Oto owa rozpiska
Poniedziałek klatka
1.wyciskanie płasko 12/10/8/6
2.skośna hankle od klatki 12/10/8/6
3.wyciskanie skośne 12/10/10/8
4.rozpiętki płasko 12/10/8/6
wtorek plecy
1.podciąganie na drążku
2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6
3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
4.szrugsy sztangą 12/10/10/8
5.martwy ciąg 12/10/8/6
Środa nogi
1.przysiady 12/10/8/6
2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8
3.wykroki 12/10/8/6
4.wspięcia na palce 12/10/8/6
5.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6
Czwartek obręcz barkowa
1.sztangielki do przodu 12/10/8/6
2.podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
3.sztangielki w bok 12/10/8/6
4.unoszenie w opadzie 12/10/10/8
Piątek łapa
1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6
2.uginanie sztangi 12/10/8/6
3.modlitewnik 12/10/8/6
4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6
5.francuskie leżąc 12/10/8/6
I jeszcze brzuch co drugi dzień
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max
2.Skręty tułowia 3x20
3.Brzuszki z obciążeniem 8-12
W poprzednim roku cwiczyłem z róznych rozpisek a pod koniec marca na SFD ułożył mi ktoś tą rozpiske i ćwiczyłem z niej koło 2 miesiecy i teraz na nowo mam z niej ćwiczyćczy inny typ????
To by było na tyle czekam na odpowiedzi
_______________________________
Z góry THX
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata ale z przerwami
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL tzn:
ławka prosta i łamana, gryf prosty i łamany, szttangielki, atlas z pionową linką
Dieta: w okresach treningu brak %%% i jem wszystko co nie da
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zapraszam do klubu Bonanza świetne imprezki
http://bonanzadisco.pl/index.html#