9 serii

[...] na ławce, wąski chwyt(do czoła) progresja , powtórzenia w granicach: 12,10,10-8 W tych dwóch ćwiczeniach skup się na rozgrzewce machaj samymi gryfami i zrób dodatkowo po 1 serii rozgrzewkowej tak z 15-20 powtórzeń małym ciężarem. Biceps 2.Młoteczki hantalkami, usiądź na ławce lecz oparcie pochyl lekko jeśli masz taką możliwość, jeśli nie siedź [...]

[...] ale jak już wyciskanie na skosie w dół drążkiem (chyba waży 20kg) to na stronę założyłem 7,5kg i od miesiąca się męczę i nie dam rady podnieść więcej, momentami w ostatniej serii prawa ręka nie chciała ze mną współpracować. Prosiłbym was już doświadczonych siłaczy abyście mi pomogli sporządzić jakiś plan albo dali jakieś porady i z góry [...]

[...] dziennie (poranny rozruch i popoludniowe bieganie na dystansie 1000m i krótkie sprinty). Skorzystam również z treningów na siłowni, głównie ćwiczenia wytrzymałościowe, dużo serii małym ciężarem oraz obowiazkowo podciaganie na drążku różnymi sposobami 3 X w tygodniu. Wiem, że ważne jest zdrowe odrzywianie, nie wiem czy mam brać jakies odżywki dla [...]

[...] oddzielnie. Teraz tak, postanowiłem na początek robić wyciskanie klatki i w pierwszym tygodniu ćwiczeń to poniedziałek środa i piątek wyciskać klatę leżąc 5podniesiń 5serii. Następnie tak po tym pierwszym tygodniu takie ćwiczenia: Poniedziałek: wyciskanie na ławce leżąc 10powtórzeń 10 serii Wtorek: Rower treningowy 30minut Środa: Biceps [...]

[...] zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i przy każdej kolejnej serii zwiększam ciężar Oto plan : Klata i triceps 1 ćwiczenie na takiej maszynie http://www.korbel.com.pl/pliki/Klatka%202.jpg 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] tempo 601 DO DOMU! W reszcie rozpiski ominę tempo i przerwy. W każdym układzie jest tak samo, ćwiczenie z jedynką ma tempo 201, ćwiczenie z dwójką tempo 601, przerwa po 1 serii superserii zawsze 120 sekund! 2. Nogi i brzuch A1 Przysiad przedni 5×5 A2 Wykroki 5×5 B1 Uginanie nog siedząc 5×5 B2 Uginanie nog leżąc 5×5 C1 [...]

[...] Bo zbytnio nie czuje żeby mi w tym triceps pracował, może francuskie wyciskanie?) Trening Oczywiście 3x w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) Ilość powtórzeń w każdej serii 8-10 (podczas wcześniejszego treningu obserwowałem zachowanie swojego ciała i wywnioskowałem ze najlepiej czuje się, i mam efekty właśnie w tym przedziale) . Jak długa [...]

akt biore cp Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii (10-8-6-6-6) (ostatnia seria to juz taki zmeczony ;o) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (14-12-10-8) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie (12-10-8-8) 4. Niewiem, jak te cwiczenie opisac. Otoz tak: [...]

ćwicze od ok 3-4 lat, mam 21 lat. Ostatnio zauważyłem że nic nie rosne może to wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa. Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie na [...]

[...] ławce prostej - 12 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do dołu) - 12 powt. -rozpiętki w siadzie na maszynie - 12 powt. - ?? (jakieś propozycje?) może kilka serii pompek? Triceps -wyciskanie francuskie w leżeniu - 10powt. -pompki w podporze tyłem - 10powt. -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 10powt. Środa: [...]

[...] duzo plywalem i ladnie schudlem ... ale juz to nadrobilem :) Teraz przedstawie moj plan i chce sie dowedziec czy warto cos zmienic aby byl bardziej intensywny dolozyc serii ? Kiedys wypisalem ten moj plan i oceniliscie go na b.dobry.A i jest jeszcze jedno pytanie czy nogi moge robic przed barkami z bicem ? to znaczy dzien wczesniej bo [...]

[...] będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować. Do odważnych świat należy. A jakby połączyć trening holistyczny z treningiem FBW? Regresja ciężaru, zachowując liczbę serii na każdą grupę mięśniową - 12 - w całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l soku z buraka - ranno i wieczorem 10g jabłczanu kreatyny - przed i po treningu, w dni [...]

[...] też jakieś będą. Rozpisałem coś takiego: Serie 1-2tyg - 12 powt na każdą serie 3-4tyg - 10 powt j/w 5-6tyg - 10 powt j/w 7-8tyg - 8 powt j/w Dotychczas robiłem w pierwszej serii 12 i stopniowo zmniejszałem ilość, czyli: np. 12-10-8. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom [...]

[...] Do tego chcę wybrać trening obwodowy tzn. chcę trenować 3-4 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt, So) a na treningu mam 8-9 stacji na każdej 10-12 powturzeń. Trening zacząłem od 2 serii przez 2 tygodnie i teraz chcę zwiększyć do 3 a potem 4 i 5... wiem że trudno jest nabrać sucej masy mięśniowej i w związku z tym mam pytanie czy mój trening jest [...]

[...] ciąg 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń Szrugsy 6 serii x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie x max Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 7kg sr: biceps + plecy wiosłowanie 3x8 40kg drązek 3x6 uginanie ramion stojąc 3x7p (robie tu 21 powtórzeń łączenie w ciągu 1 serii czasami) wyciskanie hantli stojąc na biceps pi:nogi + bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8p 20kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 20kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (supinacja nadgarstka) 12.10.8 3. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x12-15 Wykonywanie, to przewaznie 3 serii.. tam gdzie wystepuje czwarta - rozgrzewkowa (15-20 powtorzen lekkim ciezarem). 2min przerwy miedzy seriami.. Tak wiec pytanie, czy trening dobrze ustawiony? Zmieniony [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim 3. 20 15 12 - sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 3s. 20 15 12 - sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego uchwyt szeroki do klatki 5 serii 20 15 12 12 10 - srugsy 3s. 20 20 20 biceps: - uginanie ramion sztangielkami supinacja 2s. 20 15 -modlitewnik 3s. 20 15 12 - mlotki 2 s. 20 15 -uginanie w podporze o [...]

[...] przed cyklem też będą badania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy z glowy raczej już wypadły a reszta zawsze była dość bujna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 cals 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg w serii na 10-12 powtórzeń. Nie mierzyłem maksa -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 110 na serię nie mierzyłem maxa

[...] walki-kondycyjny, szybkościowy, itp) środa-ABS2/bic/tric/przedramie czwartek-trening aero (sztuki walki-kondycyjny, szybkościowy, itp) piątek-ABS2 jeśli chodzi o liczbę serii/powtórzen i ćwiczeń to dobrany jest bardzo dobrze, stopniowo przechodzę z ogólnorozwojówki na trening siłowy.efekty są. do tego chciałem zastosowac jakieś witaminki [...]