż za dużo serii na klatkę i za dużo na plecy ja na twoim miejscu zrobiłbym góra 12 serii na duże grupy takie jak klatkę, plecy i połączył bym trening dużych grup mięśniowych z małymi np klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi na klatkę plecy, nogi- 9-12 serii, 3,4 ćwiczenia pozostałe do 10 serii i martwy ciąg dorzuć a [...]

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek *************************** suma 70+170+260= 500pompek Pozostało 9.500 Było cieżko od 25 serii :D:D

[...] 9. Łydka stojąc 120kg x 15,15 Cardio na czczo 20min. Trening udany. Wszędzie podokładane. Zamieniłem jednak wyciskanie wąsko ze sztangą na dipy na maszynie. Przy pierwszej serii wyciskania wąsko z ciężarem 102,5kg strzeliło mi w prawym cycku. Odłożyłem bez szarpania się, żeby nie narobić problemów. Mam nadzieje, że do kolejnego pusha będzie [...]

[...] zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc paliło 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki Miska postanowiłam,że do końca roku nie będę jej liczyć ale będę się trzymać była czysta Śniadanie: pasta jajeczna z chlebem [...]

[...] zwykłych pompek/15x5kg+10 zwykłych pompek D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc lubię to ćwiczenie, w szczególności jak mam uda w ogniu 15xcc/15xcc/15xcc paliło 15xcc/12xcc/12xcc ciężko 15xcc/12xcc/15xcc od pierwszej serii było ciężko,bardzo czułam dwójki Miska 130/60/200 /SFD/2017/1/2/b45cc5e55194485c9634ab02741c4291.jpg

[...] 15xcc na stronę+6pompek/12x nastronę+6pompek/10 i 8 na stronę+4pompki D Uginanie nóg leżąc z piłką 15xcc/15xcc/15xcc/15xcc od trzeciej serii zaczęła się zabawa %-) 15xcc/15xcc/15xcc/12xcc 15xcc/15xcc/15xcc/13xcc 15xcc/15xcc/15xcc Po miałam ochotę na coś na dobitkę, i nie mogłam znaleźć skakanki więc myślę [...]

Zaryzykuje zmiane swojej odpowiedzi :p, wg informacji na forum, seria fusion opiera sie na 5 produktach, a nie 6, thermofusion ma w nazwie fusion ale w serii fusion juz nie jest :P. Tak wynika przynajmniej z reklam youtube i forum. Tym bardziej, ze informacje o thermo fusion pojawiaja sie juz w kwietniu, a w poscie o serii fusion z pazdziernika [...]

[...] > #-P Lubię treningi w niedziele, sama jestem na siłowni to mogę sobie stękać do woli %-) Rozpiętki w 1 serii dość lekko, 2 i 3 seria ciężko, następnym razem zacznę od razu od 2 sztabek tak samo w przypadku wyciskania hantki na skosie i ściągania drążka zacznę od wyższych [...]

[...] - tak rozgrzewke i rozciąganie zrobiłyby dla jednej sesji całego ciala, a nie w dwóch sesjach: na górę i na dół. przykładowy trening na górę wyglądał tak: - rozgrzewka - 6 serii po 9 pompek na poręczach, 25 s. przerw między seriami - 6 serii po 12 pompek wąskim uchwytem, ręce na podwyższeniu, - 6 serii po 11 pompek z rękoma na krzesłach i [...]

[...] szt. 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Bic modlitewnik gryf łamany: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 11 x 20,5kg 7. Bic hantlem młotkowo stojąc: 3s x 12p x 8kg 8. Przedramię: 12 serii - wyciąg i sandow W MC dołożyłem 5kg. Poszło bez problemu, jest zapas. Najgorsza rzecz to ból nóg, gdy szoruje po nich sztanga. Będę miał siniaki. Drążek zaskoczył [...]

[...] pionowo w ostatniej fazie. Przy ściąganiu odchylałem się do tyłu i dociągałem drążek do klatki spinając na maksa najszerszy. Efektem była bolesna pompa już w drugiej serii, potem było tylko gorzej... %-) 2. Wiosło podchwytem robiłem pierwszy raz. Nigdy jakoś nie czułem tego ćw. i złorzeczyłem na nie, ale postanowiłem mu dać jeszcze raz [...]